Geheugenverlies komt op alle leeftijden voor. Het is belangrijk dat u weet wat het verschil is tussen normale en ernstige geheugenproblemen. Leer welke acties u moet ondernemen.
Inhoudsopgave
Een slecht geheugen is frustrerend en kan ronduit beangstigend zijn.
Als uw geheugen niet meer is wat het geweest is, kunt u ervan uitgaan dat uw geheugenproblemen een onvermijdelijk onderdeel zijn van het ouder worden.
Als uw geheugen slecht genoeg wordt, kunt u denken dat u op weg bent naar dementie of Alzheimer.
Maar geheugenproblemen kunnen op elke leeftijd voorkomen en zijn in feite meestal meer het gevolg van levensstijlgewoonten dan leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang.
Er zijn veel mogelijke redenen voor een slecht geheugen, en gelukkig zijn de meeste niet ernstig of permanent.
Nog belangrijker is dat er veel stappen zijn die u kunt nemen om uw geheugen te verbeteren.
20 Tekenen dat uw slechte geheugen binnen de normale grenzen valt
Enige vergeetachtigheid overkomt iedereen van tijd tot tijd; het is niets om je zorgen over te maken. (1)
Hier zijn 20 tekenen dat uw geheugenverlies valt binnen wat wordt beschouwd als een normaal bereik: (2, 3)
- U herinnert zich de plot van een film die u onlangs hebt gezien, maar u kunt zich de titel niet herinneren. Of u kunt zich het gezicht van een acteur voorstellen, maar u kunt zich zijn naam niet herinneren.
- U kunt zich een woord niet herinneren, maar dat is geen gespreksonderbreker. Meestal bedenk je het later of vervang je het door een ander woord terwijl je aan het praten bent.
- Je weet de weg in de stad. Maar als je anderen de weg wijst, weet je misschien niet meer hoe alle straten heten.
- Je loopt een kamer binnen en weet niet meer waarom je daar bent. Dit is een bekend verschijnsel – als je door een deuropening loopt, gaat je geheugen echt even achteruit. (4)
- U raakt af en toe alledaagse voorwerpen kwijt, zoals uw sleutels, bril of afstandsbediening, maar meestal weet u nog wel waar die dingen zijn opgeborgen.
- Je noemt je kinderen, collega’s of huisdieren soms bij de verkeerde naam, maar je weet wel wie wie is.
- Je vergeet wel eens een afspraak en mist die ook wel eens.
- Je weet niet altijd meer wat je net hebt gelezen. (Dit is waarschijnlijk eerder een concentratieprobleem dan een geheugenprobleem.)
- Je onthoudt de hoofdpunten van gesprekken, maar niet altijd de details. Zo herinnert u zich misschien het merk en de kleur van de nieuwe auto van uw vriend, maar vergeet u het model.
- U kunt uw geheugenverlies meestal zo compenseren dat het weinig invloed heeft op uw dagelijks leven of uw prestaties op het werk.
- Uw geheugen is nog steeds goed genoeg om te herkennen wanneer u vergeetachtig bent.
- U neemt over het algemeen goede beslissingen en piekert er zelden over.
- Als u iemand een vraag stelt, registreert u het antwoord van die persoon. U blijft niet steeds hetzelfde vragen.
- U weet misschien niet altijd de exacte datum, maar u weet wel altijd het jaar, de maand en de dag van de week.
- Wanneer u gebruikmaakt van geheugensteuntjes zoals notities, lijstjes en afsprakenkalenders, vindt u deze nuttig.
- Uw geheugen kan worden geprikkeld als iemand u hierom vraagt. Dus als uw geliefde vraagt: “Weet je wat het vandaag is?”
- Je weet hoe je apparaten en elektronica in huis moet gebruiken.
- Je bent in staat om nieuwe dingen te leren wanneer je dat wilt of nodig hebt.
- U vindt uw vergeetachtigheid eerder vervelend dan verontrustend en kunt er meestal om lachen.
