Wat is bodybuilding?
Wat denk je bij de woorden “Bodybuilding”? De meeste mensen denken aan gespierde, geoliede mannen in strakke bikinibroekjes. Ze stellen zich deze mannen en vrouwen voor, rondparaderend op een podium, onder felle lampen, hun gigantische biceps, triceps, en borstspieren buigend voor een enthousiast publiek. Ja, dit zijn bodybuilders, en ja, het is een wedstrijdsport waaraan veel mannen en vrouwen over de hele wereld meedoen, maar bodybuilding is meer dan je op het eerste gezicht zou denken. In feite gaat het bij bodybuilding niet alleen om professionals en wedstrijden; bodybuilding is in feite wat het woord zegt: het is iemand die zijn lichaam vanaf de grond probeert op te bouwen. Of het nu gaat om een kantoormedewerker die besluit meer tijd in de sportschool door te brengen om beter in vorm te komen, een wielrenner die gewichten aan zijn fiets bevestigt om zijn versnelling te verbeteren, of een voetballer die consequent zijn snelheid en behendigheid voor het veld verbetert; zij zijn allemaal op hun eigen manier “bodybuilders”, en dat zou jij ook kunnen zijn!
DE DEFINITIE VAN BODY BUILDING
De volledige definitie van bodybuilding is “de ontwikkeling en groei van het lichaam door middel van lichaamsbeweging en dieet”. Maar als je eenmaal overgaat naar de professionele bodybuildingwereld, wordt de definitie: “de ontwikkeling en groei van iemands lichaamsbouw voor wedstrijddoeleinden”. Twee zeer verschillende definities, elk met hun eigen verschillen, maar met dezelfde basis van het opbouwen van kracht voor de spieren van het lichaam. We zullen in de bodybuildingsport duiken, en wat dat inhoudt, maar laten we eerst eens kijken naar de niet-competitieve kant van bodybuilding.
EVERY DAY BODYBUILDERS
Sommige mensen besluiten gewoon om hun lichaam op te bouwen voor recreatieve doeleinden. Het is een manier om de gezondheid te verbeteren, het zelfvertrouwen te vergroten, maar aan het eind van de dag maakt het iemand gelukkiger in zijn eigen lichaam. Bodybuilding is het proces van het opbouwen van spieren door te trainen en je te wijden aan een vaste routine. Het gaat ook om het bouwen van iemands dieet om te helpen de spiermassa te creëren en spiergroei te stimuleren. Iemand die besluit met bodybuilding te beginnen, moet zeer gedisciplineerd zijn en zich verbinden tot een uitputtend trainingsregime, en zijn eetgewoonten elke dag consequent veranderen. Iemand die zich net begint toe te leggen op het worden van een bodybuilder moet altijd professioneel advies inwinnen. Sommigen zullen een voedingsdeskundige raadplegen voor de voedingskant van het bodybuildingprogramma, en vervolgens een personal trainer voor de fysieke kant van het proces. Beiden zullen u helpen veilig te blijven tijdens het bodybuildingproces terwijl u uw spiermassa vergroot en de kans op succes vergroot. Om uw lichaam op de juiste manier op te bouwen en de spiermassa te vergroten, hebben professionele bodybuilders drie belangrijke strategieën gebruikt om hun spieren te maximaliseren: Krachttraining, gespecialiseerde voeding en voldoende rust.
