Hoeveel water drinken is belangrijk voor een goede celfunctie en het immuunsysteem. Water helpt de lichaamstemperatuur te reguleren en smeert onze gewrichten, organen en weefsels. Maar tijdens een intensieve training of sportactiviteit heeft ons lichaam vaak meer nodig dan gewoon water om optimaal te kunnen presteren.
Sportdrankjes leveren uitstekende brandstof voor energie, maar ze zijn niet allemaal gelijk. Weten welk type drank je moet kiezen en wanneer je ze moet drinken, zijn allemaal belangrijke overwegingen.
Hoe uitdroging uw trainingen beïnvloedt
Wanneer u traint zonder voldoende vocht te drinken, zult u waarschijnlijk enkele van de symptomen van uitdroging tegenkomen: hoofdpijn, droge mond, weinig energie en spiervermoeidheid. Uitdroging kan mentaal en fysiek belastend zijn, en de hoeveelheid inspanning die u kunt doen beperken.
Bekijk deze post op InstagramIn termen van waterinname, raden we over het algemeen acht 8-ounce glazen vloeistof per dag aan, maar u moet ook rekening houden met uw leeftijd, grootte, geslacht en fysiek activiteitsniveau om te bepalen hoeveel water u moet drinken. Een atleet in training heeft bijvoorbeeld meer water nodig dan iemand met een zittend leven.
Weliswaar moet waterconsumptie je eerste prioriteit zijn, maar soms heeft ons lichaam toegevoegde suikers en elektrolyten nodig om het energieniveau en de hydratatiestatus tijdens het sporten op peil te houden.
Wanneer moet u een sportdrank boven water kiezen
Water is de voorkeursbrandstof voor hydratatie als u een rustdag hebt of een lichte training doet. Normaal gesproken is voor trainingen korter dan 60 minuten geen sportdrank nodig.
Aan de andere kant, als u een zeer actieve dag hebt, aan sport doet, of langer dan 60 minuten traint, heeft uw lichaam de elektrolyten uit een sportdrank nodig om het vocht aan te vullen dat via zweet verloren is gegaan.
Zweet bestaat voornamelijk uit water, maar het bevat ook grote hoeveelheden elektrolyten, natrium, en chloride. Hoe intensiever je traint, hoe meer je zweet. En hoe meer je zweet, hoe meer je een goede hydratatie nodig hebt door middel van sportdranken van hoge kwaliteit.
Bekijk dit bericht op InstagramOok onze hersenen en spieren vertrouwen op glucose (suikers) voor energie na een langdurige training, en uitgedroogd zijn kan een negatieve invloed hebben op de prestaties en vroege vermoeidheid veroorzaken. Gezond snacken voor en na een training is een geweldige manier om bij te tanken en energie aan te vullen, maar eten tijdens de training is niet aan te raden.
Sportdrankjes zijn de handigste manier om te hydrateren en belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen tijdens intensieve training. Een koolhydraat-elektrolytendrank verhoogt de sportprestaties door de bloedsuikerspiegel te verhogen en de koolhydraatoxidatie op een hoog peil te houden, waardoor uiteindelijk vermoeidheid wordt voorkomen en de waargenomen inspanning afneemt.
Wat te zoeken in een sportdrank
Niet alle sportdranken zijn hetzelfde. Met veel “verrijkt water” producten op de markt, is het gemakkelijk voor consumenten om te verwarren wat echt goed en gezond is voor hun lichaam. Als sportdiëtist raad ik je altijd aan het voedingsetiket te controleren op de juiste ingrediënten.
Hier zijn mijn aanbevelingen voor een 8-ounce vloeibare sportdrank:
- 8-16 gram suikers (uit glucose en sacharose, in een 3-6% koolhydraatoplossing)
- 80-160 milligram natrium
Andere toegevoegde elektrolyten en vitaminen zijn geweldige toevoegingen, maar deze twee moeten je topprioriteit zijn. Dit zal ervoor zorgen dat je drinkt wat je lichaam echt nodig heeft en niet te veel betaalt voor water met een smaakje.
Suiker is niet slecht in een sportdrank als het op de juiste manier wordt ingenomen voor zijn functionele gebruik. Denk er alleen aan: als je niet zwaar genoeg traint om voedingsstoffen en water uit te putten, kunnen sportdranken overtollige calorieën aan je dieet toevoegen.
Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Director, Sport Performance and Education
Dana Ryan voltooide haar doctoraat in fysieke activiteit, voeding en welzijn aan de Arizona State University. Voordat ze bij Herbalife Nutrition kwam, doceerde ze inspanningsfysiologie en aanverwante cursussen aan de California State University Los Angeles (CSULA), en heeft ze onderzoek gedaan aan de University of California Los Angeles (UCLA) over de impact van op de gemeenschap gebaseerde voeding en lichaamsbeweging programma’s op het risico op hart-en vaatziekten.