- U voelt zich soms gefrustreerd over uw slechte geheugen, maar niet ronduit boos of in ontkenning erover.
Als uw geheugen niet veel slechter is dan een paar jaar geleden, is dat een andere aanwijzing dat er waarschijnlijk niets is om u zorgen over te maken.
Als u bijvoorbeeld altijd een vreselijk richtingsgevoel hebt gehad, is verdwalen nu normaal voor u en geen teken van cognitieve achteruitgang.
Kortom, kleine of kortetermijnproblemen zijn over het algemeen geen probleem.
Grotere of blijvende veranderingen in uw geheugen verdienen echter een nadere beschouwing.
NOD A MENTAL LIFT?
Een kwaliteitssupplement voor de hersenen kan een groot verschil maken.
Zie onze MIND LAB PRO review.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Levensstijloorzaken van “normaal” geheugenverlies
Als uw minder-dan-stellaire geheugen vervelend voor u is, maar binnen het normale bereik valt, is dit het perfecte moment om te onderzoeken hoe uw levensstijl van invloed is op uw hersenen.
Vaak is een slecht geheugen slechts een neveneffect van een hectische of ongezonde levensstijl.
Een dieet met veel suiker en ongezonde transvetten kan je in een hersenmist brengen en je ook angstig of depressief laten voelen.
Als je dieet slecht is, krijgen de hersenen niet de voedingsstoffen die ze nodig hebben om gezonde hersencellen aan te maken en de chemische stoffen in de hersenen te vormen die het geheugen regelen.
Door gestrest te zijn, word je emotioneler en minder goed in staat om feiten te onthouden. (5)
Zelfs matig slaapverlies kan je mentale prestaties evenveel aantasten als legaal dronken zijn. (6)
Het hoeft geen verbazing te wekken dat misbruik van recreatieve drugs en alcohol tot geheugenverlies leidt. (7)
Maar zelfs uitdroging kan de mentale prestaties tijdelijk beïnvloeden. (8)
Nutritionele tekorten komen vrij vaak voor en kunnen ook verantwoordelijk zijn voor geheugenverlies en andere cognitieve problemen. (9, 10, 11)
Dus, je kunt je geheugen verbeteren door voldoende kwaliteitsslaap te krijgen, een hersengezond dieet te eten en actieve maatregelen te nemen om stress te verminderen.
Geoorzaken van geheugenverlies bij jongvolwassenen
Als je een jongvolwassene bent, ben je misschien verbijsterd over de reden waarom je geheugen slecht is.
Typisch denken we aan geheugenproblemen die hand in hand gaan met veroudering, maar helaas komt geheugenverlies verrassend vaak voor bij jongvolwassenen.
Eén studie wees uit dat millennials (18 tot 34 jaar) eerder vergeten welke dag het is of waar ze hun sleutels hebben gelegd dan senioren. (12)
Geheugenverlies bij jongvolwassenen is bijna altijd een direct gevolg van een ongezonde levensstijl die een gebrek aan slaap, overmatige stress, een slecht dieet en recreatief middelengebruik omvat.
Binge drinken en recreatief drugsgebruik
Binge drinken en recreatief drugsgebruik zijn de meest ernstige redenen dat jonge volwassenen geheugenproblemen hebben.
College studenten lopen een hoog risico op door alcohol veroorzaakte black-out – drinken tot het punt dat ze weinig of geen herinnering hebben aan blokken van de tijd. (13)
Tijdens een black-out zijn je hersenen letterlijk niet in staat om nieuwe lange-termijn herinneringen te vormen. (14)
Multitasking
Veel jongeren zitten aan hun elektronische apparaten gekluisterd en zijn fervente multitaskers, wat op verschillende manieren slecht nieuws is voor hun mentale functioneren. (15)
Multitasking, waarbij je hersenen heen en weer moeten schakelen tussen activiteiten, verstoort het kortetermijngeheugen – het vermogen om stukjes informatie voor korte perioden vast te houden. (16)
Het niet besteden van volledige aandacht aan een ding maakt het moeilijk om iets te onthouden.
