Loopband. Het woord en het apparaat waaraan het zijn naam ontleent, kunnen bij hardlopers de meest uiteenlopende emoties oproepen. Van angst en verveling tot opluchting dat je niet in de kou en regen hoeft te lopen. De loopband is al jaren niet meer weg te denken uit het arsenaal van elke hardloper. Sinds kort is er een nieuw type loopband in opmars: de gebogen loopband. In dit artikel bespreken we alles wat je moet weten over gebogen loopbanden, inclusief wat ze zijn, hoe ze werken, en voor wie ze het beste zijn.
Aan het eind van het artikel weet u welke voordelen een gebogen loopband biedt en of hij bij u past.
Wat is een gebogen loopband?
In het kort: een gebogen loopband is een loopband met een gebogen loopdek. In plaats van een traditioneel vlak dek dat de grond nabootst, is een gebogen loopband gebouwd om de boog te volgen die uw voeten afleggen tijdens uw pas.
Hoe werkt een gebogen loopband?
Gebogen loopbanden hebben twee onderscheidende kenmerken: het loopoppervlak is naar binnen gebogen, en het wordt niet aangedreven. Met andere woorden, de loopband beweegt alleen als u erop loopt; uw voeten zorgen voor de aandrijving. Het idee is om na te bootsen hoe je buiten zou kunnen lopen. Er is geen topsnelheid, en geen constant, door de machine gestuurd tempo. Curved loopbanden vallen daarom in de categorie van handmatige loopbanden.
Door het gebruik van de ballen van uw voeten, duwt u de loopband naar voren, die ook uw lichaam naar voren duwt.
Waarom zou ik een Curved Loopband gebruiken?
Zoals met alles in hardlopen en het leven, zijn er voors en tegens. Hier zijn een paar opmerkelijke:
Voordelen
Het opnemen van gebogen loopband workouts in uw trainingsregime heeft duidelijke voordelen. Het zal u een geweldige workout geven en uw spieren anders laten werken dan dezelfde, beproefde dagelijkse run.
Gebruik meer spiergroepen
U betrekt meer spieren wanneer u buiten hardloopt in vergelijking met op een loopband, omdat u uzelf moet voortduwen. Een gebogen loopband lijkt veel meer op hardlopen in de buitenlucht. Als je op gang wilt komen, moet je jezelf vooruit duwen.
Ook kun je niet zomaar automatisch je snelheid verhogen door een pijltje in te drukken, zoals op een loopband met aandrijving. Je zult sneller moeten lopen. Plus, je zult meer energie verbruiken als je rent.
Je zult specifiek je bilspieren en hamstrings meer laten werken tijdens je run op een gebogen loopband. Als u op zoek bent naar een strakker uiterlijk voor het zwempakseizoen, krijgt u meer voor uw training door te rennen op een gebogen loopband.
Helpt u uw vorm te verbeteren om natuurlijker te rennen
Hoewel het enigszins onhandig kan zijn om eraan te wennen, zal een gebogen loopband u helpen uw hardloopvorm te verbeteren. De curve dwingt u om op de ballen van uw voeten te lopen. Hierdoor moet je je core meer aanspreken, wat je dwingt een betere houding aan te nemen. Dit alles helpt bij het opbouwen van een goede hardloopvorm.
Daarnaast zal deze vorm u helpen bij het voorkomen van blessures. Een goede loopvorm vermindert de impact op uw gewrichten. Het gebogen dek vermindert ook de impact door uw voeten op het pad te zetten dat ze van nature afleggen. Vergeet niet om je borst lichtjes te openen, rechtop te staan en korte, snelle passen te nemen.
In feite kunnen gebogen loopbanden zelfs gemakkelijker zijn voor je lichaam dan buiten hardlopen, omdat het rubberen oppervlak is ontworpen om te helpen de schok op uw gewrichten en weefsels te absorberen, wat helpt om verwondingen te verlichten die afkomstig zijn van het stampen op de stoep.
Verhoogt de calorieverbranding
Onderzoek heeft aangetoond dat atleten ongeveer 30% harder lopen op een gebogen loopband. Dat betekent dat ze 30% meer calorieën verbranden dan op een traditionele loopband. Als je in een vlak gebied woont, kan een gebogen loopband een geweldige manier zijn om aan hellingtraining te werken.
Aan de andere kant, omdat je harder gaat werken, moet je onthouden dat je waarschijnlijk langzamer gaat lopen, zelfs nadat je aan de loopband gewend bent.
Er wordt gesuggereerd dat je moet plannen voor een verschil van 20% procent in tempo. Dit betekent dat als u normaal gesproken 6:45 minuten per kilometer loopt, u 8:00 minuten per kilometer moet plannen.
Veilig en eenvoudig te gebruiken
Omdat een gebogen loopband zichzelf aandrijft, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u het tempo verkeerd instelt. In plaats daarvan past u zichzelf aan. Als u het laatste stukje harder wilt lopen, hoeft u alleen maar uw tempo op te voeren. Geen knoppen nodig.
U hoeft niet te beslissen dat u harder wilt lopen en dan de snelheid aan te passen op een traditionele loopband om daar rekening mee te houden. Op deze manier is het precies als buiten hardlopen. Bovendien hoeft u alleen maar te beginnen met rennen om de loopband in beweging te krijgen.
