Als u meer wilt weten over uw cardiovasculaire gezondheid, hebben we één grote vraag voor u: Weet u wat uw hartslag in rust is?
Uw hartslag in rusttoestand kan u veel vertellen over uw cardiovasculaire gezondheid – en hoewel sommige van wat het zegt in eerste instantie eng kan lijken, hoeft u zich geen zorgen te maken! Er zijn manieren om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Bij Tri-City Medical Center zien we voortdurend patiënten met een hoge hartslag in rust die tot een gezonder niveau wordt teruggebracht.
Hier volgt een beetje achtergrondinformatie over wat uw hart u misschien probeert te vertellen.
Wat betekenen mijn hartslagcijfers?
Uw hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart per minuut slaat als u niet actief bent. Het normale bereik ligt tussen 50 en 100 slagen per minuut. Als uw hartslag in rust boven de 100 ligt, spreekt men van tachycardie; onder de 60 spreekt men van bradycardie. Steeds meer deskundigen stellen een ideale hartslag in rust vast tussen 50 en 70 slagen per minuut.
Als u uw hartslag in rust wilt weten, kies dan een moment waarop u niet actief bent, zoek uw polsslag op, tel hoe vaak deze klopt in 30 seconden, en verdubbel dat getal. U kunt dit meerdere keren gedurende de dag controleren, of gedurende een week, om het gemiddelde van het getal te berekenen en te kijken naar eventuele onregelmatigheden.
De hartslag in rust kan van persoon tot persoon en gedurende de dag veranderen, beïnvloed door alles, van uw stemming tot uw omgeving. Hij stijgt als je opgewonden of angstig bent, en soms als reactie op het roken van sigaretten of het drinken van koffie. Meer atletische mensen hebben de neiging om een lagere hartslag te hebben.
Wat uw hartslag zegt over uw cardiovasculaire gezondheid
Uw hart is verantwoordelijk voor het pompen van bloed en zuurstof door uw hele lichaam en als u hartproblemen hebt, heeft de rest van uw lichaam daar ook last van.
Een hogere hartslag in rust kan gevaarlijk zijn omdat het het hart belast, waardoor het harder moet werken. Dit is gekoppeld aan een hoger risico op hartaandoeningen en overlijden, net als een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte. Een hartslag in rust die in de buurt komt van 100 of hoger moet onder de aandacht van uw arts worden gebracht.
Dat gezegd hebbende, een te lage hartslag is ook riskant. Dit is niet zozeer omdat een lage hartslag waarschijnlijk problemen zal veroorzaken, maar omdat het kan wijzen op onderliggende ziekten zoals een onderactieve schildklier, de ziekte van Lyme of zelfs een hartaanval.
Het tempo en de regelmaat van uw hartslag in rust kunnen informatie geven over uw cardiovasculaire gezondheid. Als je merkt dat de slagen niet regelmatig zijn en je last hebt van vermoeidheid, duizeligheid, verwarring, of niet kunt sporten, kan dit betekenen dat er iets ernstigers aan de hand is.
Hoe kun je je hartslag verbeteren – of verlagen?
Er zijn verschillende manieren waarop je je hartslag in rust kunt verlagen tot een gezonder niveau en het risico dat het vormt kunt minimaliseren.
Atleten hebben een lagere hartslag omdat is bewezen dat lichaamsbeweging de hartslag verlaagt. En je hoeft geen marathon te lopen om resultaten te zien – het opnemen van 30 minuten wandelen of een andere low-impact oefening in uw dagelijkse routine is een goede plek om te beginnen. Doe het rustig aan en zoek uit wat voor u werkt, en zorg ervoor dat u voorzichtig oefent, en alleen na overleg met uw arts.
Relaxatietechnieken kunnen ook helpen. Als je ooit interesse hebt gehad in yoga of meditatie, is dit het moment om het uit te proberen. Deskundigen zeggen dat ontspanningstechnieken effectief zijn bij het verlagen van een hoge hartslag in rust. Dit geldt vooral wanneer de hoge hartslag gepaard gaat met grote angst, omdat ontspanning de neiging heeft om de hoofdoorzaak van de hogere hartslag aan te pakken.
Ten slotte is medicatie altijd een optie wanneer u uw hartslag in rust moet verlagen. Een verhoogde hartslag voor een langere of zelfs korte periode is moeilijk voor je hart. Als u zich zorgen maakt, praat dan met uw arts over de juiste medicatie om uw hartslag tot een gezonder niveau terug te brengen, en werk aan het vinden van de oorzaak en alternatieve oplossingen nadat uw hartslag beter onder controle is.
Uiteindelijk is het vinden van de oorzaak van een hoge hartslag in rust met de hulp van uw arts of medisch team de eerste stap in het voorkomen, bestrijden en beheren van ongezonde hartslag. Wacht niet langer – maak vandaag nog een afspraak voor een hartgezondheidsscreening bij Tri-City Medical Center en ontdek alles wat u moet weten over uw cardiovasculaire gezondheid.
SECREËN EEN HARTGEZONDHEIDSScreening