By the time you finish this sentence, you could have burned 100 calories. Cóż, to tylko wtedy, gdy wiedziałeś o tych 35 istotnych sekretów, jak szybko schudnąć.
Wiemy, że zrzucanie niechcianych kilogramów oznaczało rezygnację z ulubionych pokarmów, rejestrowanie godzin na siłowni i bycie głodnym (i głodnym) przez cały czas. Na szczęście, upuszczając rozmiar sukni (lub dwa) nie musi być, że skomplikowane lub tortur. Jasne, utrata znacznej ilości wagi wymaga zmiany stylu życia i ciężkiej pracy, ale wszystko sprowadza się do prostych wyborów.
By dokonać tych natychmiastowych wagi utrata tweaks, można kick-start tłuszczu spalić wysiłki w krótkim czasie i schudnąć szybko. Spróbuj kilka z tych wskazówek, aby doświadczyć niektóre z najszybszych utraty wagi, a następnie zachować swoje wyniki dzieje się przez rozpoczęcie rano z utraty wagi smoothie. Dlaczego? To: What Happens to Your Body When You Drink a Smoothie Every Day.
Let The Sunshine In
Rise and shine-literally! Naukowcy z Northwestern University odkryli, że ludzie, którzy byli wystawieni na działanie jasnego światła dziennego wcześniej w ciągu dnia, mieli tendencję do ważenia mniej niż ci, którzy nie otrzymali światła słonecznego aż do późniejszego okresu. Dlatego zaraz po przebudzeniu otwórz żaluzje i wpuść do środka promienie słoneczne. Albo jeszcze lepiej, wyjdź na zewnątrz i wypij poranną kawę na werandzie
BĄDŹ NA bieżąco: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze informacje o żywności prosto do swojej skrzynki pocztowej.
Order Your Coffee Black
Zrezygnuj ze śmietanki i cukru w swojej filiżance kawy i wybierz czarną, aby szybko schudnąć. Czarna kawa ma zero kalorii, a może pomóc Ci spalić kalorie szybciej. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Physiology & Behavior, średnie tempo przemiany materii u osób, które piły kawę bezkofeinową było o 16 procent wyższe niż u tych, którzy pili kawę bezkofeinową.
Zamień napoje gazowane na niesłodzoną herbatę
Słodkie napoje gazowane są dla Ciebie okropne i prawdopodobnie przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Jedna puszka Coli zawiera 140 kalorii i 39 gramów cukru – więcej niż wynosi Twoja dzienna dawka! Zamień ją na niesłodzoną herbatę, gorącą lub mrożoną. Herbata nie zawiera kalorii i ma właściwości roztapiające tłuszcz. Wybierz zieloną lub oolong, które są jednymi z naszych najlepszych herbat do utraty wagi.
RELATED: What Happens to Your Body If You Drink Tea Every Day
Grab a Reusable Water Bottle
Zamiast ciągłego uzupełniania tej samej wyrzucanej butelki w kółko, wybierz butelkę wolną od BPA, najlepiej wykonaną ze szkła lub aluminium. Nie tylko jest to lepsze dla Twojej talii, ale noszenie butelki przy sobie skłoni Cię do wypicia większej ilości wody w ciągu dnia. Picie większej ilości wody oznacza, że będziesz mniej głodna i pobudzisz swój metabolizm. Aby uzyskać więcej nawilżających korzyści zdrowotnych, które pomogą ci szybko schudnąć, sprawdź, co dzieje się z twoim ciałem, gdy pijesz wodę.
Wyciśnij cytrynę do swojej wody
Wyciśnięcie orzeźwiającej cytryny nie tylko pomoże Ci pić więcej wody; ma również korzyści detoksykacyjne, które z pewnością pomogą Ci szybko schudnąć. Cytryny są bogate w polifenole, które są związki, które zawierają przeciwutleniacze. Badanie w Journal of Clinical Biochemistry wykazało, że myszy, które były karmione polifenolami cytryny były mniej prawdopodobne, aby przybrać na wadze i gromadzić tkankę tłuszczową.
RELATED: What Happens To Your Body When You Drink Lemon Water Every Day
Grab a Smaller Plate
Zamień swój duży talerz obiadowy na mniejszy talerz sałatkowy i jedz z niego posiłki. Jedząc z mniejszego talerza, jesteś bardziej prawdopodobne, aby eyeball bardziej dokładne porcje. Jest również prawdopodobne, aby oszukać swój mózg, aby myślał, że jesz więcej, a tym samym czujesz się pełniejszy, szybciej.
