Waarom Acacia-vezels geweldig zijn voor uw darmen

Als u het gevoel hebt dat u niet genoeg salade en havermout eet om aan uw dagelijkse vezelquota te voldoen, bent u niet de enige! Hoewel voeding het beste via gezonde voeding kan worden ingenomen, is het soms ook handig om je inname te verhogen met een supplement. Om je vezelgehalte op te krikken, zou je acacia vezels kunnen overwegen. Dit fenomenale plantenvoedsel, ook bekend als Arabische gom of acaciagom, kan wonderen doen voor je spijsvertering.

Acaciavezels zijn afkomstig van het sap van de acaciaboom, die voornamelijk in Afrika en India groeit. Veel van de gezondheidsvoordelen van acaciavezels komen van hun status als prebioticum, een type vezel dat vooral goed is voor je darmen.

Wat zijn voedingsvezels en prebiotica precies?

Dieetvezels zijn koolhydraten uit plantaardig voedsel dat je niet volledig kunt verteren. U hebt waarschijnlijk gehoord dat u meer vezels in uw voeding nodig hebt, omdat vezels een belangrijke rol spelen in uw spijsvertering en darmgezondheid. Vezels vergroten de massa van je ontlasting en maken het zachter, waardoor het makkelijker door je dunne darmen en dikke darm gaat. Het eten van een vezelrijk dieet kan constipatie voorkomen, helpen bij gewichtsverlies, uw immuunsysteem verbeteren en uw risico op ernstige ziekten verminderen.

Sommige soorten voedingsvezels worden beschouwd als prebiotica-niet-verteerbare voedingsingrediënten die de productie van nuttige bacteriën stimuleren.

Maar waarom zijn prebiotica bijzonder goed voor uw darmen?

In uw lichaam hebben triljoenen micro-organismen hun eigen microscopische ecosysteem. Ongeveer drie pond van deze micro-organismen leven in uw darmen en vormen uw darmmicrobiota. Deze goede bacteriën en het voedsel waar ze van leven zijn ongelooflijk heilzaam, ze worden niet alleen in verband gebracht met de gezondheid van de spijsvertering, maar ook met vrijwel alle andere facetten van het menselijk lichaam, waaronder het stimuleren van het immuunsysteem en zelfs de geestelijke gezondheid. Onnodig te zeggen dat een evenwichtige en diverse darmmicrobiota van vitaal belang is voor een goede gezondheid.

Prebiotica helpen je darmmicrobiota gedijen – zie de eerste als “voedsel” voor de laatste. Laboratoriumproeven hebben aangetoond dat acaciavezels een prebioticum zijn. Dat betekent dat acaciavezels als “brandstof” voor vriendelijke bacteriën het aantal gunstige bacteriën in de darmmicrobiota aanzienlijk verhoogt.

Hoeveel vezels heeft u nodig?

De hoeveelheid vezels die u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd en geslacht. Het Institute of Medicine beveelt 25 gram vezels per dag aan voor vrouwen van 50 jaar en jonger, en 21 gram voor vrouwen van 51 jaar en ouder. Voor mannen van 50 jaar en jonger wordt 38 gram per dag aanbevolen, terwijl mannen van 51 jaar en ouder 31 gram nodig hebben. Maar liefst 90% van de Amerikanen voldoet niet aan deze aanbevolen hoeveelheid vezels. Dus als u tot deze meerderheid behoort, begin dan met het verhogen van uw dagelijkse vezelinname en zorg ervoor dat sommige van deze vezels prebiotica bevatten zoals acacia vezels!

Acacia vezels zijn makkelijk te verteren

Van sommige vezelbronnen is vastgesteld dat ze winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Een van de verbazingwekkende dingen van acaciavezels is hoe gemakkelijk ze te verdragen zijn. Een studie uit 2003, gepubliceerd in Microbial Ecology in Health and Disease, toonde de effecten van acaciavezels op de spijsverteringstolerantie aan. Uit het onderzoek bleek dat de proefpersonen niet vaak last hadden van diarree, winderigheid of een opgeblazen gevoel, zelfs niet bij hogere doses. Onderzoekers schrijven de hoge tolerantie van acaciavezels toe aan de langzame fermentatiesnelheid in de darm.

Acaciavezels helpen bij IBS

Van de wereldbevolking lijdt naar schatting 10-15% aan het Prikkelbare Darm Syndroom (IBS). Deze ongemakkelijke aandoening kan winderigheid, een opgeblazen gevoel, krampen, diarree en constipatie veroorzaken. Een onderzoek uit 2012 in Zuid-Korea toonde aan dat een combinatie van acaciavezel en yoghurt de symptomen van IBS helpt verlichten. Deelnemers aan het onderzoek aten acht weken lang twee keer per dag yoghurt gemengd met acaciavezel en het probioticum Bifidobacterium lactis. Degenen die de yoghurt aten, hadden minder last van constipatie, diarree en andere IBS-symptomen.

