Ze zeggen dat het een man moet zijn geweest die het “ochtendmisselijkheid” noemde, omdat hij er alleen op dat tijdstip van de dag was om zijn partner in doodsangst te zien. Klinkt ongeveer juist. Sommigen van ons hebben ’s morgens last van een of twee uur durende misselijkheid & of overgeven. Velen van ons merken dat het elk moment van de dag kan toeslaan, en veel langer kan duren dan alleen ’s ochtends. Avondmisselijkheid is eigenlijk een ander normaal patroon voor aanstaande mama’s.
Typisch is het een vroege zwangerschap strijd, maar misselijkheid / braken kan duren tot aan de bevalling in extreme gevallen. Als uw misselijkheid / braken het gewone leven in de weg staat, praat dan met uw verloskundige / gynaecoloog, want er bestaan medicijnen om te helpen bij extreme zwangerschapsmisselijkheid (bekend als “hyperemesis gravidarum”).
En, hé, je maakt een persoon – neem een dag vrij van je werk als dat nodig is.
Hier zijn mijn top tips voor aanstaande mama’s met “ochtendmisselijkheid”, zodat je alert, actief en uit het toilethokje op kantoor kunt blijven.
Eet regelmatig.
De hele dag schransen is niet precies wat ik bedoel. Je bent geen koe. Als je nooit je buik vult en je dag doorbrengt met het snoepen van handenvol crackers & druiven, zul je het moeilijk hebben om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Het kan moeilijk zijn om te eten als je je niet goed voelt, maar maaltijden overslaan of maaltijden zo lang uitsmeren dat je maag kurkdroog wordt en je bloedsuikerspiegel daalt, zal je waarschijnlijk alleen maar slechter laten voelen. Probeer te eten wanneer je honger begint te krijgen, niet 2 uur later wanneer je klaar bent met dat TPS-rapport voor de baas en een uur hebt besteed aan het obsederen over de online dagopvangcam van je peuter.
De meeste mama’s hebben 3-4 goede maaltijden per dag nodig; vaak is het ontbijt, lunch, lunch # 2 (of een gezonde middagsnack) en diner. Als je avondeten meestal vrij vroeg is, zou je ontbijt, lunch, avondeten en een gezonde snack in de avond kunnen doen. Misschien eet je maar drie maaltijden en snack je nooit. Dat is ook OK.
Skip de soda crackers. Eet eiwitten.
Een van de meest irritante stukjes van “dokter advies” dat ik hoor is “Houd een pakje crackers naast het bed.” Nu, het hebben van iets carbolicious en gemakkelijk te verteren in geval van misselijkheid is niet zo’n slecht idee – hoewel verstikken krijtachtige soda crackers klinkt als meer straf dan remedie voor mij – maar het idee dat bewerkte koolhydraten zijn een remedie tegen misselijkheid? Gah! Stap in de 21e eeuw, doc.
Mijn cliënten hebben gevonden misselijkheid golven aanzienlijk worden verminderd door het opnemen van eiwit en vet in hun snacks & maaltijden. Zelden krijgt een zwangere mama niet genoeg koolhydraten. Koolhydraten roepen je naam, heb ik gelijk? Tussen toast, muffins, fruit, zetmeelrijke groenten (FRIES), koekjes, decaf lattes, pasta, rijst, ijs, sap, havermout… moet ik nog doorgaan? Je krijgt waarschijnlijk genoeg koolhydraten binnen.
Door bij elke maaltijd en snack een eiwit & of vetbron te nemen, help je je spijsvertering te vertragen, zodat je maag langzaam leegloopt en niet gaat kolken van zuur. Je houdt ook je bloedsuikerspiegel stabiel, wat misselijkheid en vermoeidheid helpt voorkomen. PLUS helpt je hunkeren naar voedsel te beheersen, wat een hele andere zak met zwangerschapswormen is.
Brinner. Lupper. Whatever.
Voor jullie echt misselijke mama’s – of voor degenen die zichzelf kunnen omschrijven als “kieskeurige eters”, zelfs als je niet de drang voelt om elk uur op het hele uur te kotsen – het loslaten van ontbijt/lunch/diner conventies kan een redder in nood zijn. Zacht, enigszins zoet “ontbijt” voedsel zoals yoghurt, havermout, ontbijtgranen of avocado toast kan een geweldige keuze zijn aan het einde van de dag, ook als je uitgeput bent of last hebt van avond misselijkheid (veel vaker voor dan de meeste mensen zich realiseren).
Bedenk welke gezonde voedingsmiddelen je aanspreken. Als u geen vlees kunt verteren, maar u kunt de zuivelsectie van uw plaatselijke supermarkt opruimen, is er niets mis met een gegrilde kaassandwich voor het ontbijt, griekse yoghurt + granola + fruit voor de lunch, en een eenvoudige zelfgemaakte soep en salade voor het diner met misschien wat fruit en bevroren yoghurt als dessert. Is het perfect uitgebalanceerd? Nee. Zit het boordevol voedingsstoffen voor jou en de baby en is de kans kleiner dat je naar de wc moet? Bingo.