Go to Bed Earlier
Sypianie dłużej niż pięć godzin na noc może wydawać się luksusem dla niektórych, ale może mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia. Brak zalecanych 7-8 godzin snu w nocy naraża Cię na zmęczenie następnego dnia, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz łaknąć wysokokalorycznego jedzenia i podjadać. Postaraj się chodzić do łóżka wcześniej, aby mieć trochę więcej snu, co pomoże Ci jeść mniej. A żeby jeszcze szybciej spalić tłuszcz, nie przegap tych istotnych sposobów na zwiększenie metabolizmu.
Zamień białe pieczywo na pełnoziarniste
Rafinowane białe pieczywo to węglowodany proste, które Twój organizm przetwarza jako cukier i które mogą naprawdę utrudnić Twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi. Z drugiej strony, pieczywo pełnoziarniste jest pełne wyszczuplającego błonnika i może pomóc Ci dłużej czuć się sytym. Tylko pamiętaj, aby czytać etykiety. „Jeśli składniki na górze listy składników czytają cukier, sacharoza, fruktoza, syrop kukurydziany, biała lub pszenna mąka, te pokarmy zawierają głównie węglowodany proste i powinny być ograniczone,” Rebecca Lewis, RD, powiedział nam. „Żywność jest uważana za całe ziarno tylko wtedy, gdy pierwszy składnik na opakowaniu mówi: 'całe ziarno’ lub 'cała pszenica’.'”
Make Your Sandwich Open-faced
Innym sposobem na przycięcie węglowodanów i kalorii oraz szybką utratę wagi jest zrobienie kanapki open-faced. Decydując się na jedną kromkę chleba zamiast dwóch, zaoszczędzisz 70-90 kalorii i zyskasz więcej miejsca na zdrowe dodatki, takie jak sałata, pomidor, kiełki i awokado. Nadal jesteś głodny? Dodaj do kanapki marchewkę lub paprykę w paskach. Woda i błonnik zawarte w warzywach napełnią Cię i pomogą w wysiłkach zmierzających do utraty wagi.
Rozmiary porcji
Nie musisz wyrzucać kubków pomiarowych, aby prawidłowo porcjować jedzenie: Wielkość porcji mięsa to mniej więcej wielkość talii kart lub wielkość dłoni. Cała Twoja pięść powinna być wielkości porcji warzyw (choć im więcej, tym lepiej!). Porcja tłuszczu, takiego jak masło lub olej kokosowy, powinna być wielkości Twojego kciuka. Twoja porcja węglowodanów nie powinna być większa niż to, co zmieści się w twojej zaciśniętej dłoni. Aby poznać inne sposoby na sprawdzenie wielkości porcji, sprawdź, jak faktycznie wyglądają wielkości porcji.
Take Your Vitamins
Jeśli jesz dietę bogatą w świeże owoce i warzywa, szanse są, że dostajesz niezbędne witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby pomóc zwiększyć utratę wagi i schudnąć szybko. Ale jest to również dobry pomysł, aby wziąć witaminy, które mogą uzupełnić swoją dietę; witaminy z grupy B (zwłaszcza B2 i B12) mogą zwiększyć energię, witamina D może regulować apetyt i pomóc w utracie wagi, a magnez może wywołać lipolizę, proces, w którym organizm uwalnia tłuszcz z miejsca, w którym jest przechowywany.
Grab the Hot Sauce
Spice up your favorite foods with a few dashes of hot cayenne pepper sauce. Pieprz cayenne zawiera kapsaicynę, substancję hamującą apetyt; badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które spożyły kapsaicynę, zjadły o 200 kalorii mniej podczas następnego posiłku. To nie tylko pomoże Ci ograniczyć kalorie i przyspieszyć utratę wagi, ale badacze odkryli również, że kapsaicyna może pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha i szybko schudnąć.
Zapisz to
Podczas delektowania się posiłkiem lub przekąską, upewnij się, że poświęcisz kilka sekund na zapisanie tego. Niezależnie od tego, czy wolisz starą szkołę podejścia pióra i dziennika, czy aplikację do żywności, taką jak MyFitnessPal, zapisywanie tego, co jesz, może pomóc ci ograniczyć ilość kalorii.
