Sommige spijsverteringsproblemen, zoals zure reflux, constipatie en brandend maagzuur, zijn ernstige problemen om te hebben. Deze soorten pijn zijn moeilijk te behandelen, en worden veroorzaakt door de hoeveelheid maaltijd die je een paar uur voor het slapen eet. Afgezien van de hoeveelheid maaltijd die je eet, kan het spijsverteringsprobleem ook worden veroorzaakt door het soort voedsel dat je eet, en je houding als je slaapt.
Een ongelijk bed of matras kan ook reflux veroorzaken. Als je lichaam ongelijk ligt, stijgt je zure gas op, wat leidt tot brandend maagzuur. Dat is de reden waarom de meeste deskundigen altijd zouden aanraden om ervoor te zorgen dat u een platform bed gebaseerd. Dit soort bed heeft een gelijkmatige zijhek en gesneden latten, die ook uw matras gelijkmatig kunnen plaatsen. We moeten in gedachten houden dat een geweldig bed een verbinding heeft met een beste kant om op te slapen voor een betere spijsvertering.
Sommige andere soorten spijsverteringsproblemen, zoals diarree zijn voor weinig mensen gênant om te hebben. Het kan erg ongemakkelijk zijn om te hebben, vooral als je op een openbare plaats bent. Hoewel, de spijsverteringsproblemen die in dit artikel besproken zullen worden, zijn de specifieke pijn die optreedt wanneer we wakker worden of tijdens de slaapuren. Er zullen een aantal tips die zullen worden besproken op dit artikel om een dergelijk probleem te voorkomen. Dus alles wat je nu hoeft te doen is om verder te scrollen naar beneden.
Beste zijden om op te slapen voor de spijsvertering
Linkerzijde – in deze slaaphouding, uw dunne darm verwijdert u afval. Dan is je dunne darm zet het op het rechter gedeelte van je maag, naar je onderste dikke darm die op het onderste linker gedeelte van je maag. Door dit soort proces, je slaaphouding in staat stellen uw spijsverteringsstelsel een betere solidariteit met de zwaartekracht hebben. Dit proces kan ook je metabolisme reguleren tegen de tijd dat je wakker wordt. Een goed gereguleerde stofwisseling kan ook de kans verkleinen dat je wakker wordt of een dag met diarree doorbrengt. Je stofwisseling speelt een rol op je spijsverteringsstelsel, aangezien deze twee net verbonden zijn en een aantal overeenkomsten hebben als het gaat om het proces. Afgezien van het vermijden van problemen met de spijsvertering, kan slapen op je linkerzij ook voorkomen dat je vermoeidheid en rugpijn hebt.
Lift je hoofd omhoog – Het optillen van je hoofd terwijl je op je linkerzij ligt is ook een beste kant om te hebben bij nachtelijke spijsvertering. Volgens sommige studies vermindert het omhoog tillen van je hoofd de kans op brandend maagzuur tijdens het slapen, of het wakker worden met brandend maagzuur. Bovendien verlaagt deze positie ook je maagzuurniveau, want door je hoofd op te tillen terwijl je op je linkerzij ligt, trekt de zwaartekracht je zuurniveau terug naar je maag. Deze kant is ook zeer ontspannend voor uw nek en voor het middengedeelte van uw hoofd. U zult ook sneller in slaap vallen dan normaal wanneer deze kant wordt uitgevoerd omdat het comfort uw ogen verleidt om te sluiten en te sluiten.
Kussensandwich – een van de meest voorkomende en zeer comfortabele slaaphoudingen. Een pillow sandwich is een positie waarbij je een extra kussen tussen je uitgelijnde benen legt. De meeste mensen zijn zich er misschien niet van bewust dat deze positie niet alleen comfortabel is, maar ook een van de beste kanten is om op te slapen, om spijsverteringsproblemen te voorkomen. Hier is een uitleg waarom. Deze positie houdt je wervelkolom in een evenwichtige lijn en het vermijdt elke vorm van ongemak terwijl je slaapt. Deze houding kan zowel op een moderne designbank als op uw bed worden ingenomen. Dit is een andere positie die elke pijn in uw rug kan voorkomen tegen de tijd dat u wakker wordt.
Kussen Knuffelen – deze slaaphouding of zijligging is net vergelijkbaar met kussen sandwich. Echter, in deze positie, is de extra kussen geplaatst tussen je armen. Een pillow hugging is een slaaphouding of slaapzijde waarbij u op uw linkerzij een beetje buigt en uw kussen omhelst. Deze slaaphouding is een halve combinatie van de vorige drie slaaphoudingen. Omdat uw armen het kussen omhelzen, ondersteunen uw armen ook uw hoofd om het een beetje op te tillen, en het kan ook uw ruggengraat rechttrekken als u uw andere voet optilt.
