W społeczeństwie, które jest tak skoncentrowane na konkretnych typach ciała i zachęcaniu młodych kobiet do posiadania tej nierealistycznej fizyki lalki Barbie, zachęcające jest słyszeć kobiety śpiewające piosenki celebrujące pozytywny obraz ciała.
Pozytywny obraz ciała nie polega na dopasowaniu się do jakichkolwiek skrajności. Chodzi o akceptację swojego typu ciała i dbanie o siebie. Chodzi o to, aby czuć się dobrze i zdrowo w swojej własnej skórze.
Jest błędne przekonanie, że pozytywny obraz ciała oznacza akceptację siebie, jeśli masz nadwagę lub niedowagę. Nie jest to do końca prawda. Chodzi o akceptację siebie za to, kim jesteś, a następnie dbanie o swoje ciało.
Pozytywny obraz ciała jest o FEELING GOOD!
Nie chodzi o skupienie się na liczbach lub kalorii lub pozwalając sobie z pączkami każdego popołudnia, ponieważ ostatecznie na koniec dnia, że nie będzie się czuć dobrze.
Aby rozwijać pozytywny obraz ciała musisz:
- Po pierwsze, kochać siebie za to, kim jesteś teraz!
- Po drugie, zrobić to, co trzeba zrobić, aby czuć się zdrowo, szczęśliwie i sexy w swojej własnej skórze!
Długo cierpiałem z bardzo niskiej samooceny, jeśli chodzi o moje ciało. Moja waga ciała yo-yos jak nie jutro. Dopiero kiedy skupiłam się bardziej na tym, jak się czuję, niż jak wyglądam, zaczęłam się kontrolować.
Mogę nadal mieć to pyszne ciasto, kiedy mam ochotę, lub pozwolić sobie na koktajl. Ale jestem bardziej świadoma tego, jak się czuję po tym, zwłaszcza jeśli zaczynam nadmiernie pobłażać zbyt często.
Zauważam również, że kiedy spożywam cukier i węglowodany kilka razy z rzędu, zaczynam często odczuwać głód, moje nastroje są bardziej zmienne, jak również standardowy muffin top zaczyna się odsłaniać.
Gdy zaczniesz dbać o siebie więcej z zdrowej diety i reżimu ćwiczeń z naciskiem na psychiczne korzyści, jak się czujesz, znajdziesz, że fizyczne korzyści przychodzą naturalnie.
Jak rozwijać pozytywny obraz ciała
Ok, więc jesteś prawdopodobnie myśląc „Cóż, to jest wielki, ale jak mam kochać siebie teraz? Nie jestem zadowolony z mojego ciała z powodu XYZ.” Kluczem jest to, że musisz zmienić swój sposób myślenia. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zacząć już dziś!
Pierwszym krokiem w kochaniu swojego ciała jest podjęcie decyzji, że faktycznie chcesz kochać swoje ciało! Rozwijanie pozytywnego obrazu ciała wymaga czasu i musisz być delikatna dla siebie, kiedy się poślizgniesz. Skupienie się na narzędziach, które pozwolą ci lepiej poznać siebie i zbudować pewność siebie, pozwoli ci przejść długą drogę w poszukiwaniu szczęścia związanego z obrazem ciała.
Narzędzia, które pomogą Ci rozwijać pozytywny obraz ciała
Wybierz kilka z następujących narzędzi i zacząć włączać je do codziennej lub tygodniowej rutyny. Sztuką jest konsekwencja tak, że stają się one naturalnymi nawykami, które robisz każdego dnia. Te narzędzia są doskonałe dla budowania szczęśliwszego, zdrowszego życia. Z odpowiednim naciskiem mogą być stosowane do obrazu ciała, jak również. Zachowaj intencję rozwoju pozytywnego obrazu ciała na szczycie umysłu, podczas gdy praktyka te.
- Medytacja
- Journaling
- Powtarzanie pozytywnych afirmacji
- Wdzięczność
- Joga
- Wybaczanie swojej przeszłości
- Poproś o pomoc
- Skup się na pozytywach
- Zmierz się ze swoimi lękami
.