Wyłącz telewizor
Nie da się tego ukryć: Twój telewizor sprawia, że tyjesz. Nie pozwala ci być aktywnym, daje ci munchies i sprawia, że jesteś rozproszony podczas jedzenia. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że ludzie, którzy jedli przed telewizorem, spożywali o 10 procent więcej niż normalnie. Jedzenie w rozproszeniu zakłóca sygnały sytości, więc wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych podczas jedzenia pomoże ci trzymać się porcji i czuć się pełnym.
Silence the Music
Nawet słuchanie muzyki podczas jedzenia może prowadzić do przyrostu masy ciała, jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Appetite. Badania wykazały, że ludzie, którzy słuchali muzyki, jedli więcej jedzenia i nie miało to znaczenia dla tempa czy głośności odtwarzanej muzyki. Najlepiej jest skupić się na jedzeniu, które spożywasz podczas jedzenia, co pomoże ci dostroić się do sygnałów świadczących o poczuciu sytości.
Stand at Work
Jednym z najprostszych sposobów na spalenie dodatkowych kalorii jest wstanie z krzesła w pracy; według brytyjskich badań stanie spala o 50 kalorii więcej na godzinę niż siedzenie. Jeśli masz szczęście mieć biurko do pracy na stojąco, upewnij się, że z niego korzystasz. Jeśli nie, możesz łatwo stworzyć własne, układając książki lub pudełka na biurku i pracując na stojąco. Upewnij się przynajmniej, że co godzinę robisz sobie przerwę, aby wstać, rozciągnąć się i ewentualnie pospacerować po biurze. Liczy się każda odrobina ruchu!
Odłóż solniczkę
Czy bezmyślnie posypujesz solą swoje jedzenie, nawet go nie próbując? Przestań! Poważnie. Nadmiar sodu może powodować przybieranie na wadze i wzdęcia, co sprawi, że Twoje spodnie będą bardziej dopasowane (a liczba na wadze wzrośnie). Pamiętaj, aby czytać etykiety, zbyt; sód jest zazwyczaj czai się w przetworzonej żywności, nawet „zdrowej”, takiej jak mrożone obiady i zupy w puszkach.
Stop at One Glass of Wine
Czerwone wino może być faktycznie dobre dla zdrowia, dzięki przeciwutleniaczowi resweratrolowi, który, jak wykazały badania, jest dobry dla zdrowia i może pomóc w utracie wagi. Ale każdy więcej niż jeden kieliszek, a ty otwierasz się na dodatkowy cukier, puste kalorie, i boozy buzz, który może hamować zdolność do podejmowania zdrowych wyborów żywności. Jeśli wybierasz się na happy hour, poprzestań na jednym kieliszku i wybierz zamiast niego wodę sodową (która nie zawiera kalorii) lub wodę z cytryną.
Stay Cool
Zbijanie tłuszczu może być tak proste, jak obniżenie temperatury (lub włączenie klimatyzacji) przed snem. Badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetes wykazało, że uczestnicy, którzy spali w sypialniach o temperaturze 66 stopni, spalili prawie dwa razy więcej brązowego tłuszczu po kilku tygodniach niż ci, którzy spali w pokojach o temperaturze 75 lub 81 stopni.
Go Nuts
Po prostu popping kilka migdałów w ustach może pomóc rzucić funtów, a nie tylko dlatego, że migdały są lepsze dla Ciebie niż, powiedzmy, cukierki. Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association wykazało, że spożywanie 1,5 uncji migdałów dziennie zmniejszyło ilość tłuszczu z brzucha i nóg. Inne badanie przeprowadzone na osobach dorosłych z nadwagą wykazało, że ludzie, którzy jedli ¼ filiżanki migdałów przez 6 miesięcy, mieli o 62% większą redukcję wagi i BMI.
Keep Healthy Snacks Within Reach
If you keep your purse, car, and office desk stashed with healthy snacks, you’ll be less tempted to hit the vending machine or drive-thru. Spróbuj surowych migdałów, bananów lub jednego z naszych zatwierdzonych przez Eat This batonów odżywczych, aby uzyskać satysfakcjonującą i bogatą w składniki odżywcze opcję zaspokojenia głodu.
