1200 kalorii plan posiłków jest doskonałym sposobem, aby stracić jak najwięcej wagi, jak to możliwe, szybko. Ale 1200 kalorii dziennie może być również podstawą, na której można budować.
Nawet National Institutes of Health popiera plan diety 1200 kalorii jako część zdrowego planu posiłków o obniżonej kaloryczności. (1)
Niezależnie od tego, jaka powinna być twoja średnia ilość kalorii dziennie, 1200, 1350, 1500, ten prosty plan posiłków 1200 kalorii może pomóc ci lepiej zaplanować i mieć bardziej udany tydzień!
Więc oto jest: The Lose Weight by Eating 1200 Calorie Meal Plan. Jest to „do-it-yourself plan” czyli wybierasz przepisy i wypełnić plan posiłków utrata masy ciała siebie. Jeśli szukasz wstępnie przygotowane drukowane 1200 kalorii diety planu, upewnij się, aby zobaczyć poniżej, jak mam dostarczone kilka, aby Twoje życie łatwiejsze.
Z planem posiłków 1200 kalorii można ograniczyć kalorie łatwo bez przechodzenia pod kalorii na dzień zalecenia.
Możesz również użyć 1200 kalorii utrata masy ciała plan posiłków do działania jako podstawa do 1500 kalorii diety lub każdej średniej kalorii dziennie.
1200 Calorie Meal Plan for Weight Loss
Możesz zrobić plan posiłków utrata masy ciała proste zaczynając od linii bazowej … i dlatego ten artykuł koncentruje się na 1200 kalorii plan diety.
Na przykład, jeśli starasz się przestrzegać planu diety 1500 kalorii, to zacznij od 1200 kalorii dziennie i dodaj 2 przekąski… viola, teraz masz plan posiłków 1500 kalorii.
Więcej o tym, jak dodać kalorie dziennie, jak znaleźć swoje kalorie dziennie, aby schudnąć, i więcej poniżej.
W tym artykule Low Calorie Meal Plan znajdziesz:
- Jak zrobić Dietę 1200 Kalorii Plan Posiłków
- Ile Kalorii Dziennie Aby Schudnąć
- Kalkulator Kalorii Dziennie
- Plan Posiłków 1200 Kalorii
- 1200 Kalorii Podstawy Diety
- 1200 Kalorii Opcje Planu Posiłków Diety
- 3. Przykładowy Plan Posiłków 1200 Kalorii
- 1500 Kalorii Dieta i dodawanie więcej kalorii w razie potrzeby
- Weight loss Meal Plan Video
- Final Thoughts on the 1200 Calorie Diet Plan
Poniżej znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby ustawić niskokaloryczny plan posiłków!
Znajdź opcje, aby wypróbować plan diety 1200 kalorii, plan posiłków 1500 kalorii i 30-dniowy plan posiłków dla utraty wagi PDF.
How To Do A 1200 Calorie Meal Plan Diet
Starting a Low calorie meal plan is simple and easy… follow my steps in this section and before you know it you will be all set up with your meal plan to lose weight.
1. Znajdź swoje zalecenie dotyczące kalorii dziennie – W następnej sekcji omówimy, ile kalorii dziennie powinieneś mieć z pomocą naszego ekstra prostego „Kalkulatora” Calories Per Day.
Niskokaloryczny plan posiłków może być stworzony dla każdego zalecenia dotyczącego kalorii dziennie (w tym 1200, 1300 lub 1500 kalorii dziennie). Więc od tego zaczniemy… dowiedz się, ile kalorii dziennie, aby schudnąć.
2. Uzyskaj kalkulator kalorii na posiłek – Kiedy już wiesz, ile kalorii dziennie powinieneś mieć, możesz dowiedzieć się, ile kalorii na posiłek będziesz potrzebował.
3. Kliknij na drukowany planer posiłków w linku poniżej – Po kliknięciu na niskokaloryczny planer posiłków poniżej, możesz zacząć go wypełniać. Możesz go łatwo wydrukować lub zapisać w formacie screenshot/PDF niskokaloryczny plan posiłków w celu szybkiego odniesienia się do niego.
