Summer issmoothie season! Als je het goed doet, geeft een smoothie je alles wat je nodig hebt om de dag door te komen of om je ’s middags op te peppen. Niet alleen is het een verfrissende manier om je honger te stillen, maar de smaakcombinaties zijn eindeloos.
Vaak smoothies zijn gevuld met suikerrijke vruchten, sappen en siropen die je vol laten voor een paar momenten voordat je weer honger hebt! Dus, om u te helpen de juiste ingrediënten toe te voegen, hebben we een lijst samengesteld van onze top 14 add-ins om uw smoothie echt te boosten met goodness.
Maar let op, terwijl het misschien verleidelijk is om alle onderstaande ingrediënten toe te voegen… alles bij elkaar smaakt uw smoothiemisschien niet zo geweldig! Dus beperk de add-ins tot een 2-3 per keer.
MACA POWDER
Dit Peruaanse superfood is gebruikt in de traditionele genezing voor duizenden jaren. Maca zou het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan stress op natuurlijke wijze ondersteunen en energie, vitaliteit en vitaminen verbeteren, waardoor het de perfecte superfood is voor drukbezette mensen. Strooi gewoon een theelepeltje of twee macawortelpoeder in je smoothie om de vruchten ervan te plukken.
EiwitPOEDER
Wil je de honger een halt toeroepen? Eiwit helpt je langer vol te zitten en is essentieel voor de groei en het herstel van je spieren. Door een schepje proteïnepoeder toe te voegen, krijg je een flinke dosis binnen en hoef je 10 minuten na je smoothie niet meer op zoek naar een tussendoortje.
Vermijd proteïnepoeders met ellenlange ingrediëntenlijsten (minder is meer!) die je niet kunt begrijpen, en uiteraard is geen toegevoegde suiker het beste. Sommige proteïnepoedersmaken zijn zo overweldigend dat ze je laten huiveren elke keer dat je nipt – smaakloos of een subtiele vanille is vaak het beste om toe te voegen aan smoothies.
AVOCADO
Als u op zoek bent naar een smoothie met een dikke consistentie, sla dan de banaan over en voeg in plaats daarvan een kwart van een avocado toe. Avocado voegt romigheid zonder de suiker en zijn geladen met hart-gezonde vetten die laat je je tevreden voelen voor langer.
GOJI BERRIES
Deze voedzame bessen zijn al lang een hoofdbestanddeel in de traditionele Chinese geneeskunde. Met hun indrukwekkende voedingsprofiel zijn Goji-bessen een geweldige manier om je smoothie een boost te geven en je te voorzien van essentiële vitaminen en mineralen om je vol van leven te laten voelen.
Doe ze in water om ze te rehydrateren en zachter te maken, of als je blender een hoog vermogen heeft, voeg ze er gewoon rechtstreeks aan toe. Probeer het bij ongeveer 1-2 eetlepels te houden om te voorkomen dat er te veel suiker aan uw smoothie wordt toegevoegd.
Specerijen
Specerijen zijn essentieel voor het toevoegen van smaak aan uw baksels en gerechten, dus waarom zou u ze niet ook aan uw smoothies toevoegen! Een scheutje kaneel, nootmuskaat, gember, kardemom, of vanille voegt ton van smaak terwijlkeeping suiker uit het beeld.
Het aanvullen van uw smoothie met specerijen voegt niet alleen smaak. Het kan ook het verbeteren van de gezondheidsvoordelen van uw smoothie. Bijvoorbeeld, kurkuma kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, terwijl kaneel wordt gezegd dat het een grote metabolismebooster.
COCONUT OIL
Het is van cruciaal belang om veel goede vetten in uw dieet, en de middellange-keten triglyceriden van kokosolie kan helpen energie te verhogen, squash honger en stimuleren van het metabolisme. Voeg 1 eetlepel virgin kokosolie toe aan je volgende smoothie en voel de voordelen!