Muzyka i obraz ciała
Muzyka ma taki wzmacniający wpływ na nasze nastroje. Badania wykazały, że słuchanie muzyki aktywuje obszary naszego mózgu bezpośrednio zaangażowane w emocje i przyjemność. Wszystkie ludzkie kultury na przestrzeni dziejów tworzyły muzykę w takiej czy innej formie. To wskazuje, że muzyka jest potężnie powiązana z pomocą w spełnianiu naszych podstawowych ludzkich potrzeb społecznych, takich jak komunikacja, współpraca i przywiązanie.
Przez wzgląd na to, jednym z najlepszych sposobów, aby pobudzić się do upodmiotowionego i gotowego do kochania siebie sposobu myślenia jest otaczanie się pozytywnymi ludźmi, afirmacjami i oczywiście muzyką!
To było zaskakująco (lub może nie zaskakująco) trudne do znalezienia tych 14 piosenek świętując pozytywny obraz ciała. Prosimy o komentarz poniżej, jeśli znasz dobrą piosenkę i podzielić się nim z nami. 😊
Teledysków i obrazu ciała
Badanie z powrotem w 2007 roku okazało się, że nastoletnie dziewczęta, które oglądały trzy teledyski z cienkich modeli miał podwyższone poczucie niezadowolenia ciała po tym w porównaniu do dziewcząt, które tylko słuchał tych samych utworów z filmów lub nauczył się listy słów. Wystarczyły tylko trzy teledyski, aby mieć statystycznie istotny wpływ na to, jak te dziewczyny czuły się w swoim ciele! Inne badanie przeprowadzone w 2003 roku na kobietach wykazało, że obejrzenie jednego filmu z udziałem szczupłych kobiet wystarczyło, aby zwiększyć porównanie ciała i niezadowolenie.
Te liczby wydają się tak niskie, biorąc pod uwagę, jak wiele ekspozycji dostajemy codziennie do nierealistycznie cienkich modeli na billboardach, w telewizji, w czasopismach, w Internecie, i dobrze wszędzie, gdzie spojrzymy. Nic dziwnego, że wszyscy mamy problemy z niezadowoleniem ciała!
Niestety, te badania nie patrzeć na to, czy mogą one podnieść dziewcząt „uczucia obrazu ciała z pozytywnym obrazem ciała. Ale, jeśli można obniżyć go tak szybko do ekspozycji negatywnych, na pewno jest narażona na odwrót będzie miał pozytywny wpływ. Poniżej zamieściłem filmy YouTube każdego z nich dla Ciebie, aby obejrzeć i przetestować go dla siebie. Jak się czujesz po obejrzeniu trzech z tych teledysków do piosenek celebrujących pozytywny obraz ciała? Proszę zostawić komentarz poniżej.
Teraz, bez dalszych ceregieli, oto one:
14 piosenek celebrujących pozytywny wizerunek ciała
Słuchaj również na Spotify!
Body Love Part 1 & 2 – Mary Lambert
„But the time has come for us to
Reclaim our bodies
Our bodies deserve more than to be war-torn and collateral”
Beautiful – Christina Aguilera
„I am beautiful
No matter what they say
Words can’t bring me down
I am beautiful
In every single way
Yes words can’t bring me down
Oh no
So don’t you bring me down today”
Related: 10 Uplifting Songs About Life
Scars to Your Beautiful – Alessia Cara
„But there’s a hope that’s waiting for you in the dark
You should know you’re beautiful just the way you are
And you don’t have to change a thing, the world could change its heart
No scars to your beautiful, We’re stars and we’re beautiful”
Most Girls- Hailee Steinfeld
„Most girls are smart and strong and beautiful
Most girls, work hard, go far, jesteśmy nie do zatrzymania
Większość dziewczyn, nasza walka, aby każdy dzień
No two are the same
I wanna be like, I wanna be like, most girls”
My Skin – Lizzo
„Nauka miłości do siebie i jak nauka miłości do swojego ciała jest jak cała podróż, że czuję się jak każda osoba, ale bardziej konkretnie, kobiety, muszą przejść przez więc czuję, że robienie tego jest dobrym sposobem, aby kinda przełamać i kinda uszczelnić ostatni rozdział „nauka miłości” i po prostu kochać..”