4. Wybierz swoje niskokaloryczne posiłki – Wszystkie przepisy w moich 4 książkach kucharskich będą zgodne z Twoimi zaleceniami dotyczącymi kalorii na dzień. Tak samo jak wszystkie opcje niskokalorycznych posiłków poniżej.
Dodaj te posiłki do planera posiłków, lubię zmieniać dwa przepisy śniadaniowe co drugi dzień, aby zaoszczędzić pieniądze i czas. Robię to również z obiadami i przekąskami.
- Wybierz 2 śniadania
- Wybierz 2 obiady
- Wybierz 7 kolacji (lub zostaw jedną noc pustą, aby wyjść)
- Wybierz 2-4 przekąski
5. Wydrukuj swój niskokaloryczny plan posiłków – umieść go na lodówce, aby mieć do niego łatwy dostęp, lub jeśli nie masz drukarki zrób zrzut ekranu, lub zapisz jako PDF.
Here jest przykładem planu posiłków diety niskokalorycznej:
I created this meal plan for one of my weight loss coaching clients, I like to add page numbers so for easy referencing.
Na tej konkretnej wagi utrata planu posiłków, moja utrata masy ciała klient chciał spróbować zmodyfikowany tydzień Detox, użyliśmy dużo yummy przepisy z Detox tydzień książki kucharskiej, i jak widać, wykonane to łatwe przez naprzemienne posiłki i przekąski.
Spróbuj dietę 1200 kalorii przez kilka tygodni (lub miesięcy) lub dodaj 100 lub więcej kalorii dziennie aby schudnąć.
Poniżej znajdziesz „kalkulator” kalorii na dzień… jest to tak proste, że możesz zrobić matematykę w swojej głowie!
How Many Calories Per Day to Lose Weight
Everyone is a little bit different when it comes to an average calories per day recommendation. Niektórzy ludzie potrzebują 1200 kalorii, inni potrzebują 1500 kalorii dziennie.
W tej sekcji porozmawiamy o tym, jak dowiedzieć się, ile kalorii dziennie, aby schudnąć, utrzymać wagę i jak znaleźć swoje osobiste kalorie dziennie, aby schudnąć.
Poniżej w sekcji Dieta 1500 kalorii i dodawanie więcej kalorii porozmawiamy o dodawaniu kalorii w połowie tygodnia lub w połowie diety w razie potrzeby…
Kalkulator kalorii na dzień:
Jest mnóstwo wymyślnych kalkulatorów, aby znaleźć kalorie dziennie, aby schudnąć… ale ten jest tak prosty, że przypuszczam, że muszę go poprawić na „Kalkulator” dla kalorii dziennie, ponieważ możesz zrobić matematykę w swojej głowie!
1. Krok #1 – jaka jest twoja waga docelowa?
2. Krok #2 – dodaj zero na końcu swojej wagi docelowej.
3. Krok #3 – to są Twoje kalorie dziennie, aby schudnąć
Więc… jeśli Twoja waga docelowa to 120 LBS, Twój dzienny cel kaloryczny to 1200.
A jeśli Twoja waga docelowa to 150 LBS, dieta 1500 kalorii jest dla Ciebie odpowiednia.
Ponownie: Waga docelowa: 120 funtów dodaj zero do końca, cel kalorii jest 1200
Ile kalorii na posiłek?
Teraz, gdy wiesz, ile kalorii dziennie, aby schudnąć, nadszedł czas, aby zrobić trochę podziału, więc wiesz, ile kalorii na posiłek, i na przekąskę.
Zanim zanurkujemy w matematykę, wykonaj te proste kroki, aby odnieść lepszy sukces w przestrzeganiu planu posiłków utraty wagi:
1. Bez czego nie możesz żyć? – Dla mnie to jest kawa, dwie filiżanki na rano, z kremem i cukrem. WIEM, że nie mogę odnieść sukcesu w planie posiłków odchudzających bez dodania tych kalorii na początku, a następnie pracy wokół nich.
Na przykład, jeśli po prostu MUSISZ mieć 2 filiżanki popcornu każdej nocy, lub nie możesz żyć bez kieliszka wina po pracy, zapisz je!
I add the coffee to my breakfast calories per day, you can add the popcorn or the wine as snacks, or add on one of the meals.
2. Subtract your snacks – Say you are working on a 1200 calorie diet plan for weight loss, and you simply must have a glass of red wine every night, take 120 calories out of your 1200 calories a day goal, now leaving you with an easily divisible number.
