Share
Misschien is je gewicht omhoog gekropen, en wil je arts dat je wat kilo’s kwijtraakt. Of u bent al wat afgevallen, maar die laatste hardnekkige kilo’s willen er niet af.
Laat deze 10 veelgemaakte fouten uw succes niet saboteren:
Het stellen van onrealistische doelen
“Een nieuwe studie toont aan dat het succes van gewichtsverlies toeneemt met kortere termijn doelen,” zegt Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD.
“In plaats van te proberen 100 pond af te vallen in een jaar, streef naar 5 pond in de volgende maand. Geniet dan van uw prestatie.”
Verrouwen op fad diëten/quick fixes
“Diëten die zich richten op het eten van slechts een of twee voedingsmiddelen – zoals alleen kool of alleen rijst – zullen op de lange termijn niet slagen,” zegt medisch gewichtsbeheersingsexpert Karen Cooper, DO.
Snelle oplossingen, vaak met dieetproducten, zullen geen succes op lange termijn brengen. “Vijf weken lang shakes drinken om af te vallen voor een bruiloft is gewoon niet duurzaam,” zegt mevrouw Kirkpatrick.
Met vloeibare diëten krijg je ofwel niet de juiste voedingsstoffen binnen of je krijgt te veel andere dingen binnen, afhankelijk van wat je gebruikt en voor hoe lang.
“Het is OK om af en toe een maaltijd te vervangen door een eiwitshake of een smoothie die niet veel suiker bevat,” zegt Dr. Cooper. “Maar als je dit patroon voor een lange tijd voortzet, levert het niet alle voedingsstoffen en energie die je lichaam nodig heeft.”
Ook het wegsnijden van hele voedselgroepen, zoals koolhydraten, is een vergissing. “Je hebt koolhydraten nodig om je hersenen van brandstof te voorzien,” zegt mevrouw Kirkpatrick. “De meeste mensen kunnen niet wennen aan het eten van extreem koolhydraatarme diëten die veel vet en veel eiwitten bevatten.”
Geschuldgevoelens gebruiken als motivator
“Stop met het proberen om schuldgevoelens te gebruiken om je te helpen gewicht te verliezen,” zegt psycholoog Susan Albers, PsyD, een expert op het gebied van mindful eten. “Wanneer je het gevoel hebt dat je dingen ‘verkeerd’ of ‘slecht’ doet, zul je waarschijnlijk volledig opgeven.”
In feite toont onderzoek aan dat schuldgevoel over je gewicht in feite kan boemerang en gewichtstoename kan bevorderen.
Aanmoediging, steun en positieve gedachten zijn wat je helpen gewicht te verliezen, benadrukt ze.
Maaltijden overslaan/te weinig eten
Tijdens het afvallen moet je voldoende essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen om je lichaam te ondersteunen en het te laten gedijen.
“Als je maaltijden overslaat, beroof je je lichaam van deze essentiële voedingsstoffen,” zegt Dr. Cooper. “En als je maar één maaltijd per dag eet, eet je heel vaak meer dan je beseft. Dit kan gewichtstoename bevorderen in plaats van gewichtsverlies.”
Hoe zit het met zeer caloriearme diëten (VLCD’s)? Sommigen roepen op om slechts 800 tot 1.000 calorieën per dag te eten.
Diëten die minder dan 1.200 calorieën per dag leveren, kunnen medisch toezicht vereisen. “Het eten van zo’n kleine hoeveelheid voedsel vereist extra ondersteuning in de vorm van vitaminen, mineralen en / of bloedonderzoek om ervoor te zorgen dat er geen tekorten optreden,” legt Dr. Cooper uit.
Obsessing over de weegschaal
“Te vaak gebruiken mensen de weegschaal als een wapen – niet als een hulpmiddel. Ze raken geobsedeerd door één getal,” zegt Dr. Albers.
Aan het eind van de dag zijn zich goed voelen en goed in je kleren passen de beste maatstaven voor gewichtsverlies.
Als je jezelf moet wegen, gebruik dan een bereik in plaats van je te concentreren op één getal. “Wees flexibel,” adviseert ze. “Geef jezelf een pauze. Verwacht ups en downs – het is natuurlijk.”