Me Too – Meghan Trainor
„Who’s that sexy thang I see over there?
That’s me, standin’ in the mirror
What’s that icy thang hangin’ ’round my neck?
To jest złoto, okaż mi trochę szacunku (oh ah)
Dziękuję Bogu każdego dnia (uh huh)
Że obudziłem się czując się w ten sposób (uh huh)
I nie mogę pomóc kochać siebie
I nie potrzebuję nikogo innego, nuh uh”
This Body – BAUM
„I got my tough, tough power
And I call this body my home, my home”
Related: 8 Upbeat Songs to Brighten Your Day
Thunder Thighs – Miss Eaves
„Grube uda, sundress, I’m looking good”
Shameless – Lissie
„Ukradłam twój magazyn
Ten z królową piękności na froncie
Widzę jak na mnie patrzy
Przysięgam, że szyderczo
Co jest kurwa?
I ty decydujesz co powinnam lubić
Ale ja nie kupuję żadnego szumu
Jak w magazynie
Ten z królową piękności na froncie”
Flava – Princess Nokia
„Ty nie wiesz co to znaczy być mną, a ja nie wiem co to znaczy być tobą. To dlatego, że jesteśmy stworzone różne od siebie, ale wszystkie dziewczyny są przeznaczone do błyszczenia. Wszystkie dziewczyny mają być czymś wyjątkowym na tym świecie, nawet jeśli mówi się im, że nie powinny być… Mogą malować ładny obraz twojego podobieństwa, ale ty tak samo na to zasługujesz. W rzeczywistości zasługujesz nawet na więcej.”
Confident – Demi Lovato
„I used to hold my freak back
Now I’m letting go
I make my own choice
Bitch, I run this show
So leave the lights on
No, you can’t make me behave”
Related: 14 Songs to Remind You Everything is OK When You Are Feeling Down
I Am Not My Hair – India Arie
„Hey (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am not your expectations, nie (hey)
I am not my hair
I am not this skin
I am the soul that lives within”
Pretty Hurts – Beyoncé
„Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Perfection is the disease of a nation
Pretty hurts
Shine the light on whatever’s worse
Tryna fix something
But you can’t fix what you can’t see
It’s the soul that needs the surgery”
Try – Colbie Caillat
„You don’t have to try so hard
You don’t have to, give it all away
You just have to get up, get up, get up, get up
You don’t have to change a single thing”
Bonus Songs Celebrating Positive Body Image
Po raz pierwszy zebrałem tę listę piosenek z powrotem w 2018 roku, kiedy po raz pierwszy zacząłem pisać tego bloga. Oto kilka kolejnych, które udało mi się zebrać od tego czasu. Jak powiedziałam na początku postu, piosenki autentycznie celebrujące zdrowy, pozytywny obraz ciała nie były łatwe do znalezienia, więc jeśli masz jakąś swoją, podziel się nią w komentarzach poniżej 😊
Hunger – Florence & The Machine
Florence to niesamowicie utalentowana i oszałamiająco piękna kobieta. Jestem jej wielkim fanem! Miałam szczęście zobaczyć ją na festiwalu muzycznym Skookum kilka lat temu. Jedna rzecz, która sprawiła, że zakochałem się w Florence bardziej, to fakt, że na scenie nie miała na sobie żadnego makijażu. Prawie unosiła się jak wróżka, boso, w pięknej różowej sukience, którą chciałabym mieć.