Więc ustaw dwie przekąski, lub jedną przekąskę i kieliszek wina, lub jedną przekąskę i zdrowy deser. Odejmij sumę przekąsek od swojej rekomendacji kalorii na dzień.
Zalecam dodanie 2 przekąsek dziennie (100-150 kalorii każda) do swojego planu diety niskokalorycznej, nie musisz jeść ich obu, ale będziesz mniej prawdopodobne, aby spaść z planu, jeśli masz je dostępne dla Ciebie.
3. Podziel pozostałe kalorie przez 3 – Teraz, gdy odjęłaś przekąski, możesz wziąć całkowitą ilość kalorii na zalecenie dzienne i podzielić ją przez 3.
Na przykład, powiedzmy, że pracujesz nad planem posiłków 1200 kalorii, twoje przekąski mają 200 kalorii… masz wtedy 1000 kalorii na posiłki.
Istnieją dwie opcje znalezienia kalorii na posiłek:
- Weź całość i podziel przez 3: (Na przykład) 1000 = 3 = 333 kalorie na posiłek
- Zacznij od największego posiłku i pracuj wstecz: (Na przykład) Kolacja to 400 kalorii, więc z 600 kaloriami pozostałymi, śniadanie i lunch będą miały po 300 kalorii.
Odkrycie twojej średniej dziennej dawki kalorii jest proste… weź swoją wagę docelową i dodaj zero na jej końcu. Więc jeśli twoja waga docelowa to 135 funtów, twój cel kalorii dziennie to 1350.
Teraz, gdy masz swoje kalorie dziennie, jesteś gotowy na prosty plan posiłków 1200 kalorii PDF…
Plan Posiłków 1200 Kalorii
Chcę cię upoważnić do zrobienia własnego menu diety 1200 kalorii. Więc dam ci WSZYSTKO za DARMO! Oto plan menu diety 1200 kalorii w formacie PDF, który możesz wydrukować, a następnie kliknąć na linki poniżej, aby wybrać swoje własne posiłki z planu 1200 kalorii.
Wspaniałą rzeczą w tym możliwym do wydrukowania planie diety 1200 kalorii jest to, że możesz go wypełnić na swoim komputerze lub wydrukować pusty i ręcznie wpisać!
Ten darmowy 1200 kalorii plan posiłków PDF ma na celu ułatwienie ci życia, możesz kliknąć zdjęcie dla planisty posiłków powyżej, lub link poniżej:
Click Here To Download The 1200 Calorie Diet Meal Plan Worksheet
Ten plan posiłków utrata masy ciała wolny dostęp do wszystkich, i łatwy dostęp tutaj na stronie internetowej Lose Weight By Eating.
Dla więcej 7 dni utrata masy ciała plan posiłków formularzy wypełnionych już, przewiń poniżej, aby znaleźć jeden dla każdego z moich najlepszych książek kucharskich sprzedaży, jak również utrata masy ciała plan posiłków łatwe 7 dni receptur z tej strony internetowej.
Jeśli szukasz wsparcia z przewodnikiem, oferuję spersonalizowane plany odchudzania.
1200 Calorie Diet Basics
Pracujemy z liczbą tutaj, która może być podzielona między 3 posiłki, lub 3 posiłki i 2 przekąski, lub 3 posiłki i 1 przekąska… brzmi przytłaczająco, prawda? Oto co polecam:
Po pierwsze spójrzmy na jedzenie dla naszych ciał jak na paliwo dla samochodu. Nie jeździlibyście samochodem przez cały dzień na pusto, a potem napełnialibyście go zanim spakowalibyście go na wieczór. Heck, twój samochód będzie się zepsuć i odmówić zrobić to, co prosisz go zrobić (jak prowadzić, lub w przypadku utraty wagi, rzucić nadmiar tłuszczu).
Musimy przestać jeść wszystkie nasze kalorie na kolację, i albo rozłożyć je bardziej z ciężkich kalorycznie śniadań i obiadów i niskokalorycznych kolacji. Albo poprzez Intermittent Fasting.
