Houding en houding aanpassen kan helpen.
Als het gaat om pijn in je wervelkolom, krijgt de onderrug alle aandacht. Maar de bovenkant van uw wervelkolom – uw nek – is net zo kwetsbaar voor pijn. Het is vooral belangrijk om ons hiervan bewust te zijn omdat we meer tijd doorbrengen met ons hoofd laag gebogen over computers en mobiele telefoons. “Voor elke 10 graden die het hoofd vanuit een neutrale positie naar voren staat, neemt het gewicht van het hoofd op de nek met ongeveer 10 pond toe. Dit kan een grote druk leggen op de spieren, banden, gewrichten en tussenwervelschijven in de nek,” zegt fysiotherapeut Amy Devaney van het aan Harvard gelieerde Massachusetts General Hospital.
Move van de maand: Rekken van de nek
Versterk het bewegingsbereik en verminder spanning.
Deze rek- en strekoefeningen helpen om gespannen nekspieren te verlichten. Tegelijkertijd verminderen ze de druk op de .jpg)
wervels die door deze spanning wordt veroorzaakt, en helpen ze de bewegingsvrijheid van de nek te behouden of te vergroten.
Start met uw gezicht naar voren. Draai uw hoofd langzaam naar één kant. Houd deze positie drie seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Draai uw hoofd langzaam naar de andere kant. Houd drie seconden vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal dit 10 keer.
Illustratie: Scott Leighton
Schrijf u in op Harvard Health Online voor directe toegang tot gezondheidsnieuws en informatie van Harvard Medical School.
- gezondheidsaandoeningen
- controleer uw symptomen
- bereid u voor op een doktersbezoek of test
- vind de beste behandelingen en procedures voor u
- Ontdek de mogelijkheden voor betere voeding en beweging
Nieuwe abonnementen op Harvard Health Online zijn tijdelijk niet beschikbaar. Klik op de knop hieronder om meer te weten te komen over onze andere abonnementsaanbiedingen.
Learn More”