EMF Blootstelling
Veel jonge volwassenen slapen met hun mobiele telefoons naast hun zijde, waardoor hun hersenen 24/7 worden blootgesteld aan mogelijk schadelijke elektromagnetische velden (EMV’s).
EMF blootstelling kan aanzienlijke verstoring veroorzaken in niveaus van hersenchemicaliën, met negatieve gevolgen voor het geheugen, leren, emoties en stressniveaus. (17)
Blauw licht
En ten slotte is het blauwe licht dat wordt uitgezonden door computerapparatuur vooral verstorend voor de herstellende slaap van de hersenen. (18)
Twee uur tabletgebruik voor het slapen gaan blijkt het niveau van melatonine, het natuurlijke slaaphormoon van uw lichaam, aanzienlijk te verlagen. (19)
Onvoldoende gezonde slaap kan zeker invloed hebben op uw geheugen, omdat geheugenconsolidatie tijdens de slaap plaatsvindt. (20)
GIVE YOUR BRAIN A BOOST!
Geef onze Brain PowerUp Guide, gratis.
15 tekenen dat uw slechte geheugen ernstig kan zijn
Nu laten we eens kijken naar tekenen dat uw geheugenproblemen ernstig kunnen zijn.
Sommige van deze hebt u misschien zelf opgemerkt, of misschien hebben goedbedoelende vrienden of familie hun bezorgdheid aan u geuit.
U moet naar hen luisteren.
Studies tonen aan dat vrienden en familie vroege tekenen van Alzheimer zelfs beter kunnen detecteren dan hightech medische tests. (21)
Als u deze vragen met ja kunt beantwoorden, is het mogelijk dat uw geheugenstoornissen iets zijn om u zorgen over te maken: (22, 23)
- Tijdens het tv-kijken of het lezen van boeken hebt u het moeilijk om plots te volgen.
- U hebt te horen gekregen dat u uzelf herhaalt tijdens hetzelfde gesprek of dat u dezelfde vraag steeds opnieuw stelt.
- U bent bang geworden van uw geheugenverlies. U realiseren dat u niet weet waar u bent of dat u een brander op het fornuis hebt laten branden nadat u uw huis had verlaten, zijn voorbeelden van beangstigende geheugenverliezen.
- U verdwaalt terwijl u bekende routes neemt of wanneer u dicht bij huis bent.
- U raakt vaak dingen kwijt. Je legt dingen op vreemde plaatsen. U vraagt zich zelfs wel eens af of anderen van u stelen.
- U koopt spullen in de winkel en vergeet dat u er thuis al genoeg hebt.
- U vindt het soms moeilijk om alledaagse taken bij te houden, zoals rekeningen betalen of eten klaarmaken.
- U hebt geprobeerd gebruik te maken van lijstjes, herinneringsbriefjes, kalenders en dergelijke, maar deze helpen niet.
- U hebt persoonlijkheidsveranderingen ervaren. U bent rustelozer en ongeduldiger geworden of juist stiller en teruggetrokken.
- Soms vergeet u te eten of weet u niet meer of u al gegeten hebt of niet.
- U maakt zich zorgen dat u uw greep op de realiteit verliest en anderen hebben ook hun bezorgdheid geuit. Ze hebben hun twijfels over uw beoordelingsvermogen, uw vermogen om voor uzelf te zorgen of hebben gezegd dat u zich ongepast hebt gedragen.
- Wanneer anderen deze fouten aan de orde stellen, wordt u boos, verdedigt u zich of ontkent u.
- U hebt moeite om beslissingen te nemen over alledaagse keuzes, zoals welke kleren u gaat dragen.
- Uw vrienden en familie proberen subtiel taken van u over te nemen.
- U redt zich wel, maar het dagelijks leven wordt moeilijker.