Oto zdrowy sposób na podzielenie planu posiłków w diecie 1200 kalorii tak, aby zwiększyć metabolizm i zredukować tłuszcz:
- 8:00 rano Śniadanie: 400 kalorii
- 12:00 Lunch: 350 kalorii
- 7:00 Kolacja: 300 kalorii
- Przekąski: 150 kalorii
Jeśli wydaje się to zbyt trudne, spróbuj Intermittent Fast 16:8, nie jesz mniej kalorii… po prostu mniej czasu dziennie.
Diety 1200 kalorii są tak samo łatwe jak planowanie posiłków i dzielenie kalorii. Jeśli nawet to wydaje się zbyt wiele, spróbuj Intermittent Fasting. Najprostszy sposób, aby trzymać się planu posiłków 1200 kalorii!
1200 Kaloryczna Dieta Opcje Posiłków
Wybierz 2 śniadania, 2 obiady i 5 kolacji (kliknij na linki). Zamieniaj śniadania i obiady co drugi dzień i używaj resztek na dwie ostatnie kolacje.
- Śniadania
- Lunche
- Kolacje
- Przekąski powinny być owocami i warzywami, żadnych paczkowanych śmieci, tylko to, co pochodzi z natury.
Here are some Healthy Breakfasts to add to your low calorie meal plan:
Below, in the Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu section there will be more information and a printable 1200 calorie diet plan using all the following recipes.
Sprawdź ten przepis
Sprawdź ten przepis
Check out this recipe
Here are some Healthy Lunches to add to your low calorie meal plan:
In the Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu section below you’ll find a printable 1200 calorie diet plan using all the following recipes.
Sprawdź ten przepis
Check out this recipe
Check out this recipe
Here are some Healthy Dinners to add to your low calorie meal plan:
Further in this article under Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu section I’ll share a printable 1200 calorie diet plan using all the following recipes.
Sprawdź ten przepis
Sprawdź ten przepis
Sprawdź ten przepis
Sprawdź ten przepis
Lose Weight By Eating polega na tym, aby Twoje jedzenie pracowało dla Ciebie, mając tak wiele do wyboru, możesz jeść śniadanie, lunch i kolację, jednocześnie podkręcając swój metabolizm.
Sprawdź ten przepis
Check out this recipe
Sprawdź ten przepis
Sprawdź ten przepis
Zobacz sekcję powyżej, aby dowiedzieć się, jak podzielić swoją dietę 1200 kalorii na 3 posiłki i przekąski. Ta sekcja da Ci kilka darmowych przepisów dla Twojego 1200 kalorycznego planu posiłków.
W sekcji Sample 1200 Calorie Mean Plan Menu poniżej znajduje się nadający się do druku plan diety 1200 kalorii wykorzystujący wszystkie poniższe przepisy.
Sample 1200 Calorie Meal Plan Menu
W tej sekcji dostarczę Ci trzy dokumenty PDF z 1200 kaloriami. Drukowalne 1200 kalorii diety plany będą miały przepisy z Lose Weight By Eating stronie internetowej, a pierwsze dwa Lose Weight By Eating książki kucharskiej.
Trzy Plany Posiłków 1200 Kalorii:
- Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
- Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Lose Weight By Eating Website 1200 Calorie Meal Plan PDF
W tej sekcji dostarczę Ci nadający się do wydrukowania plan diety 1200 kalorii, wykorzystujący przepisy, którymi podzieliłem się powyżej.
Wspaniałą rzeczą jest to, że wszystkie powyższe przepisy doprowadzą cię do bardziej zdrowych opcji posiłków, aby pomóc ci pozostać w granicach 1200 kalorii dziennie!
Kliknij zdjęcie, aby zobaczyć prosty plan posiłków 1200 kalorii PDF:
Jak widać w powyższym planie posiłków niskokalorycznych, wykorzystałem resztki kurczaka i steku w większej ilości posiłków.
W przypadku obiadów, gdzie są dwa różne liczniki kalorii, niższy licznik kalorii jest bez kurczaka, a wyższy licznik jest z 1/4 filiżanki gotowanego rozdrobnionego kurczaka.
Lose Weight By Eating Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
W tej 1200 kalorycznej diecie plan posiłków użyję przepisów z mojej najlepiej sprzedającej się książki kucharskiej Lose Weight By Eating.