Laat de perfectie varen en concentreer je op de gezondste voeding voor jou en je kleintje. Geen zorgen … prachtige, gezonde baby’s zijn gegroeid op veel erger dan fruit + yoghurt.
Gember.
Je hoeft niet te nippen warme gingerale als een zes jaar oud met buikpijn. Gember kalmeert van nature je maag, maar het is het meest krachtig in zijn ruwe staat, niet verwerkt in een suikerhoudende frisdrank. Pak een stuk gemberwortel bij je volgende boodschappen en stop het in je vriezer waar het maanden goed blijft. Als je verlichting nodig hebt, kook de ketel & rasp de bevroren gember rechtstreeks in je mok met een kneepje honing. Warm & troostend.
Er zijn gemberproducten die speciaal op de markt zijn voor zwangere vrouwen, en mijn favoriet is altijd Gravol gember zuigtabletten geweest, die ik tijdens mijn laatste zwangerschap in mijn nachtkastje bewaarde voor ’s ochtends en ’s avonds en in mijn tas voor de symptomen op het werk. Soms zijn een waterkoker + verse gember gewoon geen optie.
Laten we het hebben over vitaminen (en mineralen).
Jouw prenatale vitamine zit boordevol mineralen die moeilijk kunnen zijn op een lege maag, dus neem je multi bij het ontbijt, niet bij het wakker worden. Of neem het voor je naar bed gaat als je goed en moe bent en de effecten niet zult voelen.
Een van de misselijkheid veroorzakers in je prenatale multi’s? IJzer. Veel mama’s hebben een ijzersupplement nodig tijdens de zwangerschap en de meeste prenatale vitamines bevatten ijzer omdat het vaak een tekort heeft bij vrouwen van alle leeftijden en levensfasen. IJzertekort kan optreden in het tweede trimester als je bloedvolume toeneemt en de minerale inhoud van het bloed een beetje zwakker wordt.
Als je een ijzertekort krijgt, kan je verloskundige of gynaecoloog je een ijzersupplement aanraden, maar ijzerpillen zijn extreem moeilijk voor de spijsvertering en verergeren waarschijnlijk je ongemak – neem het aan van iemand die het heeft meegemaakt! Mijn favoriete ijzersupplement voor mama’s is Floradix, een vloeibaar ijzersupplement op basis van vruchtensap, dat niet alleen beter verteerbaar is, maar het je lichaam ook makkelijker maakt om het ijzer op te nemen. Dit betekent dat je minder ijzer hoeft te nemen (lees: het minder waarschijnlijk maakt dat je je maag van streek maakt) dan je in pilvorm zou doen om dezelfde hoeveelheid op te nemen.
Als je meer ijzer nodig hebt, zit het meest natuurlijke middel in echt voedsel. Rood vlees en gevogelte (vooral donker gevogelte) zijn geweldige bronnen van absorbeerbaar ijzer, dus laten we teruggaan naar dat eiwitpunt hierboven, zullen we, en eiwitbronnen opnemen op meerdere momenten per dag?
Als al het andere faalt, drink je calorieën.
Nee, niet weer gingerale. Ik heb het over shakes, smoothies en sappen. Als je je echt niet kunt voorstellen dat je op een stuk vlees moet kauwen of in een kom knapperige salade moet graven, laat je blender dan de helft van het werk voor je doen. Je kunt nog steeds een eiwitbron toevoegen door een grasgevoerde wei of gekiemd veganistisch eiwitpoeder aan je shakes toe te voegen, of gewoon cottage cheese of silken tofu blitzen samen met je lekkere add-ins.
En je zou verbaasd zijn hoe stiekem groenten zoals spinazie, avocado – OK, dat is een vrucht; maar laten we niet te kieskeurig zijn – boerenkool, zelfs zoete aardappel en pompoen kunnen smelten in een smoothie om de vitamine & mineralen inhoud te versterken zonder dat het smaakt alsof je het avondeten hebt gemengd. Yoghurt, havermout, gemalen lijnzaad, chia zaden, en notenboter zijn allemaal smakelijke manieren om een smoothie te veranderen in een power shake voor je & baby.
Dus dat is het. Zorg goed voor jezelf. Geef jezelf geen vrijgeleide naar ijsland, maar rust uit en geef die groeiende baby brandstof en liefde.
Dara Bergeron is een van Toronto’s bekendste personal trainers en fitnessdeskundigen voor vrouwen. Toen ze in 2006 zwanger was van haar eerste kind, begon Dara zich te specialiseren in prenatale en postnatale fitness. In 2009 opende ze Belly Bootcamp tijdens haar tweede zwangerschap. Nu ze moeder is van drie kinderen, combineert Dara haar jarenlange praktijkervaring met de nieuwste onderzoeken op dit gebied, terwijl ze toezicht houdt op de Belly Bootcamp lessen en persoonlijke training. Dara’s missie aan het roer van BB is om de prenatale en postnatale training en resultaten van vrouwen te verbeteren, door middel van positieve, progressieve en vertrouwenwekkende coaching. Kom hallo zeggen tegen Dara op de Bump to Baby Show op zondag 7 mei.