Watergymnastiek

Wat is watergymnastiek?

Watergymnastiek is oefenen in een zwembad, meestal een verwarmd, warm waterbad, en wordt ook wel ‘hydrotherapie’ genoemd. Het is een van de meest comfortabele en effectieve manieren waarop iemand met artritis kan oefenen, omdat de gewrichten en spieren kunnen worden getraind terwijl ze worden ondersteund in het water.

Wateroefeningen zijn veilig en geschikt voor mensen met artritis. Er zijn verschillende mogelijkheden, afhankelijk van uw behoeften, conditie en mogelijkheden.

Zijn er verschillende zwembaden waarin ik kan trainen?

Afhankelijk van waar u woont, kunt u toegang krijgen tot verschillende soorten zwembaden. Een hydrotherapiebad wordt verwarmd tot ongeveer 34 graden Celsius, wat helpt om gewrichten en spieren los te maken en u warm houdt terwijl u traint. Dit type verwarmd zwembad is meestal meer nuttig wanneer pijn een belangrijk probleem is. Hydrotherapiebaden zijn meestal te vinden in ziekenhuizen, revalidatiecentra, sommige fysiotherapieklinieken of recreatiecomplexen. Ze hebben meestal een hellingbaan, een tillift of een licht aflopende trap, in plaats van een ladder, om het in en uit het zwembad stappen te vergemakkelijken. Openbare zwembaden worden meestal verwarmd tot ongeveer 28 graden Celsius, wat een meer comfortabele temperatuur is voor mensen die baantjes trekken of krachtiger trainen.

Wat zijn de voordelen van bewegen in water?

Wateroefening is een uitstekende manier voor mensen met artritis om kracht op te bouwen, stijve gewrichten te verlichten en pijnlijke spieren te ontspannen. Het drijfvermogen van het water haalt het gewicht van pijnlijke gewrichten. Als u bijvoorbeeld in borstdiep water staat, hoeven uw benen slechts een derde van uw lichaamsgewicht te ondersteunen. Daarom vinden veel mensen met artritis in hun voeten, knieën, rug en heupen dat ze zich in het water comfortabeler voelen en vrijer kunnen bewegen dan op het land. De warmte van het water kan ook de pijn verlichten en uw spieren en gewrichten opwarmen, zodat ze gemakkelijker kunnen bewegen. Het water kan zo veel of zo weinig weerstand bieden als u wilt. Dit betekent dat oefeningen gemakkelijk kunnen worden aangepast aan mensen met verschillende kracht en mobiliteit. Oefeningen in het water kunnen ook het uithoudingsvermogen en de conditie verbeteren.

Wie heeft baat bij oefeningen in het water?

Oefeningen in het water kunnen gunstig zijn voor mensen met elke vorm van artritis. Het is vooral nuttig voor mensen:

met artritis in meerdere gewrichten, omdat alle gewrichten tegelijk kunnen worden getraind
met aandoeningen aan voeten, knieën, heupen en rug
voorbereid op of herstellend van een gewrichtsvervangende operatie
die het moeilijk of pijnlijk vinden om op het land te trainen.

Wat voor soort oefeningen kan ik in het water doen?

Er zijn verschillende manieren waarop u in het water kunt oefenen. Dit hangt af van uw type artritis en hoe deze u beïnvloedt, uw fitnessniveau, vaardigheden en interesses:

Als u voor het eerst in het water oefent of als uw artritis u beperkt in uw mogelijkheden om te oefenen, kan het nuttig zijn om één-op-één sessies in een hydrotherapiebad te volgen met een fysiotherapeut. Dit houdt in dat een fysiotherapeut u specifieke oefeningen voor uw aandoening voorschrijft en u daarbij helpt. De fysiotherapeut kan ook andere therapietechnieken toepassen, zoals gewrichtsmobilisatie of rekoefeningen. Wanneer u vertrouwd bent met uw oefeningen, kan uw fysiotherapeut u voorstellen uw programma zelfstandig voort te zetten of u aan te sluiten bij een geschikte watergymnastiekles.
In sommige hydrotherapiebaden zijn er tijden waarop u het zwembad kunt gebruiken om zelfstandig uw eigen oefenprogramma te doen. Het is belangrijk dat een fysiotherapeut een programma voor u samenstelt en dat u niet vergeet dat oefeningen die u andere mensen ziet doen, misschien niet geschikt zijn voor u.
Als u geïnteresseerd bent in een groepsles, kunt u misschien deelnemen aan een les lichte wateroefeningen. Er kunnen geschikte lessen zijn in plaatselijke zwembaden of in hydrotherapiebaden. Deze lessen zijn meestal gericht op oudere volwassenen of mensen met gezondheidsaandoeningen zoals artritis. De les wordt meestal geleid door een fitnessinstructeur of een opgeleide vrijwilliger (bijvoorbeeld van een zelfhulpgroep). Iedereen volgt meestal dezelfde routine en de oefeningen hebben betrekking op het hele lichaam, niet op specifieke gewrichten.
Als je geen significante problemen hebt met pijn of mobiliteit, zou je kunnen deelnemen aan een wateraerobicsles in je plaatselijke zwembad. Deze lessen worden meestal gegeven door fitnessinstructeurs en bestaan vaak uit vergelijkbare routines als aerobicslessen op het land. Iedereen volgt dezelfde routine en het wordt vaak gedaan in de maat met muziek. Deze lessen richten zich op het hele lichaam en zijn ook bedoeld om de conditie van uw hart en longen te verbeteren.
U zou baantjes kunnen zwemmen in uw plaatselijke zwembad. Uw artritis kan uw zwemtechniek beïnvloeden, dus het kan nuttig zijn om een zweminstructeur of fysiotherapeut te raadplegen om u te helpen uw slag aan te passen als deze pijn veroorzaakt.

Wat als ik niet kan zwemmen?

Voor de meeste watergymnastieklessen hoeft u niet te kunnen zwemmen om mee te doen. U hoeft uw hoofd niet onder water te steken, maar u moet zich zeker voelen dat u de rand van het zwembad los kunt laten en zelfstandig in het zwembad kunt rondlopen. Als u hierbij hulp nodig hebt, zijn één-op-één sessies met een fysiotherapeut in een hydrotherapiebad misschien geschikter voor u, totdat u meer vertrouwen in het water krijgt.

Hoe begin ik?

Neem contact op met uw plaatselijke artritisbureau voor meer informatie over hydrotherapiezwembaden en lessen voor zachte wateroefeningen bij u in de buurt.
Neem contact op met uw plaatselijke zwembad of gezondheidscentrum om uit te vinden of zij geschikte lessen voor uw aandoening en vermogen aanbieden.
Als u geïnteresseerd bent in één-op-één sessies met een fysiotherapeut in een hydrotherapiezwembad, neem dan contact op met de Australische Vereniging voor Fysiotherapie (zie hieronder) om een aquatische fysiotherapeut te vinden. Sommige openbare fysiotherapiediensten bieden ook één-op-één sessies aan – neem contact op met uw plaatselijke gezondheidscentrum voor meer informatie of vraag het uw arts.

NEM CONTACT OP MET UW PLAATSELIJKE ARTHRITISKANTOOR VOOR MEER INFORMATIE EN ONDERSTEUNINGSDIENSTEN.Websites: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.