Wakacje mają tendencję do wprowadzania naszych romantycznych relacji w centrum uwagi, umieszczając nas kwadrat w środku zarówno sezonu mankietów, jak i sezonu rozpadu. Tak więc, jeśli znajdziesz się nowo singiel i coraz przez zerwanie, wiedz, że istnieje wiele osób w okopach złamanego serca wraz z tobą. Oto 11 wskazówek, które możesz wypróbować, jeśli jesteś zmęczony swoimi przyjaciółmi mówiącymi ci: „To po prostu wymaga czasu.”
Ustaw się na drodze do wyzdrowienia dzięki tym 11 wskazówkom od założycielki aplikacji Mend, Elle Huerta.
Keep The Comparison Game In Check
Nie powiemy „unikaj gry porównawczej”, ponieważ jest ona nieunikniona, ale trzymaj ją w ryzach (zwłaszcza na Instagramie!)
Jeśli porównujesz to, jak sobie radzisz z tym, jak wydaje się, że twój były sobie radzi lub jak myślisz, że powinieneś sobie radzić, oznacza to, że poświęcasz zbyt wiele energii i czasu na porównywanie. Zatrzymaj się w swoim torze z tą mantrą: „Porównanie jest złodziejem radości.”
Acknowledge Any Feelings Of Withdrawal
Gdy dostajesz się nad rozstaniem, przechodząc przez to czujesz się jak wycofanie, ponieważ nie dostajesz już wszystkich tych szczęśliwych hormonów dobrego samopoczucia (endorfin! oksytocyny!) od swojego partnera. Pamiętasz ten przypływ zakochania? Złamane serce wywołuje odwrotne uczucie, więc bądź cierpliwy wobec siebie i uznaj, że to normalne i ludzkie czuć się jak absolutne gówno. I po prostu wiedz, że to nie będzie trwało wiecznie.
Keep Your Thumbs In Check
Rozstanie może się zdarzyć IRL lub w telefonie, ale rozstania odbijają się echem na Instagramie, w wątkach wiadomości tekstowych i skrzynkach odbiorczych. Jeśli nie możesz całkowicie odciąć się od technologii na jakiś czas, przynajmniej monitoruj, jak się przez to czujesz. Jeśli jesteś wysyłane w ogonspin za każdym razem widzisz swojego ex wątku tekstowego lub gdy zdjęcia ex pojawiają się na Instagram „odkryć” funkcji, to jest czas, aby wziąć cyfrowy detox.
Zacznij od monitorowania wykorzystania telefonu z aplikacją taką jak Moment. Wykonaj kopię zapasową zdjęć i tekstów, a następnie wyczyść je z telefonu. Cyfrowy detoks czyni cuda dla złamanego serca.
Let Your Friends Know How They Can Help You
Even though you may feel like being alone after a breakup, it’s important to be around friends or family, even if you just Netflix together. Wyzwaniem jest to, że czasami przyjaciele nie wiedzą, co zrobić, gdy ktoś cierpi, a to może skończyć się niezamierzonym wyglądem apatii.
Pomaga, jeśli powiesz swoim przyjaciołom dokładnie, jak mogą pomóc. Na przykład: „Czy pójdziesz ze mną na tę imprezę w przyszłym tygodniu, żebym nie musiała iść sama?” lub „Czy mogłabyś wpaść na kolację w tym tygodniu, bo nie mam ochoty wychodzić?”
Make Self-Care Your #1 Priority
Badania pokazują, że romantyczne odrzucenie powoduje prawdziwy, wykrywalny ból (zapala ten sam ośrodek bólu w mózgu, który zapala się, gdy łamiesz kość), więc zadbaj dodatkowo o swoje ciało. Wysypiaj się, jedz pełnowartościową żywność, codziennie używaj suchej szczotki i rób coś aktywnego każdego dnia – nawet jeśli jest to tylko spacer wokół bloku – aby wyzwolić uwalnianie endorfin. Praca z oddechem i medytacja to również dwa darmowe narzędzia, które okazały się pomocne w walce z bólem, a możesz się do nich odwołać w dowolnym miejscu.
Prowadzenie dziennika
Czy to w domu, czy w notatniku w telefonie, czy w aplikacji do samokontroli, takiej jak Mend, codziennie odkładaj na bok czas, aby zastanowić się nad swoimi myślami, uczuciami i celami na dany tydzień. Prowadzenie dziennika pomoże Ci śledzić swoje wzorce myślowe, a także pomoże Ci przetworzyć swoje doświadczenie i spreparować narrację wokół niego tak, że można naprawić. Bonus: Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, aby zwiększyć nastawienie.
