Ujawnienie: Ten post może zawierać linki partnerskie. Otrzymuję niewielką prowizję bez żadnych kosztów, gdy dokonujesz zakupu korzystając z mojego linku.
- Share
- Pin
- Tweet
Ten 28-dniowy trening na desce to doskonały wybór, aby zbudować siłę swojego kręgosłupa. Dzięki szczegółowym dniom ćwiczeń, z których każdy trwa tylko kilka minut, zmieścisz się w każdym, nawet najbardziej napiętym grafiku!
28-Day Plank Challenge
Wszyscy możemy skorzystać z silniejszego rdzenia! Nawet osoby o dobrej kondycji nieustannie pracują nad siłą rdzenia. To jest dokładnie to, co to wyzwanie ma na celu: wzmocnić Twój rdzeń! Zostało również zaprojektowane jako coś, co robisz dodatkowo do swojego normalnego treningu
Jeśli jeszcze nie zaczęłaś, sprawdź nasze plany treningowe! Mamy 4, 6 i 12 tygodniowe plany treningowe dla wszystkich poziomów sprawności! Jeśli nie jesteś całkowicie początkujący, wykonywanie tego treningu rdzenia każdego dnia nie jest wystarczająco długim treningiem dla Ciebie!
Chcesz połączyć to wyzwanie fitness z naszym wyzwaniem finansowym w tym miesiącu? Zacznij już dziś!
Dlaczego warto zrobić Plank Challenge?
W tym 28-dniowym wyzwaniu wprowadzamy różne odmiany deski. O niektórych z nich mogłeś już wcześniej słyszeć, a na niektóre możesz się drapać po głowie. Nie obawiaj się, jesteśmy tutaj, aby pomóc! Jeśli nie jesteś pewna, czy jest to wyzwanie dla ciebie, pozwól, że przypomnę ci jeszcze raz – każdy może skorzystać z większej ilości pracy rdzenia.
Wyzwanie deski jest świetne, ponieważ nie zajmuje dużo czasu ani żadnego specjalnego sprzętu. Możesz to zrobić w swojej sypialni z samego rana i nie sprawi to, że spóźnisz się do pracy. W rzeczywistości, nie będziesz nawet musiał ustawić alarm na wcześniejszą godzinę. To tylko taki krótki dodatek do treningu.
Jak zrobić deskę?
Na szczęście dla ciebie – mam dla ciebie tę informację! Naucz się jak wykonywać wszystkie te deski plus kilka innych w tych 5 różnych odmianach deski.
Następny obrazek pokazuje jak wykonywać regularną deskę. Utrzymuj prostą linię od czubka głowy do pięt. Twoje ramiona powinny być w linii z łokciami. Trzymaj swój abs w.
Jeśli jesteś zaawansowany i jest to dla ciebie zbyt łatwe, możesz podwoić lub potroić każdego dnia. Jeśli jest to zbyt trudne, wyciąć czas i / lub reps w dół i pracować na swój sposób w górę. To wyzwanie jest całkowicie konfigurowalne w oparciu o twój poziom sprawności fizycznej.
Więcej treningów
- 30-dniowe wyzwanie ab
- wyzwanie squat
- 30-dniowe wyzwanie chodzenia
- wyzwanie siadów na ścianie
- 30-Day HIIT Challenge
- Lunge Challenge
- 30 Days of Cardio
- Quick Morning Challenge
Oznacz nas na Instagramie i użyj hashtagu #heandsheeatclean, abyśmy mogli śledzić nasze poczynania! Zamieszczamy również wyzwanie poniżej, jeśli wolisz robić deski wymienione każdego dnia! Twoje wyzwanie, Twoja decyzja! 🙂
Need More Workout Help?
Pozwól nam być Twoimi osobistymi trenerami z naszymi szczegółowymi 4, 6 i 12-tygodniowymi planami treningowymi She Sweats! Poprowadzimy Twój trening każdego dnia, mówiąc Ci dokładnie, co masz robić i z jaką intensywnością pracować. Mamy wszystko, czego potrzebujesz! Dowiedz się więcej! Możesz osiągnąć swoje cele dzięki odpowiedzialności i wiedzieć, że nie jesteś sama.
Mamy nawet wersję do druku tego wyzwania. Zapisz się do naszego newslettera (nigdy Cię nie spamujemy!), a zostaniesz przekierowana do automatycznego pobierania kalendarza wyzwania, który jest przyjazny dla drukarki. Zapisz się tutaj.
.