Als je om de vier jaar naar de Olympische Spelen kijkt, heb je waarschijnlijk de vele reclames en promoties gezien voor het gewichthefgedeelte van de spelen, dat wordt aangeduid als ‘Olympisch Gewichtheffen’. De sport van het Olympisch Gewichtheffen bestaat al sinds de eerste Olympische Spelen die werden gehouden in Athene, Griekenland in 1896 na Christus. Het doel van Olympisch gewichtheffen is eenvoudig: begin met de stang op de grond en krijg het boven je hoofd – met het zwaarst mogelijke gewicht!
Modern Olympisch Gewichtheffen
In de tijd van de eerste Olympische Spelen, voerden atleten de “One Hand Lift” en de “Two Hands Lift” uit. De barbell strict press, ook wel Military Press genoemd, was ooit zelfs een Olympische wedstrijdlift.
Heden ten dage bestaat olympisch heffen uit twee oefeningen:
1) Snatch: Gewichtheffer tilt de barbell in één beweging van de grond naar boven.
2) Clean and jerk: Gewichtheffer tilt de barbell eerst van de vloer naar de schouders (de clean) en vervolgens van de schouders naar boven (de jerk).
Technische aspecten van prestaties op hoog niveau
Bij elk van deze liften moet de lifter kracht tegen de grond opwekken om de bar omhoog te versnellen. Van daaruit gebruikt de lifter kracht tegen de inertie van de halterstang om zichzelf te versnellen onder de stang in de ontvangende positie. Hoewel dit een ingewikkelde en diepgaande beschrijving is, zijn de beste gewichtheffers ter wereld in staat om de bewegingen met vloeiendheid en opmerkelijke precisie uit te voeren.
Zowel de snatch als de clean and jerk kunnen het best worden beschreven als bestaande uit 3 fasen – of “pulls”.
- Eerste pull: de lifter tilt de barbell van de grond tot het hoogst mogelijke punt (meestal midden tot boven de dij).
- Tweede pull: de atleet bereikt “triple extension” Dit betekent dat de atleet wordt gestrekt bij de enkels, knieën en heupen.
- Derde pull: de lifter trekt zich actief onder de stang in de ontvangende posities
In een Olympische wedstrijd, de snatch is de eerste oefening die wordt uitgevoerd. De snatch begint met de halter op de grond en de handen in een brede greep op de stang. De barbell wordt verplaatst van de vloer naar de boven het hoofd ontvangende positie (op overhead squat). Nadat elke atleet drie pogingen heeft gedaan om de zwaarste snatch uit te voeren die hij kan uitvoeren, krijgt elke atleet drie pogingen om de zwaarste clean and jerk uit te voeren die hij kan.
De afgewerkte snatchpositie
Bij de clean begint de atleet met de halter op de grond, in wat sterk lijkt op de uitgangspositie van een deadlift. Van daaruit versnelt de lifter de stang van de grond en vangt snel de stang in een front squat positie. Na het vangen van de stang in de clean, moet de atleet opstaan en zich voorbereiden op de jerk. De atleet buigt de benen, strekt ze snel en versnelt de stang boven het hoofd terwijl hij de voeten splitst – één voet beweegt naar voren en de andere voet beweegt naar achteren in de opvangpositie.
De eerste beweging in de Clean and Jerk.
Om elke lift tot een goed einde te brengen, moet een olympische lifter niet alleen sterk zijn, maar ook krachtig. Een sterk persoon kan een zwaar gewicht door een reeks bewegingen bewegen. Een krachtig persoon moet in staat zijn om een zwaar gewicht door een reeks bewegingen te verplaatsen – maar doe het snel!
Het verhogen van de kracht vereist de typische krachtoefeningen, zoals squatten, deadliften en pull-up variaties. Zodra hoge krachtniveaus zijn bereikt, is het mogelijk om submaximale gewichten sneller te verplaatsen. Dit is hoe Olympische gewichtheffers trainen om de gewichten te verhogen waarmee ze concurreren in de snatch en de clean and jerk.
Belang van flexibiliteit
gewichtheffers zijn niet alleen sterk en krachtig, maar ook uiterst flexibel! Ze behoren zelfs tot de meest flexibele atleten. Een hoge mate van flexibiliteit is vereist om de lifts uit te voeren met de noodzakelijke bewegingsbereiken.
Voor het uitvoeren van de snatch moet je bijvoorbeeld een bovenhandse squatpositie kunnen bereiken, wat flexibiliteit vereist in de schouders, bovenrug, heupen, hamstrings en spieren rond de enkels. Voordat je kunt cleanen met zware gewichten, moet je in staat zijn om de bar te vangen in de front squat positie, die een vergelijkbaar niveau van flexibiliteit vereist.
Is Olympisch tillen veilig?
Ondanks het veronderstelde “gevaar” van het hebben van een zware barbell boven je hoofd, heeft de sport van het gewichtheffen een van de laagste gerapporteerde letselpercentages. Zelfs als de atleet er niet in slaagt de lift tot een goed einde te brengen en de halter moet laten vallen, zijn er verschillende veiligheidsmechanismen aanwezig.
Ten eerste moet de atleet door een bekwame coach zijn geleerd hoe hij “veilig moet falen”. Dit betekent het laten vallen van de stang en uit de weg gaan als de stang op de vloer of het platform valt. Ten tweede is de uitrusting die bij het gewichtheffen wordt gebruikt, speciaal ontworpen om een mislukte poging te kunnen opvangen.
De platen die tijdens een olympische lift op een halterstang moeten worden geladen, worden bumperplaten genoemd. Bumperplaten zijn in staat om de krachten te absorberen die gepaard gaan met het contact met de grond bij een hoge snelheid zonder te breken of te stuiteren in een onvoorspelbare richting.
Naast het materiaal waarvan de platen zijn gemaakt, zijn de afmetingen van bumperplaten met opzet zo ontworpen dat de straal (de afstand van de rand van de plaat tot het midden waar de halter wordt ingebracht) de lifter niet zal vastpinnen en over een persoon van gemiddelde grootte zal rollen in het geval dat de atleet tijdens een lift valt en zich onder de halter bevindt.
Is Olympisch Gewichtheffen iets voor jou?
In conclusie, Olympisch gewichtheffen is een zeer verfijnde sport die geduld, flexibiliteit, kracht, en vastberadenheid vereist. Olympische gewichtheffers worden beschouwd als enkele van de beste atleten in de wereld, en terecht.
Gelukkig groeit de sport in populariteit en is het gemakkelijk toegankelijk in veel Crossfit en garage-stijl sportscholen. Als u op zoek bent naar een manier om uw typische trainingsroutine te veranderen en uzelf zowel mentaal als fysiek uit te dagen, is Olympisch gewichtheffen misschien wel de sport voor u!