Cultivate A Growth Mindset
Przypomnij sobie, że rozpad nie oznacza, że jesteś śmiertelnie wadliwy. Nie jesteś skazany na bycie samotnym na zawsze, ponieważ ten jeden związek się zakończył. Badania profesor psychologii Carol Dweck pokazują, że kiedy masz nastawienie na rozwój (a.k.a. wierzysz, że masz zdolność do rozwoju i uczenia się z doświadczeń) vs. stałe nastawienie (a.k.a. wierzysz, że jesteś nie do kochania lub śmiertelnie wadliwy z powodu zerwania), odbijasz się szybciej, gdy dostajesz nad rozstaniem. Więc miej oko na to, jak rozmawiasz ze sobą o zerwaniu i odwróć scenariusz, jeśli czujesz się ustalony.
Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela
Mamy tendencję do bycia wyrozumiałymi, racjonalnymi i empatycznymi, kiedy nasi przyjaciele przychodzą do nas po swoich rozstaniach, ale gdzie jesteśmy, kiedy najbardziej potrzebujemy siebie? Jedną z rzeczy, która może pomóc ci umieścić twój rozpad w perspektywie, jest myślenie o radzie, którą dałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi. Pomoże Ci to w praktykowaniu większego współczucia dla siebie, a także może zwiększyć Twoją samoocenę. Twój najlepszy przyjaciel uważa, że jesteś godny miłości i wystarczająco silny, aby przejść przez wszystko, więc dlaczego nie ty?
Give Yourself Breaks From The Pain
Może być kuszące, aby się pogrążać i rozmyślać nad każdym szczegółem 24/7, a twój mózg może próbować to zrobić, ale ważne jest, aby dać sobie psychiczne przerwy. Rozproszenie uwagi jest w porządku (i zdrowe), jeśli nie jest to twoja strategia radzenia sobie numer jeden.
Obejrzyj film, idź na kawę z przyjacielem lub zadzwoń do ukochanej osoby, aby uzyskać chwilową ulgę, zwłaszcza w pierwszych dniach, kiedy ból jest przytłaczający i jesteś bardziej podatny na obsesyjne myślenie.
Recognize What You’re Learning
Za każdym razem, kiedy decydujesz się kochać, poznajesz swoje serce trochę lepiej. I za każdym razem, gdy przechodzisz przez rozstanie, twoje serce staje się trochę silniejsze. Dowiadujesz się również więcej o tym, kim jesteś i czego chcesz, a ten czas autorefleksji jest niezastąpiony. Poświęć ten czas, aby zadać sobie trudne pytania: Kim jestem? Czego chcę? Co przynosi mi szczęście?
Pozwól sobie siedzieć spokojnie wystarczająco długo, aby usłyszeć odpowiedzi.
Know That It’s OK To Miss Someone
Tęsknota za kimś jest OK, więc nie biczuj się, jeśli wciąż masz te uczucia. Tęsknota jest znakiem, że ta osoba coś dla ciebie znaczyła. Jak pięknie mówi Anne Lamott: „Stracisz kogoś, bez kogo nie możesz żyć, a twoje serce będzie bardzo złamane, a złą wiadomością jest to, że nigdy całkowicie nie poradzisz sobie ze stratą ukochanej osoby. Ale to jest również dobra wiadomość. Oni żyją na zawsze w twoim złamanym sercu, które nie uszczelnia się z powrotem. A ty przez to przechodzisz. To jak posiadanie złamanej nogi, która nigdy nie goi się idealnie – która wciąż boli, gdy robi się zimno, ale uczysz się tańczyć z kulawizną.”
Ostatecznie, każde złamane serce ma srebrną podszewkę, a twoim zadaniem jest dostroić się do siebie i dowiedzieć się, jaka jest twoja. Masz teraz pełną swobodę, aby uzyskać jasność, kim jesteś i czego chcesz od życia. Okiełznaj swoje emocje i pozwól im napędzać cię do przodu do następnego rozdziału.
Elle Huerta jest założycielką Mend, niezbędnej aplikacji do samoopieki, aby uzyskać nad złamanym sercem.
Słowa: Elle HuertaPhoto: Stocksy