1. Reduce Your Fat Mass
Jak już wspomnieliśmy, różne rodzaje tłuszczu, które możesz nosić w swoim ciele, odgrywają dużą rolę w kompozycji ciała. Aby radykalnie poprawić skład ciała, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest tłuszcz. Zmniejszenie masy tłuszczu jest dobre z wielu powodów: pomaga uzyskać mniejsze rozmiary, mniej obciąża ciało i narządy wewnętrzne oraz buduje mięśnie. Aby zredukować masę tłuszczu, możesz zacząć od diety i ćwiczeń. Ćwiczenia na utratę tłuszczu zwykle zależą od tego, gdzie nosisz swój tłuszcz. Jeśli jesteś jak większość ludzi, midsection jest twój problem sekcja, więc ważne jest, aby skupić swoją uwagę tam. Niektóre ćwiczenia na utratę tłuszczu obejmują:
-
Trening siłowy
-
Sprinty
-
Treningi interwałowe (Na bieżni, etc)
-
Trening siłowy
-
Joga
Jeśli chodzi o dietę, skup się na zwiększeniu ilości chudego białka, takiego jak drób, jaja, owoce morza, tofu i rośliny strączkowe. Również znacznie zwiększyć spożycie owoców i warzyw, spożywanie między 5 i 9 porcji obu dziennie.
Increase Your Lean Body Mass
Increasing lean body massmeans tonowanie i budowanie chudego mięśni w całym organizmie. To jest zwykle, gdzie można zobaczyć płaski brzuch, stonowane ramiona i nogi, i silne plecy. Aby zwiększyć beztłuszczowej masy ciała, będziesz chciał zaangażować się w niektórych ćwiczeń. Niektóre z nich obejmują:
-
Treningi oparte na cardio, takie jak bieganie lub jogging
-
Jazda na rowerze
-
Pływanie
-
Aerobik
-
Trening siłowy (pilates, Podnoszenie ciężarów, Stretching)
Dużą częścią zwiększania beztłuszczowej masy ciała jest jej utrzymanie. Oznacza to, że należy stale śledzić swoje postępy i notatki na temat procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, jak przejść do przodu. Nie chcesz się cofać i nawet o tym nie wiedzieć! Śledź postępy, dokonując cotygodniowych pomiarów, robiąc codzienne zdjęcia lub dokonując osobistej oceny (wzrok, dotyk, itp.). Oprócz tego upewnij się, że masz co najmniej 9 godzin snu każdej nocy, upewnij się, że zarządzasz swoim stresem poprzez ćwiczenia mindfulness i tym podobne, i poświęć czas na relaks, kiedy tylko możesz.
Popraw swoją dietę i opracuj plan zdrowotny
Mówiliśmy już trochę o poprawie diety i o tym, które pokarmy należy jeść, ale możesz pójść o krok dalej z pomocą Testu DNA Fitness DexaFit. Test ten ocenia Twoje genetyczne skłonności do pewnych chorób i przewlekłych schorzeń, dzięki czemu możesz obniżyć swoje ryzyko i potencjalnie ich uniknąć, zwraca dane dotyczące specyficznych potrzeb organizmu, takich jak witaminy, suplementy i najlepsze wybory żywieniowe, a nawet pomaga zrozumieć, jak Twoje ciało reaguje na pewne rodzaje ćwiczeń. Ponadto, Test DNA Fitness jest dostarczany ze spersonalizowanym przewodnikiem po treningu i żywieniu, dzięki czemu wiesz, że otrzymujesz odpowiednie wyniki dla siebie i tylko dla siebie. Jest to świetny krok w kierunku stworzenia planu zdrowotnego i zmiany diety, ponieważ pomaga znaleźć plan, który nie jest tylko kolejną ogólną modą, ale czymś sprawdzonym do pracy dla Ciebie i Twojego ciała.