Co to są ćwiczenia w wodzie?
Ćwiczenia w wodzie obejmują ćwiczenia w basenie, zazwyczaj podgrzewanym basenie z ciepłą wodą, i mogą być również nazywane „hydroterapią”. Jest to jeden z najbardziej wygodnych i skutecznych sposobów, w jaki osoba z zapaleniem stawów może ćwiczyć, ponieważ stawy i mięśnie mogą być ćwiczone przy jednoczesnym podparciu w wodzie.
Ćwiczenia w wodzie są bezpieczne i odpowiednie dla osób z zapaleniem stawów. Istnieją różne opcje, w zależności od Twoich potrzeb, kondycji i możliwości.
Czy istnieją różne baseny, w których mogę ćwiczyć?
W zależności od tego, gdzie mieszkasz, możesz mieć dostęp do różnych typów basenów. Basen do hydroterapii jest podgrzewany do około 34 stopni Celsjusza, co pomaga rozluźnić stawy i mięśnie oraz utrzymuje ciepło podczas ćwiczeń. Ten rodzaj basenu jest zwykle bardziej pomocny, gdy ból jest istotnym problemem. Baseny do hydroterapii znajdują się zazwyczaj w szpitalach, ośrodkach rehabilitacyjnych, niektórych klinikach fizjoterapii lub kompleksach ośrodków rekreacyjnych. Są one zazwyczaj wyposażone w rampę, podnośnik lub łagodnie nachylone stopnie, a nie drabinkę, aby ułatwić wchodzenie i wychodzenie z basenu. Publiczne baseny są zazwyczaj ogrzewane do około 28 stopni Celsjusza, co jest bardziej komfortową temperaturą dla osób pływających w kółko lub ćwiczących bardziej energicznie.
Jakie są korzyści z ćwiczeń w wodzie?
Ćwiczenia w wodzie są doskonałym sposobem dla osób z artretyzmem na zbudowanie siły, złagodzenie sztywnych stawów i rozluźnienie obolałych mięśni. Wypór wody odciąża bolesne stawy. Na przykład, jeśli stoisz w wodzie o głębokości klatki piersiowej, Twoje nogi muszą utrzymać tylko jedną trzecią ciężaru Twojego ciała. Dlatego też wiele osób cierpiących na artretyzm stóp, kolan, pleców i bioder stwierdza, że w wodzie czują się bardziej komfortowo i mogą poruszać się swobodniej niż na lądzie. Ciepło wody może również złagodzić ból i rozgrzać mięśnie i stawy, dzięki czemu mogą się one łatwiej poruszać. Woda może zapewnić tak mały lub tak duży opór, jak chcesz. Oznacza to, że ćwiczenia można łatwo dostosować do potrzeb osób o różnej sile i mobilności. Ćwiczenia w wodzie mogą również poprawić wytrzymałość i kondycję.
Kto korzysta z ćwiczeń w wodzie?
Ćwiczenia w wodzie mogą być korzystne dla osób z każdą formą zapalenia stawów. Są one szczególnie pomocne dla osób:
- z zapaleniem stawów w kilku stawach, ponieważ wszystkie stawy mogą być ćwiczone jednocześnie
- z dolegliwościami stóp, kolan, bioder i pleców
- przygotowujących się do operacji wymiany stawów lub powracających do zdrowia
- , dla których ćwiczenia na lądzie są trudne lub bolesne.
Jaki rodzaj ćwiczeń mogę wykonywać w wodzie?
Istnieje kilka różnych sposobów, na jakie możesz ćwiczyć w wodzie. Zależy to od rodzaju zapalenia stawów i jego wpływu na pacjenta, poziomu sprawności fizycznej, umiejętności i zainteresowań:
- Jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach w wodzie lub zapalenie stawów ogranicza Twoją zdolność do ćwiczeń, przydatne mogą okazać się indywidualne sesje w basenie do hydroterapii z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta zaleci i pomoże Państwu w wykonywaniu ćwiczeń dostosowanych do Państwa schorzenia. Fizjoterapeuta może również stosować inne techniki terapeutyczne, takie jak mobilizacja stawów lub rozciąganie. Kiedy jesteś zaznajomiony z ćwiczeniami, fizjoterapeuta może zasugerować Ci kontynuowanie programu samodzielnie lub dołączenie do odpowiedniej klasy ćwiczeń w wodzie.