Het ervaren van deze symptomen wijst op wat wordt beschouwd als abnormale vergeetachtigheid. (24)
Deze symptomen kunnen vroege tekenen zijn van milde cognitieve stoornissen, een stadium van cognitieve achteruitgang dat vooraf kan gaan aan dementie.
Wat te doen als uw geheugenverlies ernstig lijkt
Als u tekenen van ernstig geheugenverlies vertoont, kunt u zich zorgen maken dat uw aandoening kan leiden tot dementie of Alzheimer.
” Interacties tussen geneesmiddelen op recept kunnen verantwoordelijk zijn voor maar liefst drie van de vier gevallen van dementie.
Hoewel dat mogelijk is, is het waarschijnlijker dat u een onderliggende gezondheidstoestand hebt of een medicijn gebruikt dat uw geheugenproblemen veroorzaakt.
Dus eerst zullen we deze twee scenario’s bekijken en, hopelijk, uw zorgen verlichten.
Daarna zullen we kijken naar dementie en Alzheimer, zodat u de risico’s van die ook begrijpt.
Onderliggende gezondheidsaandoeningen die geheugenverlies veroorzaken
Er zijn veel onderliggende oorzaken van vergeetachtigheid. (25, 26, 27, 28)
Daartoe behoren zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsaandoeningen zoals:
- AIDS
- anxiety
- bipolaire stoornis
- hersenziekten
- hersenletsel
- kanker
- concussion
- COVID-19
- depressie
- epilepsie
- fibromyalgie
- de ziekte van Huntington
- nieraandoeningen
- lever aandoeningen
- ziekte van Lyme
- multipele sclerose
- voedingstekorten
- ziekte van Parkinson
- post-operatie
- post-traumatische stress
- schizofrenie
- beroerte
- substantiemisbruik
- schildklieraandoeningen
- tuberculose
- West Nijl virus
Medicijnen die geheugenverlies veroorzaken
Geheugenverlies is een extreem vaak voorkomende bijwerking van voorgeschreven medicijnen.
Armon B. Neel, Jr, PharmD, is een geriatrische apotheker die voorheen AARP’s “Ask a Pharmacist” column schreef en het oogopenende exposé Are Your Prescriptions Killing You? schreef.
Hij onthult in zijn boek dat interacties tussen geneesmiddelen op recept verantwoordelijk kunnen zijn voor maar liefst drie van de vier gevallen van dementie.
Dit is afschuwelijk, en grotendeels te voorkomen.
Cholesterolverlagende medicijnen en slaappillen zijn twee van de ergste overtreders.
Maar niet alle medicijnen die geheugenverlies veroorzaken zijn alleen op recept verkrijgbaar.
Sommige van de meest populaire vrij verkrijgbare middelen voor de behandeling van allergieën, verkoudheid, hoesten, huidirritaties, slapeloosheid, hoofdpijn en pijn veroorzaken geheugenverlies door het blokkeren van de vorming van acetylcholine, de neurotransmitter die geassocieerd wordt met geheugen en leren. (29)
NEED A MENTAL LIFT?
Een kwaliteit hersen supplement kan een groot verschil maken.
Zie onze MIND LAB PRO review.
Dr. Pat | Be Brain Fit
Is uw slechte geheugen te wijten aan Dementie of Alzheimer?
Als u uw levensstijl, voorschriften en gezondheidstoestanden hebt uitgesloten als de oorzaken van uw geheugenproblemen, bent u misschien bezorgd dat Alzheimer de enige overgebleven verklaring is.
Maar dit is waarschijnlijk nog steeds niet het geval.
Hier volgt waarom.
Dementie vs Alzheimer – Wat is het verschil?
Er is veel verwarring over wat dementie is en hoe het verschilt van de ziekte van Alzheimer.
De termen worden vaak door elkaar gebruikt, ook al zijn ze niet hetzelfde.
Laten we het verschil duidelijk maken.
Dementie is geen specifieke ziekte.
