10.000 stappen per dag wordt vaak aanbevolen door gezondheidsdeskundigen als een goed niveau van activiteit voor een gezonde volwassene. Het komt overeen met ongeveer acht kilometer, of een uur en 40 minuten lopen, afhankelijk van uw paslengte en loopsnelheid.
Als dat overweldigend klinkt, maak je dan geen zorgen – je hoeft niet alle stappen in één wandeling te zetten. U zult natuurlijk stappen verzamelen door uw dagelijkse activiteiten, maar om het doel van 10.000 stappen te bereiken, zult u waarschijnlijk ook een wandeling van 30 minuten (of het equivalent in andere oefening) moeten doen.
Waarom 10.000 stappen?
De aanbeveling van 10.000 stappen per dag kwam oorspronkelijk van Japanse onderzoekers in de jaren zestig. Onder leiding van Dr. Yoshiro Hatano ontdekte een onderzoeksteam dat de gemiddelde persoon elke dag 3.500 tot 5.000 stappen zette – en dat als ze dit verhoogden tot 10.000, ze hun algehele gezondheid en conditie konden verbeteren. Dr Hatano’s berekeningen schatten dat 10.000 stappen ongeveer 20% van de calorie-inname van een individu kunnen verbranden.
Een paar decennia later is het doel van 10.000 stappen door gezondheidsorganisaties over de hele wereld omarmd als een eenvoudige motiverende richtlijn. Vandaag bevelen gezondheidsorganisaties, waaronder de Wereldgezondheidsorganisatie, de American Heart Foundation, het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services, en de Australische National Heart Foundation allemaal 10.000 stappen per dag aan als een verstandig doel voor het verbeteren van uw gezondheid en het verminderen van het risico op ziekte.
Het goede nieuws is, dit is een haalbaar doel voor de meeste mensen. Dat gezegd hebbende, het is slechts een richtlijn, en uw leeftijd, gezondheid en fitnessniveau zullen van invloed zijn op wat goed voor u is. Ouderen en chronisch zieken vinden 3000-5000 stappen een realistischer doel, terwijl energieke kinderen en adolescenten er misschien 15.000 doen. Als u het niet zeker weet, raadpleeg dan een gezondheidsdeskundige.
Het doel van 10.000 stappen in gedachten hebben is een goed motiverend hulpmiddel dat u kan helpen uw inspanningen gedurende de dag te richten. In feite bleek uit een recente studie dat meer stappen worden bereikt als mensen het doel van 10.000 stappen in gedachten hebben, in plaats van erover te denken als een wandeling van 30 minuten.
De voordelen van het lopen van 10.000 stappen
Dus waarom de moeite doen? Er zijn tal van voordelen van meer lopen. De Hartstichting zegt dat wandelen kan:
- energie
- ontspanning en een heldere geest
- een gevoel van voldoening
- verbetering van zelfvertrouwen en stemming
- hulp bij het beheersen van uw gewicht
- bevordert een gezonder cholesterolgehalte in het bloed en een gezondere bloeddruk
- bouwt sterkere botten en spieren
- vermindert uw risico op een hartaanval
Dit wordt ondersteund door tal van wetenschappelijke studies. In 2010 bleek uit een onderzoek onder 60.000 werknemers in 55 landen dat na acht maanden streven naar 10.000 stappen per dag, 67% van de deelnemers een toename in fitheid en energieniveau rapporteerden. Ze verloren ook een gemiddelde van 10 pond (ongeveer 4,5 kg) elk, alleen van het lopen, en velen verlaagden ook hun bloeddruk. Dus ga wandelen!
Wij willen u belonen voor uw activiteit – bekijk het Medibank Active Rewards programma en kom in beweging!