- Niektóre baseny hydroterapeutyczne mogą mieć czas, kiedy możesz korzystać z basenu, aby wykonywać swój własny program ćwiczeń samodzielnie. Ważne jest, aby fizjoterapeuta dostosował program do Twoich potrzeb i pamiętaj, że ćwiczenia, które wykonują inni mogą nie być odpowiednie dla Ciebie.
- Jeśli jesteś zainteresowany zajęciami w grupie, możesz zapisać się na zajęcia łagodnych ćwiczeń w wodzie. Odpowiednie zajęcia mogą być organizowane na lokalnych basenach lub w basenach do hydroterapii. Zajęcia te są zazwyczaj skierowane do starszych osób dorosłych lub osób z takimi schorzeniami jak artretyzm. Zajęcia są zazwyczaj prowadzone przez instruktora fitness lub przeszkolonego wolontariusza (np. z grupy samopomocy). Każdy zazwyczaj podąża za tą samą rutyną, a ćwiczenia obejmują całe ciało, a nie konkretne stawy.
- Jeśli nie masz znaczących trudności z bólem lub mobilnością, możesz dołączyć do zajęć aerobiku wodnego na lokalnym basenie. Zajęcia te są zazwyczaj prowadzone przez instruktorów fitness i często obejmują podobne procedury jak zajęcia aerobiku na lądzie. Każdy podąża za tą samą rutyną i często jest to wykonywane w czasie muzyki. Zajęcia te są ukierunkowane na całe ciało i mają na celu poprawę kondycji serca i płuc.
- Możesz pływać okrążenia na lokalnym basenie. Choroba zwyrodnieniowa stawów może wpływać na technikę pływania, dlatego warto umówić się z instruktorem pływania lub fizjoterapeutą, który pomoże dostosować technikę pływania, jeśli sprawia ona ból.
Co jeśli nie umiem pływać?
W przypadku większości zajęć w wodzie nie musisz umieć pływać, aby wziąć w nich udział. Nie będziesz musiał wkładać głowy pod wodę, ale powinieneś czuć się pewnie, aby puścić krawędź basenu i chodzić w basenie o własnych siłach. Jeśli potrzebujesz pomocy w tym zakresie, sesje jeden na jeden z fizjoterapeutą w basenie do hydroterapii mogą być bardziej odpowiednie dla Ciebie, dopóki nie nabierzesz większej pewności siebie w wodzie.
Jak zacząć?
- Skontaktuj się z lokalnym biurem ds. artretyzmu, aby uzyskać szczegóły dotyczące basenów do hydroterapii i zajęć łagodnych ćwiczeń w wodzie w Twojej okolicy.
- Skontaktuj się z lokalnym basenem lub gminnym ośrodkiem zdrowia, aby dowiedzieć się, czy oferują zajęcia odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia i możliwości.
- Jeśli jesteś zainteresowany sesjami jeden na jeden z fizjoterapeutą w basenie do hydroterapii, skontaktuj się z Australijskim Stowarzyszeniem Fizjoterapii (patrz poniżej), aby znaleźć fizjoterapeutę wodnego. Niektóre publiczne usługi fizjoterapeutyczne mogą również oferować sesje jeden na jeden – skontaktuj się z lokalnym gminnym ośrodkiem zdrowia, aby uzyskać szczegółowe informacje lub zapytaj swojego lekarza.
SKONTAKTUJ SIĘ ZE SWOIM LOKALNYM BIUREM ARTHRITIS, ABY UZYSKAĆ WIĘCEJ INFORMACJI I USŁUG WSPARCIA.Strony internetowe: Australian Physiotherapy Association, Exercise and Sports Science Australia, Australia’s Physical Activity and Sedentary Behaviour Guidelines, Fitness Australia.