Acacia Fiber Relieves Constipation

Constipatie is een veelvoorkomend probleem bij kinderen. Dit komt vaak doordat kinderen bang worden voor een pijnlijke stoelgang en hun ontlasting proberen op te houden. De aandoening kan chronisch worden als het in de loop van de tijd aanhoudt. Van acaciavezel, gecombineerd met psylliumvezel en fructose, is aangetoond dat het chronische constipatie bij kinderen effectief kan behandelen. Een Italiaanse studie uit 2012 vergeleek behandelingen van acaciavezel, psylliumvezel en fructose, met polyethyleenglycol 3350 gecombineerd met elektrolyten (PEG-elektrolytoplossing). PEG-elektrolytoplossing is een krachtig laxeermiddel dat in ziekenhuizen wordt gebruikt. Onderzoekers ontdekten dat het acaciavezelmengsel en de PEG-elektrolytoplossing beide even effectief waren bij chronische constipatie.

Acaciavezels kunnen de BMI verlagen

Je Body Mass Index (BMI) is een maat voor het lichaamsvet op basis van je lengte en gewicht. Uit een onderzoek van de afdeling Fysiologie van de Universiteit van Khartoum bleek dat het nemen van acaciavezels de BMI bij gezonde vrouwen verlaagde. De helft van de 120 studiedeelneemsters nam 30 gram acaciavezels per dag, terwijl de andere helft een placebo nam. Na zes weken hadden de vrouwen die de acaciavezels innamen een significant lagere BMI. Onderzoekers denken dat acaciavezels kunnen worden gebruikt om obesitas te behandelen.

Hoe Acaciavezels in te nemen

Als voedingssupplement wordt acaciavezel meestal verkocht als een poeder, maar het is ook verkrijgbaar als capsule of tablet. Zoals met elk vezelsupplement, begin langzaam, neem kleine hoeveelheden om uw lichaam de tijd te geven zich aan te passen, en verhoog dan dienovereenkomstig. Zorg ervoor dat u gedurende de dag veel water drinkt. Als u in het verleden darmproblemen of andere gezondheidsproblemen hebt gehad, raadpleeg dan uw arts voordat u acaciavezels neemt.

De meeste mensen krijgen niet genoeg vezels in hun dieet, wat een groot aantal gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Acacia vezels zijn een van de beste vezels om te nemen, niet alleen omdat het gemakkelijk te verdragen is, maar ook omdat het een prebioticum is!

Voor meer tips over gezond eten voor een gelukkige darm, lees hier verder:

Boswellia Serrata Extract – Pijn verminderen met boomsap?

De helende kracht van kurkuma (+ 2 recepten om meer in je dieet te krijgen!)

Bronnen:
2. Anderson JW, et al. “Health Benefits Of Dietary Fiber. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2009. Web. 24 mrt. 2017.
3. Matthew J. Bull, Nigel T. Plummer. “Part 1: The Human Gut Microbiome In Health And Disease”. PubMed Central (PMC). N.p., 2014. Web. 24 Mar. 2017.
4. Calame W, et al. “Gum Arabic Establishes Prebiotic Functionality In Healthy Human Volunteers In A Dose-Dependent Manner. – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2008. Web. 24 mrt. 2017.
6. Clemens, Roger. “Filling America’S Fiber Intake Gap: Summary Of A Roundtable To Probe Realistic Solutions With A Focus On Grain-Based Foods”. N.p., 2012. Print.
7. Cherbot, Christine. “Acacia Gum Is A Bifidogenic Dietary Fibre With High Digestive Tolerance In Healthy Humans”. N.p., 2017. Print.
8. Min, Yang Won. “Effect Van Samengestelde Yoghurt Verrijkt Met Acacia Fiber En Bifidobacterium Lactis”. N.p., 2012. Print.
9. Anne Rowan-Legg, Commissie Kindergeneeskunde van de Gemeenschap. “Managing Functional Constipation In Children”. PubMed Central (PMC). N.p., 2011. Web. 24 mrt. 2017.
10. Quitadamo P, et al. “A Randomized, Prospective, Comparison Study Of A Mixture Of Acacia Fiber, Psyllium Fiber, And Fructose Vs Polyethylene Glycol 3350 With Electrolyte… – Pubmed – NCBI”. Ncbi.nlm.nih.gov. N.p., 2012. Web. 24 mrt. 2017.
12. “Bereken uw BMI – Standaard BMI-calculator”. Nhlbi.nih.gov. N.p., 2017. Web. 24 mrt. 2017.
13. Babiker, Rasha et al. “Effects Of Gum Arabic Ingestion On Body Mass Index And Body Fat Percentage In Healthy Adult Females: Two-Arm Randomized, Placebo Controlled, Double-Blind Trial”. N.p., 2012. Print.