Miejmy nadzieję, że większość z nas przeszła przez sezon alergiczny z naszym psychicznym i dobrym samopoczuciem w takcie – nie wspominając o naszym wzroku, jak również. To była ciężka droga do wyzdrowienia ze stosami chusteczek, butelek sprayów do nosa, fiolek z kroplami nawilżającymi do oczu dla tych suchych oczu. I jak zwykle, harmonogram wizyt u okulisty zawsze osiąga szczyty w okolicach sezonu alergicznego tutaj w biurze.
Jeśli jest jedna rzecz, którą my mieszkańcy Asheville wiemy, że jest jednym z najlepszych środków do zwalczania alergii, to fakt, że musisz jeść lokalny miód! Jest to dość powszechna wiedza, że lokalny miód napełnia organizm niezbędnymi antybiotykami, które zwalczają lub minimalizują alergie. Czy to nie zabawne, jak jesteśmy szybcy w dostępie do tej lokalnej mądrości, jeśli chodzi o coś tak powszechnego jak alergie, ale jeśli chodzi o wiedzę na temat tego, co można jeść, aby zapobiec suchości oczu, zwyrodnieniu plamki żółtej, a nawet zaćmie, nie tak bardzo?
Większość czasu nie poświęcamy wiele uwagi naszej wizji, dopóki coś nie pójdzie nie tak. Biorąc pod uwagę fakt, że żyjemy w wieku „przeciążenia informacyjnego”, życie stało się bardzo zajęte. Czasami nie jesteśmy świadomi, że coś jest zepsute lub nie działa prawidłowo, dopóki sygnały ostrzegawcze nie zaczną pikać i wyć. W świecie opieki zdrowotnej oczu byłoby to niewyraźne widzenie, bóle głowy i/lub łzawienie oczu. Jednak wiele z tego, co widzimy, można zapobiec lub utrzymać na dystans za pomocą jednego prostego kroku.
WATCH WHAT YOU EAT.
Jeden potężny i prosty krok, który możesz podjąć w ochronie swojego cennego zmysłu wzroku jest przez podjęcie świadomych kroków wokół swojej diety; oglądać to, co jesz. Nieczęsto łączymy kropki między naszym wzrokiem a tym, co jedliśmy na śniadanie, obiad czy kolację, ale powinniśmy. Kiedy przynosimy poczucie intencji do tego, co jemy, dajemy sobie prawo do lepszej opieki nad naszym wzrokiem na długo przed wizytą u okulisty.
Pomyśleliśmy więc, że pomożemy Ci, dostarczając Ci szybką „listę kontrolną” żywności, która jest potężnym środkiem zdrowotnym i zawiera dużo antyoksydantów. W ten sposób następnym razem, gdy będziesz chciał coś przekąsić lub będziesz w sklepie spożywczym, robiąc zakupy do tygodniowego planu posiłków, będziesz miał przewagę nad tym, co umieścić na swojej liście żywności.
Ryby
Zimnowodne ryby, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc chronić przed suchością oczu, zwyrodnieniem plamki żółtej, a nawet zaćmą. Jeśli nie jesz owoców morza, możesz uzyskać dobrą podaż omega-3 poprzez stosowanie suplementów oleju rybnego lub przyjmowanie wegetariańskich suplementów, które zawierają olej z nasion czarnej porzeczki lub olej lniany.
Leafy Greens
Szpinak, jarmuż i collard greens, aby wymienić tylko kilka, są pełne luteiny i zeaksantyny, ważnych pigmentów roślinnych, które mogą pomóc powstrzymać rozwój zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy. Brokuły, groszek i awokado są również dobrym źródłem tego potężnego duetu przeciwutleniaczy.
Jajka
Witaminy i składniki odżywcze w jajkach, w tym luteina i witamina A (która może chronić przed ślepotą nocną i suchością oczu), wspierają zdrowie i funkcjonowanie oczu.
Ziarna
Dieta zawierająca pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (IG) może pomóc zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem. Zamień rafinowane węglowodany na quinoa, brązowy ryż, pełnoziarnisty owies oraz pełnoziarniste pieczywo i makaron. Witamina E, cynk i niacyna znajdujące się w pełnych ziarnach również pomagają promować ogólne zdrowie oczu.
Owoce cytrusowe i jagody
Pomarańcze, grejpfruty, cytryny i jagody są bogate w witaminę C, która może zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Orzechy
Orzechy pistacjowe, orzechy włoskie, migdały – w zależności od tego, jaki rodzaj orzechów cię zachwyci – są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E, które poprawiają zdrowie twoich oczu.
Ziarna roślin strączkowych
Fasola kidney, groch czarnooki i soczewica są dobrym źródłem bioflawonoidów i cynku – i mogą pomóc chronić siatkówkę i obniżyć ryzyko rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy.
Olej z ryb, olej lniany i olej z nasion czarnej porzeczki
Te super suplementy zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i mają wiele korzyści dla zdrowia oczu, w tym pomagają zapobiegać lub kontrolować zespół suchego oka, jak również zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy.
.