Hunger to Florence otwierająca się na temat jej zmagań z anoreksją. Jest to potężna piosenka, do której może odnieść się tak wiele kobiet na całym świecie, niezależnie od tego, z jakim rodzajem „głodu” się zmagają. Nie jestem pewna, jak ta piosenka nie wpadła mi w ucho, kiedy po raz pierwszy pisałam ten artykuł, ponieważ wyszła mniej więcej w tym samym czasie, ale oto jest.
„Powiedz mi czego potrzebujesz, oh, kochanie wyglądasz tak swobodnie
Sposób w jaki używasz swojego ciała, kochanie, chodź i pracuj to dla mnie
Nie pozwól im’ dostać cię w dół, you’re the best thing I’ve ever seen
We never found the answer but we knew one thingWe all have a hunger (we all have a hunger)”
Strip by Little Mix feat. Sharaya J
Ta piosenka świętująca pozytywny obraz ciała została zasugerowana przez jednego z naszych czytelników, Jordana. Ponownie, dziękuję za dzielenie się Jordan. Słowa piosenki są wielkie przesłanie do kobiet na całym świecie. Jednak chciałbym, aby piosenkarki w teledysku nie miały na sobie makijażu. Ich „no-makeup” wygląda nadal oczywiście mają makijaż na. Chociaż nie mam problemu z makijażem, aby czuć się pięknie, byłoby miło, biorąc pod uwagę przesłanie piosenki, zobaczyć je bez niego.
„Take off all my make-up ’cause I love what’s under it
Rub off all your words, don’t give a, „uh”, I’m over it
Jiggle all this weight, yeah, you know I love all of this
Finally love me naked, sexiest when I’m confident”
Flap Flap by Magdalena Grace
Ta pozytywna piosenka o wizerunku ciała jest tak bardzo zabawna. Została udostępniona przez jednego z naszych czytelników. Bardzo podobało mi się oglądanie tego wideo. Wygląda na to, że mieli dużo zabawy przy jego tworzeniu. Jest sprężysty i zabawny. Dziękuję za udostępnienie tego Jennifer 😊.
„Ludzie zwracają uwagę na dziewczyny booties, to moje klapki, które sprawiają, że jestem cuttie mogą one spadać jak czas leci, tak będzie mój tyłek i tak będzie moje uda. Ale kiedy nienawidzimy naszych ciał, wnętrze nas umiera, więc bądź swoją własną flagą, machaj z dumą, powiewając na wietrze, jak wolna możesz być?
Leć ze mną.
Cause I’m like a bird I got wings, I rock a fannypack and let my arms sing, they go FLAP FLAP, FLAP FLAP”
Dodatkowe zasoby Body Positive
Szukasz więcej pomocy w rozwijaniu pozytywnego obrazu ciała? To nie jest łatwa droga, ale jest to możliwe do osiągnięcia z odpowiednim nastawieniem, bez względu na to, co osobiste walki obrazu ciała jest. Przeczytaj te dodatkowe posty na blogu Your Happiness Quest, aby uzyskać więcej pomocy w celebrowaniu swojego ciała.
- Body Positivity in Yoga with Journal Prompts
- 7 Body Positivity TED Talks with Journal Prompts
- How to Love Your Body More in 7 Days
- Body Positivity Weeks 1 & 2 Programy Trenerów (przeze mnie!) w aplikacji Journey App
Bonus Pozytywny obraz ciała Zasoby:
Zespół Freederm UK był zajęty tworzeniem kompleksowego przewodnika dla rodziców, aby pomóc ich nastolatkom rozwijać pozytywny obraz ciała. Przewodnik ten zawiera praktyczne wskazówki, jak rozmawiać z nastolatkami o obrazie ciała, zrozumienie znaków ostrzegawczych i porady dla rozwoju pozytywnego obrazu ciała. Jeśli masz nastoletnie lub prawie nastoletnie dzieci, jest to świetny materiał do przeczytania.
- Teen Body Image and Self-Esteem. Praktyczny przewodnik dla rodziców.
Jakie są twoje ulubione piosenki celebrujące pozytywny obraz ciała? Chciałbym wiedzieć. Skomentuj poniżej, a ja dodam je do playlisty Spotify.