SPIRULINA
Als we helemaal eerlijk zijn, spirulina ruikt misschien een beetje visachtig en smaakt ondermaats, maar het hoge gehalte aan alles wat voedzaam is maakt het goed. als je echt je smoothies wilt stimuleren met zoveel mogelijk voedingsstoffen als mogelijk, zoek dan niet verder.
Spirulina is een microalg die echt definieert superfood. Het is krachtig in vitaminen en mineralen zoals B-vitaminen, koper en ijzer – het bevat zelfs een beetje eiwit ook!
Start met het toevoegen van ½ theelepel totdat je begint te genieten van de smaak meer, dan verhoogt u uw inname tot 1-2 theelepels. Het toevoegen van bessen, notenboter of citrusvruchten is ook een goede manier om de smaak te maskeren – geloof ons, het is de moeite waard!
LSA
LSA is een mengsel van gemalen lijnzaad, zonnebloempitten en amandelen in één voedzame combinatie.Voeg een paar eetlepels toe om een subtiele, nootachtige smaak toe te voegen en de vezels, omega’s 3 & 6, en het eiwitgehalte van uw drankje te verhogen zonder de smaak te veranderen.
CACAO
Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers: cacao zit boordevol voedingsstoffen, waardoor u het perfecte excuus heeft om van dit smaakvolle superfood te genieten in uw smoothie. Met veel antioxidanten plus essentiële mineralen en vitaminen, dit is een ingrediënt dat je kunt een goed gevoel over whizzing in een smoothie.
Voeg een of twee eetlepels cacaopoeder of cacao nibs voor een bevredigende, verlangen verpletterende, chocolade smaak – geen suiker inbegrepen!
NATUURLIJKE NUT BUTTERS
Of je nu al lang van pindakaas houdt of geobsedeerd bent door amandelboter, natuurlijke notenboters zijn een geweldige, voedzame manier om smaak en body aan je drankje toe te voegen – zonder al die suiker. Voeg een flinke lepel toe voor extra eiwitten, vezels en goede enkelvoudig onverzadigde vetten.
LEAFY GREENS
We weten allemaal hoe moeilijk het is om alle groenten te eten die we zouden moeten eten, dus zorg dat je die groenten vroeg op de dag binnenkrijgt door wat aan je smoothie toe te voegen. Gooi een flinke handvol bladgroenten zoals boerenkool of spinazie in je smoothie voor een extra dosis voedingsstoffen, vezels, en de groene kleur die “gezond” schreeuwt. Hoewel het toevoegen van bladgroenten aan je smoothie misschien lijkt alsof het de smaak zal verpesten; na een paar keer draaien in de blender met je andere ingrediënten, zul je nauwelijks weten dat het erin zit.
LUCUMA POWDER
Lucuma is een natuurlijk zoet superfood met een ahorn-achtige smaak, vaak gebruikt als een voedzame vervanger voor suiker – perfect voor die zoete smoothie hunkeren! Geprezen als “het goud van de Inca’s”, is de lucuma vrucht ook een rijke bron van antioxidanten, calcium, zink en biedt ook een relatief goede hoeveelheid vezels.
CHIA ZADEN
Klein maar krachtig, chia zaden hebben het allemaal. Ze zijn rijk aan hersenversterkende en hart-gezonde omega-3 vetzuren, eiwitten, vezels en een lange lijst van andere mineralen.
Het beste van alles, chia zaden zijn smaakloos en perfect voor het verdikken van uw smoothie.
BERRIES
Zelfs als je probeert om te bezuinigen op de zoete dingen, een smoothiestill moet goed smaken of je zult het dumpen in de afvoer en het maken van arun voor de bakkerij.
Voeg natuurlijke zoetheid en vezels toe met vruchten die van nature minder suiker bevatten, zoals frambozen, aardbeien en bosbessen. De meesten van ons krijgen niet de aanbevolen hoeveelheid vezels per dag, dus het is belangrijk om meer vezelrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan uw smoothie.
