Heeft u moeite met het vinden van een dutjesschema dat werkt voor uw kind? Zo ja, dan is dat niet zo vreemd. De slaapbehoeften van kinderen veranderen voortdurend tijdens de eerste levensjaren – net wanneer u alles op een rijtje hebt, verandert er van alles!
Hoewel elk kind anders is, zijn de volgende richtlijnen een goed uitgangspunt.
BIRTH – 3 MONTHS
Aantal dutjes: op verzoek
Gemiddelde waakperiodes: 45 minuten tot 2 uur
Gemiddelde hoeveelheid slaap overdag: grote variatie
Omdat de slaap van de zuigeling ongeorganiseerd is, is het volkomen normaal dat dutjes variëren in timing en lengte. Dutjes van 20 of 30 minuten zijn normaal, maar ook veel langere stukken slaap. Let op slaperige signalen (geeuwen, in de war raken, in de ogen wrijven, huilerig zijn) en geef uw kind de kans om gedurende de dag vaak te slapen. Doe wat goed voelt. Als uw baby moet worden vastgehouden, gevoed of in slaap gewiegd, maak u dan geen zorgen dat u slechte gewoonten creëert. Niets wat u nu doet om uw pasgeborene in slaap te helpen vallen, zal in de weg staan van het aanleren van slaapvaardigheden op lange termijn wanneer de tijd rijp is. Waakvensters (tijd wakker tussen dutjes) variëren, maar liggen meestal tussen 45 minuten en twee uur.
4 – 6 MAANDEN
Aantal dutjes: 4 + dutjes met vier maanden, 3 dutjes met zes maanden
Gemiddelde wakkere vensters: 2 tot 2,5 uur
Gemiddelde hoeveelheid slaap overdag: 3,5 tot 4,5 uur
Tussen de leeftijd van 4 en 6 maanden doen veel baby’s nog korte, frequente dutjes. Dutjes van 30 tot 45 minuten zijn gebruikelijk. Het is nu NIET het moment om te proberen de dutjes te verlengen met slaaptraining – de meeste baby’s in deze leeftijdsgroep zijn er in hun ontwikkeling nog niet aan toe om slaapcycli te koppelen aan consistentie.
Als uw baby de neiging heeft om kribbig en nog steeds moe wakker te worden uit dutjes, kan vasthouden, wandelen of met hem gaan liggen helpen om de dutjes te verlengen. U kunt de slaapjes ook verlengen door te anticiperen op het wakker worden en hem preventief te kloppen, te sussen of te wiegen zodat hij niet volledig wakker wordt.
6 – 9 MAANDEN
Aantal slaapjes: 3 dutjes met zes maanden, 2 dutjes met negen maanden
Gemiddelde waakperiodes:
- 3 dutjes schema = 2 tot 2,5 uur tussen dutjes
- 2 dutjes schema = 2-3-4 (twee uur tussen ’s morgens wakker worden en dutje 1, drie uur tussen dutjes 1 en 2, en vier uur tussen dutje twee en slapen voor de nacht)
Gemiddelde hoeveelheid slaap overdag: 3 tot 4 uur
Met 6 maanden doen veel baby’s drie dutjes per dag en registreren ze 3 of 4 uur dagslaap. Met 9 maanden verdwijnt het derde dutje en worden de baby’s meer wakker in een 2/3/4-patroon. De meeste baby’s in deze leeftijdsgroep zijn in staat om twee of meer opeenvolgende slaapcycli te slapen, dus als uw kind moeite heeft met dutjes en het gebrek aan slaap overdag van invloed is op hun humeur of vermogen om ’s nachts goed te slapen, is dit een goed moment om te overwegen zachte slaapcoachingsstrategieën toe te passen om de kwaliteit van de dutjes te verbeteren.
9 – 12 MAANDEN
Aantal dutjes: 2
Gemiddelde wakkere vensters: 2,5 uur voor dutje één, 3 uur tussen dutje één en twee, en 4 uur tussen dutje twee en in slaap vallen voor de nacht
Gemiddelde hoeveelheid slaap overdag: 3 tot 3,5 uur
Met 9 maanden zitten de meeste baby’s op een schema van twee dutjes per dag en slapen ze ongeveer 3 uur per dag. Ochtenddutjes zijn gemakkelijker te doen en duren idealiter ten minste een uur. Typische slaaptijden zijn 2 – 2,5/3/4. De meeste kinderen zijn binnen 4 uur na het middagdutje klaar om naar bed te gaan.
12 – 18 MAANDEN
Aantal dutjes: 2 tot ongeveer 15 tot 18 maanden (sommigen eerder), daarna overgang naar één
Gemiddelde wakkere vensters:
- Twee dutjes schema: 2,5/3+/4
- Een dutjesschema: 5 tot 6 uur tussen wakker worden en dutje en 4 tot 5 uur tussen dutje en doorslapen
Aantal slaapjes overdag: 2,5 uur +
Ergens in de eerste helft van het tweede levensjaar laten kinderen het ochtenddutje vallen en gaan ze over op één dutje per dag. De overgang kan lastig zijn – je kind kan in een “één dutje is niet genoeg, twee is te veel” patroon vallen. Mijn FCMB-artikel van mei 2014 over Hoe over te stappen van twee dutjes naar één helpt u te bepalen wanneer uw kind er klaar voor is, en biedt tips om de overgang zo gemakkelijk mogelijk te maken.
18 MAANDEN – 3 JAAR
Aantal dutjes: 1
Gemiddelde wakkere periode: 5-6 uur voor dutje, 4 tot 5+ uur wakker voor het slapen voor de nacht
Gemiddelde hoeveelheid slaap overdag: 2 uur +
Als uw kind eenmaal één dutje per dag doet, zal zijn schema een hele tijd vrij consistent blijven. Vermijd katnaps indien mogelijk – ze kunnen de lengte van het echte dutje wegnemen of voorkomen dat het helemaal niet gebeurt. Wees ook voorzichtig met dutjes die te laat op de dag eindigen, omdat ze het vermogen van uw kind om ’s nachts in slaap te vallen kunnen belemmeren.
3 JAAR – 4 JAAR
Aantal dutjes: 1 dan geen
Gemiddelde tijd wakker: 6 uur voor het dutje en 5 tot 6 uur voor het slapengaan
Gemiddelde hoeveelheid slaap overdag: 1 tot 2 uur
Op een leeftijd tussen 3 en 4 jaar stoppen de meeste kinderen met dutjes. Tot die tijd moet u uw kind de mogelijkheid blijven bieden om elke dag te slapen, totdat het consequent tot bedtijd kan komen zonder een middagdutje te doen. Sommige kinderen hebben baat bij dutjes om de drie dagen of zo, terwijl ze de overgang maken van de dag slaap – anderen doen het goed met rustige tijd tot ver na de tijd dat ze niet meer hoeven te dutten.
Sweet Dreams,