BODYBUILDING STRENGTH TRAINING
De eerste manier om uw lichaam te verbeteren en op te bouwen wordt “krachttraining” genoemd (ook bekend als gewichtstraining). In wezen veroorzaakt deze training kleine microscheurtjes in de spieren, in de bouwwereld bekend als “microtrauma”. Het is door het herstel van deze microtrauma’s dat de spieren beginnen te groeien. Hoe meer scheurtjes de spieren doorstaan, hoe groter de spieren zullen worden. Het vergroten van deze microtrauma’s bij bodybuilding wordt Sarcoplasmatische Hypertrofie genoemd. Dit wordt teweeggebracht door de herhalingen van de gewichten tijdens de training te verhogen, in plaats van zwaardere gewichten zelf te heffen. Als je de gewichten steeds zwaarder maakt, wordt dit Myofibrillaire Hypertrofie genoemd. Beide hypertrofieën vergroten de spiermassa, alleen op een andere manier. (De meeste bodybuilders hebben de neiging om het aantal herhalingen te verhogen in plaats van het gewicht, omdat dit die authentieke “Bodybuilding” look geeft) Veel mensen die bodybuilding door middel van krachttraining overwegen, fietsen tussen deze twee bovengenoemde methoden om te voorkomen dat het lichaam zich te comfortabel gaat voelen en zich aanpast aan de oefeningen. Zodra ze een dag of twee na een zware training niet meer dat pijnlijke gevoel hebben, weet een bodybuilder dat hij of het gewicht of het aantal herhalingen moet verhogen, om het proces van spieropbouw voort te zetten. Uiteindelijk is krachttraining natuurlijk noodzakelijk voor iedereen die zijn lichaam wil opbouwen, maar het wordt ten zeerste aanbevolen om het advies in te winnen van een personal trainer met ervaring in bodybuilding, aangezien ieders lichaam anders is.
BODYBUILDING NUTRITIE
De tweede manier om uw lichaam te verbeteren en op te bouwen is de juiste “voeding”. Om een goede spiergroei te hebben, moet men een gespecialiseerd dieet volgen. Dit vereist meer calorieën dan de gemiddelde persoon, om extra proteïne en energie te leveren om de spiermassa te vergroten. Koolhydraten spelen een ongelooflijk belangrijke rol voor bodybuilders omdat zij het lichaam energie geven om enorme hoeveelheden training aan te kunnen. Bodybuilders wordt ook aangeraden om 25-30% eiwit per totale calorie-inname te consumeren om hun spieren volledig te versterken. Kip, kalkoen, rundvlees, varkensvlees, vis en eieren worden bij elke maaltijd aanbevolen, net als bepaalde noten, zaden en bonen. Sommige bodybuilders zijn echter vegetarisch of veganistisch, en nemen eiwit strikt via eiwitpoeder en noten. Bodybuilders eten vaak 5 tot 7 maaltijden ruwweg elke dag met regelmatige tussenpozen gedurende de dag, om samen te vallen met hun training. Dit helpt hun metabolisme te reguleren. Ook wordt geadviseerd de hele dag door water te drinken, om de spieren en het hele lichaam te hydrateren tijdens dit trainingsproces.
Voldoende RUST
De spieren in het lichaam worden gestimuleerd terwijl ze in de sportschool zijn en trainen, maar spiergroei vindt eigenlijk plaats na een training tijdens rust. Zonder voldoende rust kunnen spieren niet groeien zoals bodybuilders beogen. Als u niet goed slaapt, gemiddeld 7 tot 8 uur per nacht, heeft het lichaam geen tijd om te herstellen en hebben de spieren geen tijd om op te bouwen.
Prestatiebevorderende middelen
Hoewel het wordt afgekeurd, gebruiken sommige bodybuilders drugs zoals steroïden om de spieren sneller te vergroten. Deze kunnen vreselijke bijwerkingen hebben op het lichaam, en hoewel het sneller resultaten oplevert, kunnen ze schadelijk zijn voor iemands gezondheid. Bij mannen kan het testosteron dalen en beide geslachten krijgen er acne en kaalheid van.
PROFESSIONELE BODY BUILDING
De sport van het professionele bodybuilding begon voor het eerst in het begin van de jaren 1900 in het Verenigd Koninkrijk. Sindsdien heeft het zich wereldwijd verspreid en is het een van de meest competitieve sporten ter wereld geworden. Bij elk evenement worden geldprijzen uitgereikt en in 1990 zag de “World Bodybuilding Federation” het licht. “Professionele bodybuilders hebben het recht om aan wedstrijden deel te nemen en geldprijzen te winnen.