De herfst is hier – en met het koelere weer komt zak na zak Halloween snoep op display bij uw plaatselijke drogisterij. Lopend door al die gangpaden gevuld met zoete, spookachtige traktaties maakt het zeker verleidelijk om er een paar op te pikken.
Hoewel Halloween-snoep niet zou worden geclassificeerd als een gezonde voeding, betekent dat niet dat je er niet van kunt genieten zonder je achteraf schuldig te voelen. “Mijn filosofie is dat je deze dingen met mate kunt hebben,” zegt Amy Gorin, RDN, eigenaar van Amy Gorin Nutrition in Jersey City, New Jersey.
Er zijn een paar strategieën die je kunt gebruiken om jezelf in toom te houden. “Een ding dat ik graag voorstel is om Halloween-snoep alleen te kopen in de week van – of misschien zelfs de dag voor – Halloween, zodat het niet in je huis zit en je niet geneigd bent om het te eten voordat trick-or-treaters langskomen”, zegt Natalie Rizzo, RD, een geregistreerde diëtiste in New York City.
Wanneer je naar de winkel gaat voor grote hoeveelheden Halloween-snoep, pak dan die in hapklare, individueel verpakte verpakkingen, zegt Gorin – en kijk of je jezelf kunt beperken tot een of twee. Neem lang de tijd om op een snoepje te kauwen, zodat je echt van de smaak geniet en je na een klein beetje al voldaan voelt, suggereert Gorin.
Een studie ontdekte dat mensen ongeveer twee snoepjes meer aten wanneer het in doorzichtige schalen in de buurt van hun bureau werd geplaatst versus in ondoorzichtige containers verder van hen af.
Een andere tip: bewaar je Halloween-snoep op een bovenste plank in een verzegelde container, zodat het uit het zicht is, zegt Samantha Cassetty, RD. “Op die manier als je ernaar grijpt, doe je dat met opzet en mindfulness,” zegt ze. Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity ontdekte dat mensen ongeveer twee meer stukken snoep aten wanneer het in doorzichtige kommen in de buurt van hun bureau werd geplaatst versus wanneer snoep werd bewaard in ondoorzichtige containers verder van hen af.
Maar wat als je een hele zak candy corn of pindakaas cups in één keer naar beneden doet? “Het is duidelijk een moeilijke tijd van het jaar – als je op kantoor bent, is er waarschijnlijk een snoepschaal, en als je kinderen aan het trick or treating zijn, is het moeilijk om te zeggen: ‘Ik ga het niet aanraken,'” zegt Gorin. “Als je meer hebt dan gepland, begin dan gewoon meteen opnieuw. Zeg: ‘OK, ik heb te veel snoep gegeten, en nu ga ik stoppen.'”
Nu je weet hoe je verstandig kunt snoepen van Halloween-snoep, is het tijd om uit te zoeken wat je moet hebben. Samen met onze experts hebben we de voedingswaarde-etiketten van de populairste Halloweensnoepjes bekeken, met een sterke nadruk op calorieën, portiegrootte en suikergehalte, zodat je in de aanloop naar 31 oktober betere keuzes kunt maken. (Om dingen in perspectief te houden, raadt de American Heart Association aan om de inname van toegevoegde suiker te beperken tot 37 gram voor mannen en 25 voor vrouwen per dag.)
Nutritionist Pick # 1: Trolli Sour Brite Crawlers
Een portie – acht stuks – van deze felgekleurde gummy wormen komt binnen op 100 calorieën en 14 gram suiker. Cassetty wijst erop dat wegens hun smaak en textuur, vaak een kleinere hoeveelheid gummies een lange weg gaat – zodat zult u misschien niet de behoefte vinden om acht wormen op te poetsen. Als je er drie van eet, krijg je iets meer dan vijf gram suiker binnen. “Ik weet dat er een hoop kunstmatige troep in zit en dingen die je niet elke dag wilt doen, maar ze zijn kauwbaar, dus je kunt ze langzaam opeten,” zegt Cassetty. (En onthoud: Hoe langer je er over doet om een snoepje op te eten, hoe meer voldaan je je voelt.)
Nutritionist Pick #2: Snack-Size Reese’s Peanut Butter Cups
Een enkele pindakaascup heeft 110 calorieën en 11 gram suiker. Ondanks het suikergehalte is het nog steeds een topkeuze, omdat het individueel verpakt is en wel wat eiwitten (twee gram) en vezels (één gram) bevat, zegt Gorin. “De eiwitten en vezels helpen je langer vol te houden,” zegt ze.
Nutritionist Pick #3: Charms Blow Pop
Hoewel deze lolly met kauwgom in het midden 13 gram suiker heeft, is het slechts 70 calorieën. Het lage aantal calorieën en het feit dat je er een tijdje op kunt zuigen, maken deze keuze tot een acceptabele traktatie. “Het duurt een tijdje om te eten, dus je bevredigt dat verlangen naar zoet over een periode van tijd,” zegt Rizzo.