Overdreven hoge intensiteit oefening
Als je graag op hoge intensiteit traint (70 tot 90 procent van je maximale hartslag), wees voorzichtig om het niet te overdrijven.
“Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) moet niet meer dan twee of drie dagen per week worden gedaan,” merkt inspanningsfysioloog Katie Lawton, MEd, ATC op.
Als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen van HIIT-workouts, werkt dat averechts, vooral als je een caloriearm dieet volgt.
“Als je lichaam niet genoeg brandstof krijgt voor de training, kan het in feite vet opslaan en eiwit verbranden,” legt ze uit. “Als spieren uitgeput raken, vertraagt je stofwisseling, waardoor het nog moeilijker wordt om je gewichtsverlies te behouden. Dat is de reden waarom sommige mensen hun gewicht terug krijgen, plus nog wat.”
Andere neveneffecten van overmatige lichaamsbeweging? Het kan uw immuunsysteem onderdrukken, waardoor u vatbaarder bent voor blessures, en uw atletische prestaties belemmeren.
Proberen om het eraf te zweten
Trainen in een trainingspak en routinematige bezoeken aan de sauna na de training zijn ook contraproductief.
De paar extra kilo’s die je afvalt, komen van watergewicht, zegt Dr. Cooper.
“Het is niet goed voor je lichaam om in korte tijd overmatig te zweten,” merkt ze op. “Je verliest elektrolyten en belangrijke vitaminen en mineralen.”
Te veel water drinken
Veel water drinken is geweldig als je dorst hebt en je lichaam het nodig heeft.
“Maar te veel water kan een aandoening veroorzaken waarbij je natriumgehalte lager is dan normaal. Dit kan leiden tot een epileptische aanval, coma of zelfs de dood,” zegt Dr. Cooper.
Typisch is 64 ounces water per dag voldoende – tenzij je lichaam je vertelt dat het meer nodig heeft, zegt ze. Let op wanneer je dorst hebt. Het is een goede indicator voor hoeveel water je moet drinken.
“Als je in een warm klimaat bent of je in het zweet werkt tijdens het sporten, heb je waarschijnlijk meer water nodig om te voldoen aan de behoefte van je lichaam aan hydratatie,” zegt ze.
Laxeermiddelen gebruiken of zuiveren
Sommige mensen kunnen hun toevlucht nemen tot het gebruik van laxeermiddelen of zichzelf laten braken om zich te ontdoen van extra calorieën die ze hebben geconsumeerd.
“Dit kan heel schadelijk zijn voor je hart, spijsverteringsstelsel, tanden en tandvlees,” zegt Dr. Cooper. “Het is geen gezonde manier om gewicht te verliezen.”
Focussen op voedsel alleen
Als je bent zoals veel mensen, richt je je op het beperken van calorieën om gewicht te verliezen. Maar dat alleen zal u niet helpen uw streefgewicht te bereiken.
“Wat voor soort fysieke activiteiten doet u?” vraagt mevrouw Kirkpatrick. “Hoe is uw stressniveau? Hoe is je slaap?” Hoge stress en weinig slaap kunnen de hormonen beïnvloeden die de eetlust regelen en leiden tot overeten, zegt ze.
Let op uw levensstijlgewoonten – ze zullen bijdragen aan een gezond gewicht.
Verleg uw focus weg van diëten
“Mijn belangrijkste advies? Stop onmiddellijk met diëten. Niet alleen knoeit het met je metabolisme. Het vermindert ook de kwaliteit van je leven,” zegt Dr. Albers. “Diëten creëren een disfunctionele relatie met voedsel die moeilijk ongedaan te maken is.”
Concentreer je in plaats daarvan op voedingsmiddelen die je lichaam een goed gevoel geven. Neem maatregelen om stress te verminderen. Oefen goede slaapgewoonten. Zoek mogelijkheden om te bewegen die uw gezondheid bevorderen en u vreugde brengen.
U zult zich een stuk beter voelen.
Deel
- dieet oefening expert poll