Aanvullende dingen voor een betere spijsvertering tijdens het slapen
Naast de positie die ik hierboven heb genoemd, zijn er ook een aantal specifieke dingen die u kunnen helpen deze spijsverteringsproblemen te voorkomen. Deze dingen hieronder geschreven zijn de dingen die u kunnen helpen voorkomen dat een van deze problemen met de spijsvertering.
Minder eten – Om problemen met je spijsvertering te voorkomen, moet je er altijd aan denken om zo min mogelijk te eten als het al avond is. Ons metabolisme vertraagt wanneer we slapen, en als je te veel voedsel te verteren hebt, zal je spijsverteringsstelsel niet in staat zijn om al het voedsel dat je hebt gegeten te verteren. Dat is een van de oorzaken van constipatie of diarree. Een half kopje rijst en een plakje mager vlees of groente is genoeg voor je avondeten. Afgezien van een spijsverteringsprobleem, kan te veel eten ’s avonds ook slaapverlamming veroorzaken, en geloof me, je wilt niet beide hebben, dus het is veel beter om je avondeten te verminderen.
Kies verstandig je avondeten – Het kiezen van je eten voor het avondeten is een belangrijke zaak voor iedereen. Zorg ervoor dat u het soort voedsel kiest dat gemakkelijk te verteren is, zoals mager vlees (dat kan vis zijn, of een stukje kipfilet). U moet ook vermijden te veel rijst te eten als het al avond is. Rijst kan ook zeer moeilijk te verteren zijn, als je er veel van eet. Varkensvlees, rundvlees en alle eiwitten met een hoog vetgehalte zijn moeilijk te verteren en veroorzaken meestal diarree als ze niet goed verteerd worden, en we weten allemaal dat niemand graag diarree heeft. Dus, het is het beste om heel voorzichtig te zijn met wat je eet voor het avondeten.
Slaap zo diep als je kunt in een gelijkmatige en ontspannende positie – Deze tip werkt eigenlijk voor de meeste mensen. Een van de dingen die je moet doen om problemen met je spijsvertering te voorkomen, is een powernap doen in een gelijkmatige en ontspannende houding. Het doel van een powernap is om je ’s nachts een ononderbroken slaap te geven en een ononderbroken slaap regelt je spijsvertering, zelfs als je al slaapt. Wanneer je spijsvertering soepel verloopt, zelfs wanneer je slaapt, dan kan het ook je stofwisseling in balans brengen.
Ben een vroege vogel – is het je ooit opgevallen dat wanneer je je verslapen hebt, je maag knort? Natuurlijk knort hij, wat alleen maar betekent dat je honger hebt. Dat komt omdat ons lichaam zich ook bewust is van de tijd, en als het knort terwijl je slaapt, betekent dat dat je wakker moet worden, want dat is niet gezond. Je honger ophouden omdat je nog steeds slaapt, zelfs als het al 9 uur ’s ochtends is, kan ook je zuurgraad verhogen. Daarom is de beste tijd om wakker te worden 7 of 8 uur ’s ochtends en eet je ontbijt een paar minuten nadat je wakker bent geworden. U kunt ook een slaapcalculator gebruiken om een specifieke tijd bij te houden waarop u moet opstaan.
Vermijd middernachtsnacks – we krijgen altijd honger in het midden van de nacht, waardoor we soms wat snacks uit onze koelkast grijpen. Maar het is eigenlijk een slechte zaak, vooral als je het type persoon bent die altijd geneigd is om spijsverteringsproblemen te hebben. Het eten van een middernachtsnack kan zeker de kans vergroten dat je wakker wordt met een boze maag. Dus, het beste wat je kunt doen als je maag midden in de nacht knort, is een glas water drinken. Een glas water kan de tijdelijke honger die je voelt verlichten, en een glas water kan je ook het gevoel geven dat je nog vol zit, dus het is veel beter om een glas water te drinken dan een middernachtsnack te nemen.
Dus om af te sluiten, elk spijsverteringsprobleem kan worden vermeden zolang we ons bewust zijn van wat de juiste en de beste kanten zijn om op te slapen voor de spijsvertering. Afgezien van deze beste zijden hierboven vermeld, de toegevoegde dingen zijn niet alleen om eventuele spijsvertering problemen te voorkomen, maar we kunnen ook krijgen verschillende voordelen van deze. We moeten ook niet vergeten dat ons bed ook een verband heeft met onze slaapzijden. We willen altijd een zeer comfortabel slaapbed hebben, dus is het het beste om een natuurlijk dekbed te nemen, een bed dat een geweldige en constante kwaliteit heeft, ongeacht het seizoen. Slapen in een bed dat een slechte kwaliteit heeft en ongelijke kattenlatten kan zeker invloed hebben op onze slaaphouding of slaapzijde. Door het uitvoeren van die slaapzijden die hierboven zijn besproken, en het toepassen van de toegevoegde dingen op uw dagelijks leven kan zeker niet alleen uw gezondheid verbeteren, maar ook uw slaapuren en spijsverteringsstelsel.