Het is een overkoepelende term die wordt gebruikt om een groep symptomen te beschrijven, waaronder aantastingen van het geheugen, de communicatie en het denken.
Er zijn meer dan 100 onderliggende gezondheidsaandoeningen die dementie kunnen veroorzaken en Alzheimer is er daar slechts één van. (30)
De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende vorm van dementie en is verantwoordelijk voor ongeveer 60% van de dementiegevallen. (31)
De overige gevallen van dementie zijn te wijten aan een breed scala van medische aandoeningen, waaronder: (32)
- neurodegeneratieve ziekten (zoals Parkinson, Huntington’s)
- ischemische vasculaire dementie (als gevolg van een beroerte)
- vasculaire dementie (ook wel multi-infarctdementie)
- infectieziekten (zoals HIV)
- alcoholisme
- drugsgebruik (zowel op recept als recreatief)
- depressie
- hoofdtrauma
- hersentumoren
- voedingstekorten
- tijdelijke aandoeningen, zoals koorts, uitdroging, of een kleine hoofdwond
Dus u ziet dat er nog veel niet-Alzheimer-mogelijkheden zijn om uit te sluiten.
De meeste vormen van dementie zijn behandelbaar en sommige zijn zelfs omkeerbaar.
En tot slot, wees gerust dat de diagnose van een niet-Alzheimervorm van dementie niet noodzakelijkerwijs betekent dat deze zich later zal ontwikkelen tot Alzheimer.
De volgende stap: Praat met uw arts over uw geheugenzorgen
Als u vermoedt dat uw geheugenprobleem ernstig is, dring ik er bij u op aan om met uw arts te praten.
Dring erop aan dat ze kijken naar mogelijke onderliggende gezondheidsaandoeningen en uw medicijnen opnieuw beoordelen.
Het antwoord kan iets eenvoudigs zijn als het corrigeren van een gezichts- of gehoorprobleem, het aanpakken van een voedingstekort, of het aanpassen van uw medicatie.
Zorg ervoor dat u de juiste dosering neemt en dat u zich niet blootstelt aan schadelijke interacties tussen geneesmiddelen.
Bespreek of alle medicijnen die u neemt absoluut noodzakelijk zijn.
Onderzoek of er betere manieren zijn om uw gezondheidsproblemen te behandelen, zoals het beoefenen van stressreductietechnieken of het aanbrengen van wijzigingen in dieet, lichaamsbeweging of andere levensstijlfactoren.
Voor uw afspraak kunt u de 10-punts checklist voor symptomen van dementie van de Alzheimer Association downloaden.
U kunt deze checklist gebruiken als gesprekspunten om met uw arts te bespreken.
Ook kunt u uw arts vragen of u het Self-Administered Gerocognitive Exam, of SAGE-test, moet doen voor uw afspraak.
Het is ontworpen aan de Ohio State University Wexner Medical Center om vroege tekenen van geheugenverlies en andere cognitieve stoornissen op te sporen.
U kunt deze schriftelijke test eenvoudig thuis doen met papier en potlood.
De resultaten van uw test kunnen uw arts helpen beslissen of verdere evaluatie nodig is.
Het kan ook worden gebruikt als een basislijn om eventuele veranderingen in uw geheugen in de loop van de tijd te volgen.
Als u een slecht geheugen hebt: Take the Next Step
Mensen van alle leeftijden kunnen problemen ondervinden met geheugenverlies.
Het hebben van een slecht geheugen kan verontrustend zijn, maar gelukkig is het zelden ernstig.
Maar als u reden hebt om te denken dat uw geheugenverlies ernstig is, praat dan met uw arts.
U moet medicijnen en onderliggende gezondheidsaandoeningen uitsluiten als oorzaken van uw geheugenverlies.
Maar, ongeacht uw situatie, uw geheugen kan profiteren van het aannemen van een hersengezonde levensstijl.
LEES VOLGENDE: Bewezen manieren om uw geheugen te verbeteren (diepgaande gids)