„To naprawdę jest pochodzenie”, powiedział I-Min Lee, profesor medycyny w Harvard Medical School, który bada rolę aktywności fizycznej w promowaniu zdrowia i zapobieganiu chorobom. „To nie było badanie naukowe.”
Od tego czasu 10 000 kroków stało się domyślnym celem dla trackerów fitness, aplikacji na smartfony, a nawet niektórych korporacyjnych programów wellness, których nagrody finansowe są oparte na liczbie kroków pracowników log każdego dnia.
Ale chodzenie tak mało, jak 4 400 kroków dziennie, jest korzystne, według dr Lee, który przeanalizował związek między objętością kroku a śmiertelnością.
Jej badanie, współpraca z naukowcami z Harvardu, Uniwersytetu w Tokio, Uniwersytetu w Tennessee, Narodowego Instytutu Starzenia się i Narodowego Instytutu Raka, zbadał 16,741 kobiet, które wahały się w wieku od 62 do 101.
Nosiły one zamontowane na biodrach akcelerometry, aby śledzić ich ruchy przez co najmniej 10 godzin dziennie w ciągu czterech do siedmiu dni między 2011 a 2015.
Wśród grupy, chodzenie około 4 400 kroków dziennie było związane z 41% zmniejszeniem śmiertelności w porównaniu z chodzeniem 2 700 kroków dziennie. Chodzenie około 7,500 kroków było związane z 65% redukcją.
„Jeśli zrobisz 10,000, na pewno dostaniesz korzyści zdrowotne,” Dr Lee powiedział. „To nie jest złe, ale może to być trudniejszy cel dla niektórych ludzi.”
Wiedząc, że chodzenie mniej jest warte zachodu, może zachęcić ludzi, którzy znajdują wyższy cel-the odpowiednik około 5 mil-nieosiągalny.
„Gdybym miał umieścić na nim liczbę, powiedziałbym, aby spróbować uzyskać 2000 kroków więcej niż już to robisz”, powiedział dr Lee.
DZIEL SIĘ SWOIMI MYŚLAMI
Czy śledzisz swoje codzienne kroki? Jaki jest Twój typowy cel i dlaczego? Dołącz do rozmowy poniżej.
Amerykanie zazwyczaj chodzą około 4 800 kroków dziennie; Japończycy wykonują od 7 000 do 7 500; Australijczycy i Szwajcarzy wykonują od 9 000 do 10 000; a Amisze Starego Zakonu pokonują od 14 000 do 18 000.
Badacze powiedzieli, że wyniki ich badania obserwacyjnego, które zostało opublikowane w zeszłym roku w JAMA Internal Medicine, recenzowanym czasopiśmie American Medical Association, mogą nie mieć zastosowania do ludzi, którzy są bardziej lub mniej aktywni niż kobiety, które analizowali – grupa, która była przede wszystkim biała, o wyższym statusie społeczno-ekonomicznym niż średnia i chodziła średnio 5,499 kroków dziennie.
Ale oddzielne badanie opublikowane w zeszłym miesiącu przez JAMA oparte na reprezentatywnej próbie amerykańskich dorosłych w wieku 40 lat i starszych znalazł coś podobnego: Chodzenie więcej niż 10.000 kroków dziennie było korzystne, że badanie znalazło, ale tak było chodzenie mniej.
W badaniu wykorzystano osoby, które przechodziły 4000 kroków dziennie jako punkt odniesienia i porównano je z osobami, które były bardziej aktywne.
Robienie 8000 kroków było związane z 51% zmniejszonym ryzykiem śmiertelności w okresie objętym badaniem, według Pedro F. Saint-Maurice, naukowca z National Cancer Institute i jednego z autorów badania. Podejmowanie 12 000 kroków dziennie było związane z 65% zmniejszeniem ryzyka.
Raczej niż dążenie do określonej liczby kroków, wytyczne dotyczące aktywności fizycznej opublikowane przez Department of Health and Human Services zalecają uzyskanie 150 minut do 300 minut umiarkowanych ćwiczeń, takich jak szybki spacer, co tydzień lub 75 minut do 150 minut energicznych ćwiczeń, takich jak jogging.
Ale sukces trackerów aktywności sugeruje, że wiele osób woli liczyć kroki.
W pierwszym kwartale tego roku, 32,6 milionów wearable zdrowia i urządzeń fitness o wartości 4,6 miliardów dolarów zostały dostarczone na całym świecie, według Ramon T. Llamas, dyrektor badań dla urządzeń mobilnych w IDC, firmy badawczej z siedzibą w Framingham, Mass.
Fitbit, firma z San Francisco, która specjalizuje się w trackerach aktywności, stanowiła 2,2 miliona jednostek.
„Myślę, że jest piękno w celu 10,000 kroków”, powiedział Shelten Yuen, wiceprezes Fitbit ds. badań. „To jest bardzo łatwe do zapamiętania, a dla większości ludzi jest to cel, który jest osiągalny i dostaje ludzi, aby poruszać się więcej.”
Jeśli tak, to jest plus.
„Nie mogę podkreślić mocniej, jak ważna jest aktywność fizyczna dla zdrowia”, powiedział dr Lee. „Nawet bardzo skromne ilości korzystnie wpływają na twoje zdrowie. To nie jest tak, że musisz wyjść i przebiec maraton.”
Albo przejść 10,000 kroków dziennie.
Pisz do Jo Craven McGinty na [email protected]
.