Sommige mensen hebben meer kans dan anderen om vet aan te komen in de onderbuik. Vrouwen hebben meer kans dan mannen om buikvet te ontwikkelen, vooral na de menopauze, en mensen met een appelvormig lichaam, in tegenstelling tot peervormige lichamen, lopen meestal het risico om in de buik aan te komen. Maar er zijn maatregelen die u kunt nemen om buikvet te verminderen.
Viscaal vet
Harvard University meldt dat vet in de buik meestal visceraal vet is, terwijl het vet dat u in uw kont en dijen krijgt, onderhuids vet is, of net onder de oppervlakte. Visceraal vet, dat uw organen omgeeft, is gevaarlijker en kan leiden tot moeilijke medische aandoeningen, zoals:
- hartaandoeningen
- hoog cholesterol
- diabetes type 2
Harvard University meldt ook dat visceraal vet actief vet kan zijn en daadwerkelijk hormonen kan afgeven die uw gezondheid zullen beïnvloeden, zoals
- leptine
- die uw eetlust beïnvloedt,
- adiponectine
- die uw insulinegevoeligheid beïnvloedt
Dieet
Hoe zich te ontdoen van moeders schortbuik
Learn More
Een van de belangrijkste boosdoeners bij buik- en onderbuikvet is uw dieet. Het eten van maaltijden en snacks die bestaan uit bewerkte voedingsmiddelen, suikers, witte bloem, verzadigd vet en transvetten zal leiden tot vetaanzet. En als je geneigd bent buikvet aan te komen, is dat waar het zal eindigen. Het veranderen van het soort voedsel dat u eet om meer gezonde, voedzame maaltijden te omvatten, zal u en uw gezondheid enorm ten goede komen.
Uitoefening
Cardiovasculaire oefening versterkt niet alleen uw hart, maar helpt ook vet en calorieën te verbranden, en is een effectief wapen tegen buikvet. De universiteit van Harvard raadt minstens 30 minuten dagelijkse activiteit aan die een inspanning van energie vereist, hoewel onderzoekers zeggen dat 60 minuten per dag nog beter zou zijn. De universiteit van Harvard meldt ook dat hardlopen bijzonder nuttig lijkt te zijn om visceraal vet te verbranden en weg te houden. Eén tot drie keer per week een jogging- of hardloopplan in uw trainingsprogramma opnemen, zal tot gunstige resultaten leiden.
Krachttraining
Hoe kom je van een hangende buik af na je zwangerschap
Learn More
Weging van gewichten of deelname aan een activiteit zoals yoga, die helpt om vetvrije spiermassa in je hele lichaam op te bouwen, kan ook visceraal vet bestrijden. Magere spiermassa helpt om uw metabolisme en de hoeveelheid calorieën die u op een dag verbrandt te stimuleren. Om de calorieverbranding te maximaliseren, kiest u voor programma’s die alle spiergroepen in uw lichaam versterken, in plaats van alleen uw buikspieren, of kernspieren.