Ten niskokaloryczny plan diety dla utraty wagi jest pełen komfortu żywności wykonane zdrowe, jak cały Lose Weight By Eating książka kucharska jest wszystko o uczynienie komfort żywności pragniesz w zdrowych sposobów nowych więc rzeczywiście schudnąć!
Kliknij na zdjęcie, aby zobaczyć prosty 1200 kaloryczny plan posiłków PDF:
Niektórzy ludzie potrzebują dużo węglowodanów, aby trzymać się niskokalorycznego planu diety… Ale dla tych z was, którzy szukają więcej sałatek i smoothie, następny 1200 kaloryczny plan posiłków jest dla ciebie!
Detox Week Cookbook 1200 Calorie Meal Plan PDF
Moja najlepiej sprzedająca się książka kucharska Lose Weight By Eating Detox Week jest pełna wegetariańskich przepisów… co czyni ją świetną dla 1200 kalorycznych planów posiłków!
Ten plan posiłków dla odchudzających się 7 dni jest świetny, jeśli szukasz zresetować swoje zachcianki i zacząć jeść zdrową żywność codziennie naprzód.
Kliknij zdjęcie, aby zobaczyć prosty plan posiłków 1200 kalorii PDF:
1500 Kalorii Dieta i dodawanie więcej kalorii w razie potrzeby
Nie każdy będzie zadowolony z 1200 kalorii dziennie… i dlatego chciałem szybko porozmawiać o tym, co zrobić, gdy trzeba dodać więcej kalorii.
Na przykład, jeśli zrobiłeś kalkulator dla kalorii dziennie powyżej, i potrzebujesz 1500 kalorii dziennie, lub być może 1350, ta sekcja pomoże ci dodać kalorie.
1500 kaloryczne planowanie posiłków może być proste i łatwe! Wszystko co musisz zrobić, to dodać przekąski do planu posiłków 1200 kalorii powyżej!
Po prostu dodaj 1-3 przekąski do dnia, każda z nich ma około 100-150 kalorii i pozwoli ci uzyskać 1300, 1400, 1500 kalorii dziennie, których szukasz.
Weight Loss Tip: Spróbuj Wody Napełnionej Owocami, jeśli nadal jesteś głodny!
Często ludzie mają trudny czas w pierwszym tygodniu ich planu diety 1200 kalorii, to jest, kiedy polecam wodę… lub jeszcze lepiej, Wodę Napełnioną Owocami!
Jedną z rzeczy, z których moja strona jest całkiem sławna są moje przepisy na wodę naparowaną owocami. Drinking infused water-a fantastic way to improve your weight loss by helping you drink more water without artificial sweeteners or other paskud chemicals.
I recommend you drink about a gallon a day, or as close as you can. Te napoje detoksykacyjne sprawią, że będziesz pełny wśród innych korzyści zdrowotnych, w tym sprawią, że twoja skóra będzie piękniejsza i zwiększą twój metabolizm. (2)
Weight Loss Meal Plan Video
Jeśli nadal potrzebujesz pomocy w ustawieniu swoich 1200 kalorycznych planów posiłków, podążaj za mną jak wypełniam jeden w wideo poniżej:
Final thoughts on the 1200 Calorie Diet Plan
Although this 1200 calorie diet plan is healthy and highly recommended for most people, there are some restrictions- if you are nursing or have other dietary restrictions, you should consult a doctor before starting this restricted-calorie diet.
Dla niektórych osób cięcia kalorii ten niski będzie zbyt duży krok do podjęcia, więc zaleca się, aby rozpocząć z 1500 kalorii dziennie diety i pracy drogę w dół do 1200 kalorii diety. Narodowy Instytut Zdrowia oferuje kilka świetnych narzędzi do obliczania wskaźnika masy ciała lub BMI, jak również dodatkowe plany menu diety 1200 kalorii. (3)
Nie zapomnij sprawdzić mojej najlepiej sprzedającej się książki kucharskiej Lose Weight by Eating – pokochasz ją i schudniesz jedząc niesamowite jedzenie!
Co warto przeczytać dalej
Lose Weight By Eating książki kucharskie:
- How to Lose Weight by Eating: The Clean Eating Diet Plan
- The Lose Weight by Eating Cookbook
- Detox Diet Week: 7 Day Weight Loss Cleanse
.