Slapen op uw zij is de beste positie voor u en uw baby tijdens de zwangerschap, vooral als u meer dan halverwege uw zwangerschap bent.
Slapen op uw zij zet de minste druk op uw aderen en inwendige organen. Dit zorgt voor de beste bloedtoevoer naar de baarmoeder, waardoor uw baby maximale voedingsstoffen en zuurstof krijgt. Een goede bloedsomloop helpt u ook door mogelijke zwellingen, spataderen in uw benen en aambeien te verminderen.
Ik ben geen zijslaper. Hoe kan ik overstappen op zijslapen?
Als u gewend bent om op uw rug of buik te slapen, kunt u proberen om al vroeg in uw zwangerschap de overstap naar uw zij te maken, terwijl slapen in het algemeen niet ongemakkelijk is. Als u groter wordt, kunt u:
- Kussens gebruiken onder uw buik, tussen uw benen en achter uw rug
- Liggen tegen een kussen terwijl u op uw zij ligt
- Liggen in een halfzittende houding, gesteund tegen enkele kussens, wat nuttig kan zijn als u last hebt van brandend maagzuur.
Is de ene kant beter dan de andere om te slapen tijdens de zwangerschap?
Sommige zorgverleners zullen u aanraden om vooral op uw linkerzij te slapen, omdat men denkt dat de bloedstroom naar het hart, de baarmoeder, de nieren en de baby beter is wanneer u op uw linkerzij ligt. Op je linkerzij slapen houdt ook de druk weg van je grote ader (vena cava inferior), die bloed van je benen terug naar je hart brengt en je bloedsomloop op gang houdt.
Maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat links beter is dan rechts. Voel u dus vrij om van de ene naar de andere kant te gaan.
Is het veilig om op mijn rug te slapen tijdens de zwangerschap?
Als u gewoonlijk op uw rug slaapt (rugligging), is het veilig om dit te blijven doen gedurende het eerste trimester. Maar als uw baarmoeder rond het midden van de zwangerschap zwaarder wordt, kunt u beter een andere houding kiezen.
Dat komt omdat als u op uw rug ligt, uw groeiende baarmoeder de vena cava inferior (hierboven genoemd) kan samendrukken, wat theoretisch de stroom van bloed en voedingsstoffen naar de placenta en de zich ontwikkelende baby kan belemmeren. Het kan ook leiden tot een verminderde bloedstroom bij u, wat duizeligheid, kortademigheid of een snelle hartslag kan veroorzaken. Slapen in de rug kan ook bijdragen tot de hierboven genoemde circulatieproblemen (spataderen, aambeien, zwellingen), spierpijn en snurken, wat kan leiden tot slaapapneu als u zwaarder wordt.
Wees niet gealarmeerd als u op uw zij gaat slapen en plat op uw rug wakker wordt. Het gebeurt de hele tijd en zou geen ernstige nadelige gevolgen moeten hebben voor de gezondheid van uw baby. Verander gewoon van houding en ga weer slapen.
Is het veilig om op mijn buik te slapen tijdens de zwangerschap?
Ja. Tere borsten en een groeiende buik kunnen het slapen op uw buik al snel ongemakkelijk maken, maar u kunt met uw gezicht naar beneden slapen zolang het u uitkomt.
Als u gewend bent om op uw buik te slapen en dat wilt blijven doen, probeer dan een donutvormig kussen te gebruiken om uw groeiende buik te ondersteunen. Sommige vrouwen merken dat ze hiermee tot ver in het derde trimester comfortabel op hun buik kunnen slapen.
Hoe te slapen als je zwanger bent
Zelfs nadat je een comfortabele slaaphouding hebt gevonden (en de perfecte zwangerschapskussens om het te laten werken), kan een goede slaap moeilijk zijn om te krijgen. Zwangerschapssymptomen zoals de constante behoefte om te plassen, misselijkheid, brandend maagzuur en rusteloze benen kunnen het moeilijk maken om goed te slapen als je zwanger bent. Maar er zijn ook genoeg slaapstrategieën die je kunt proberen. Beperk het gebruik van cafeïne, drink ’s ochtends meer en ’s avonds minder, eet een lichte snack voor het slapengaan en gebruik ontspanningstechnieken zoals yoga, rekoefeningen en diepe ademhaling. Zorg voor een rustgevende bedtijdroutine en probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan. Als niets lijkt te helpen, vraag uw arts dan naar veilige slaapmedicatie tijdens de zwangerschap.
Lees meer:
- Slaaphoudingen tijdens de zwangerschap
- Slaaphulpmiddelen tijdens de zwangerschap
- Relaxatietechnieken voor een betere zwangerschapsslaap
- Slaat slapeloosheid tijdens de zwangerschap een baby aan?