The Best – en Worst – of the Rest (in die volgorde)
Natuurlijk zijn de Halloween-snoepopties praktisch eindeloos. Hier zijn hoe sommige van de andere populaire picks fare.
Snickers Miniaturen
Net als Reese’s Peanut Butter Cups, biedt een vierdelige portie Snickers Miniaturen je wel wat eiwitten (drie gram) en vezels (één gram), die je kunnen helpen vol te blijven. Maar een portie bevat 170 calorieën en 18 gram suiker. Gorin houdt van dit snoep als je er slechts één eet, waardoor je suikerinname tot minder dan vijf gram wordt teruggebracht.
TWIX Caramel Cookie Bars Minis
Drie van deze hapklare knapperige snoepjes komen op 150 calorieën en 15 gram suiker. Daarom stelt Cassetty voor om het bij één individueel verpakt stuk te houden, waarmee je maar vijf gram suiker binnenkrijgt. “Heroverweeg hoe je snoep benadert,” zegt Cassetty. “In plaats van het te zien als ‘ik kan er maar één hebben’, zie dat ene stuk als een traktatie.”
Kit Kat Minis
“Ik hou meer van chocoladesnoepjes, vooral als ze in kleine verpakkingen komen,” zegt Rizzo. Deze kleine Kit Kats hebben 170 calorieën en 17 gram suiker voor vier stuks. Nogmaals, onze experts raden aan jezelf te beperken tot één stuk om onder de vijf gram suiker te blijven.
Twizzlers Strawberry Twists
Rizzo merkt op dat hoewel sommige chocoladesnoepjes misschien meer suiker bevatten dan Twizzlers, ze je op zijn minst een beetje vezels en eiwitten geven. Maar met 120 calorieën en 16 gram suiker voor drie stuks, zijn Twizzlers geen slechte keuze als je minder eet dan de portiegrootte. Cassetty stelt voor om je te beperken tot één Twizzler (zodat je op ongeveer vijf gram suiker blijft) en de tijd te nemen om hem op te eten. “Eén Twizzler lijkt me een behoorlijke manier om een zoete fix te krijgen,” zegt ze. Gorin voegt eraan toe dat, omdat het moeilijk kan zijn om bij één te stoppen, je je moet concentreren op het nemen van kleine hapjes en genieten van de ervaring.
Tootsie Roll Minis
“Tootsie Rolls zijn kauwbaar, dus je kunt je tijd nemen om ervan te genieten,” zegt Cassetty. Vier mini Tootsie Rolls hebben 150 calorieën en 19 gram suiker, maar geen eiwit of vezels. Zoals onze experts hebben geadviseerd voor de andere snoepjes op onze lijst, beperk de portiegrootte en houd het bij één stuk om je suikerinname te beperken. Een mini Tootsie Roll heeft minder dan vijf gram suiker.
Brach’s Candy Corn
Ah, candy corn – je hebt helaas de laagste score van alle Halloween-snoepjes verdiend. Een portie van snoep maïs – 19 stuks – is 140 calorieën en 28 gram suiker. Omdat snoepmaïs in een zak wordt geleverd (en niet in kleinere porties), krijgt deze niet erg hoge cijfers. “Als je drie stukken neemt, is het niet zo slecht, maar de meeste mensen doen dat niet”, zegt Rizzo.
Hoe je Halloween-snoephonger te verzadigen
Klassieke Halloweensnoepjes zijn niet je enige keuze als je trek hebt in iets zoets. Overweeg je trek te stillen met individueel verpakte stukjes pure chocolade van 1 ons, die gezondheidsvoordelen hebben die supersuikervrije, relatief voedingsstofvrije Halloweensnoepjes niet hebben, zegt Gorin. (Bijvoorbeeld, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Cardiovascular Pharmacology, bevat pure chocolade antioxidanten – bekend als flavanolen – die je hart kunnen beschermen). Rizzo is een fan van Kind minis, die slechts 100 calorieën bevatten en variëteiten hebben gemaakt met pure chocolade, samen met meer voedingswaarde dan snoep.
WAT EEN NUTRITIONIST WIL DAT JE WETT
- Slecht voedingsadvies dat diëtisten je willen laten vergeten
- De beste manier om gewicht te verliezen komt neer op deze drie dingen
- Wat je moet weten over veganistisch worden
- Wat is gezonder: natuurlijke suiker, tafelsuiker of kunstmatige zoetstoffen?
Wilt u meer tips zoals deze? NBC News BETTER is geobsedeerd door het vinden van gemakkelijkere, gezondere en slimmere manieren om te leven. Meld je aan voor onze nieuwsbrief en volg ons op Facebook, Twitter en Instagram.