Ten slotte is een gebogen loopband een fractie van de grootte van een traditionele loopband, dus als u weinig ruimte in huis hebt, zult u er waarschijnlijk nog steeds een in uw woonkamer of kantoor kunnen plaatsen.
Gerelateerd: Stairmaster VS Loopband – Wat is een betere cardio workout?
Nadelen
Expensive to Buy
Als u in een grotere stad woont, is de kans groot dat een sportschool in de buurt een gebogen loopband heeft. Als u echter in een kleinere stad woont, zult u er waarschijnlijk zelf een moeten kopen, en ze zijn niet goedkoop.
Om deze reden kan het voor u kostenverhogend zijn om een gebogen loopband te kopen, tenzij u enkele familieleden of huisgenoten kunt overhalen om bij te dragen in ruil voor toestemming om hem te gebruiken. Als u uit een familie van hardlopers komt of samen met uw huisgenoot loopt, is dit misschien een optie.
Kan niet worden gebruikt voor lange, langzame runs
Helaas is een gebogen loopband echt het beste voor sprints en HIIT-training, alleen al op basis van het ontwerp ervan. Dus denk niet dat je twee vliegen in een klap kunt slaan en een machine kunt krijgen die je ook een optie geeft voor die dagen dat het buiten echt koud is en je een lange run moet doen.
Hoe loop ik op een gebogen loopband?
Nadat je gewend bent aan de kromming, ren je zoals je buiten zou doen, en het ontwerp van de loopband zal je helpen om de juiste vorm te behouden.
How Fast Can I Run?
Zoals hierboven opgemerkt, zul je langzamer zijn op een gebogen loopband, dus je moet voorbereid zijn op dit verschil. De beste manier om te weten te komen hoe snel u kunt lopen is waarschijnlijk door een aantal minuten op de loopband zo hard mogelijk te lopen en te kijken wat uw tempo is. Het zal waarschijnlijk aanzienlijk langzamer zijn dan wat u op een traditionele loopband kunt doen.
Types van runs
Terwijl u gebogen loopbanden kunt gebruiken voor tempotraining, zijn ze echt ideaal voor sprints en HIIT-training.
Sprints
Gebogen loopbanden zijn geweldig voor sprints omdat je snel kunt versnellen zonder te hoeven wachten tot de loopband je heeft ingehaald. Iedereen die sprints op een loopband heeft gedaan, weet dat er een kleine vertraging is tussen het raken van een bepaald nummer en het daadwerkelijk bereiken van die snelheid.
Om deze reden kun je gemakkelijk afremmen en versnellen zoals je buiten zou kunnen doen, maar je bent op een stabielere ondergrond met een gebogen loopband dan buiten rennen.
Sommige atleten houden van gebogen loopbanden als ze sneller kunnen rennen dan de hoogste snelheid op een traditionele loopband, omdat een gebogen loopband hen in staat stelt zo snel te gaan als ze willen/kunnen.
HIIT Training
Omdat u op een gebogen loopband een workout met een hogere intensiteit krijgt, is deze geweldig voor High-Intensity Interval Training (HIIT). U zult in staat zijn om uw hartslag sneller op te voeren en ervoor te zorgen dat deze omhoog blijft, waardoor u veel calorieën verbrandt door uw behoefte aan zuurstof te verhogen en uw lichaam harder te laten werken.
Andere tips
Bedenk dat een gebogen loopband niet wordt geleverd met workouts die u op het scherm kunt kiezen. Je moet voorbereid zijn en weten wat je van plan bent te doen, net alsof je buiten loopt.
Daarnaast komt hardlopen of wandelen op een niet-aangedreven loopband overeen met een helling van 6% tot 8%, wat betekent dat je een aantal heuvel/incline-workouts gaat doen. We weten allemaal dat het moeilijker is om bergop te rennen, dus je zult mentaal voorbereid willen zijn.
Hoeveel kost een gebogen loopband?
Het gaat je een aardige cent kosten om een gebogen loopband te kopen-je kijkt naar enkele duizenden dollars, met een maximum van ongeveer $ 10.000 voor de echt mooie modellen. Hoewel dat misschien veel is om uit te geven, moet u verschillende dingen in gedachten houden.
Als u denkt dat u de gebogen loopband veel zult gebruiken, reken dan uit hoeveel het u over meerdere jaren zal kosten (in vergelijking met lid worden van een sportschool bijvoorbeeld). Vergeet ook niet dat het onderhoud vrij laag is op gebogen loopbanden, dus het zou een tijdje in topvorm moeten blijven.
Ook niet vergeten dat u geen elektriciteit zult gebruiken, dus het zijn alleen de kosten van het apparaat zelf. De sticker shock is hoger dan een traditionele loopband, maar je hoeft ook geen rekening te houden met minder voor de hand liggende kosten zoals je maandelijkse elektriciteitsrekening.
Final Thoughts
Uiteindelijk is een gebogen loopband een geweldige optie om je workout routine te veranderen. Het zal u helpen uw vorm te verbeteren, meer spiergroepen te betrekken dan een traditionele loopband, en het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen.
Het is zeker de moeite waard om te kijken of je een sportschool hebt die een gebogen loopband in de buurt heeft, of als je je zeker genoeg voelt, kijk dan of je er een kunt kopen. En als je wilt zien hoe snel een persoon heeft gelopen op een gebogen loopband, bekijk dan deze YouTube-video. Misschien ben jij dat wel ooit!