Pakuj resztki jedzenia od razu
Gdy skończysz gotować, porcjuj tylko tyle, ile wystarczy na posiłek, a resztę spakuj. Im dłużej jedzenie będzie leżało na wierzchu, tym większe prawdopodobieństwo, że coś skubniesz i wrócisz po drugą (lub trzecią) porcję. To samo dotyczy sytuacji, gdy jadasz poza domem: Poproś o pudełko na wynos razem z posiłkiem, w ten sposób możesz spakować resztki i nie masz pokusy przejadania się.
Znajdź idealną parę
Węglowodany i białko, czyli. Węglowodany z pewnością nie są wrogiem; można całkowicie cieszyć się węglowodany i nadal schudnąć. Sztuką jest, aby wybrać coś złożonego (jak brązowy ryż, quinoa, lub chleb pełnoziarnisty) lub coś rafinowanego (jak biały ryż, biały makaron, i biały chleb), a para to z białkiem. Jeśli więc na przekąskę jesz krakersy, upewnij się, że zjadłeś również kilka migdałów lub kawałek sera typu string. „Zawsze włączam białko i węglowodany w każdym posiłku”, powiedział nam Jim White, RD, ACSM Health i właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios. „To może ograniczyć twój apetyt i spowalnia indeks glikemiczny niektórych z twoich wyższych pokarmów cukrowych.”
Put on a Pair of Jeans
Opting for jeans instead of more formal business attire could help keep the pounds off. Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin wykazało, że ludzie, którzy nosili dżinsy do pracy, zrobili prawie 500 kroków więcej w ciągu dnia niż w dni, w których nosili bardziej formalne ubrania. Jeśli Twoje biuro na to pozwala, postaraj się, aby casual Friday zdarzał się częściej niż raz w tygodniu.
Instagram Your Food
No, poważnie. Ten irytujący nawyk z mediów społecznościowych może w końcu pomóc Ci jeść mniej. Analiza badań nad uważnym jedzeniem opublikowana w American Journal of Clinical Nutrition wykazała, że jeśli ludzie przypominają sobie, że ich ostatni posiłek był sycący i satysfakcjonujący, mają tendencję do jedzenia mniej podczas następnego posiłku. Więc pstrykaj swoje pysznie wyglądające jedzenie i przewijaj swój kanał zanim zjesz następny posiłek.
Scroll Past Unhealthy Recipe Videos
Wiesz o tych wszystkich wysokokalorycznych, pełnych cukru filmach z przepisami, które zaśmiecają Twój Facebookowy kanał informacyjny? Szybkie ręce układające warstwy ciasta na ciasteczka, kubki masła orzechowego i ciasto czekoladowe brownie, które łączą się, by stworzyć zapierający dech w piersiach, dekadencki deser, który jest również absurdalnie tuczący. „Internet i portale społecznościowe są w zasadzie czyni cię tłuszczu”, Lisa Hayim, MS, RD, i założyciel The WellNecessities, powiedział nam za nasz artykuł na najgorszych błędów odchudzania kobiet zrobić. „Jeśli nie jest to 25 sposobów na jedzenie tater tots, to jest to dzień narodowy. Internet uczynił to w zasadzie niemożliwe, aby trzymać się z dala od pragnień i odpustów. To nie są wymówki, aby jeść niezdrowe jedzenie”. Następnym razem, gdy zobaczysz jeden z tych filmów, przewiń szybko obok.
Look Up Restaurant Menus
Wybierasz się na kolację? Zdecyduj, co zamierzasz zamówić, zanim jeszcze usiądziesz, przeglądając wcześniej menu restauracji. Będzie mniej prawdopodobne, aby zamówić pod wpływem impulsu, i będzie w stanie wybrać najzdrowszy element bez myślenia o tym. Aby poznać więcej sposobów na zrzucenie wagi podczas posiłków poza domem, sprawdź naszą listę wskazówek, jak zdrowo odżywiać się w restauracjach.
Zatrzymaj się i powąchaj owoce
Badania wykazały, że powąchanie świeżych zielonych jabłek, bananów i gruszek może pomóc ograniczyć apetyt i zmniejszyć ochotę na słodkie desery. Jeśli trzymasz kosz owoców na swoim liczniku, zatrzymaj się i powąchaj produkty, jeśli znajdziesz się w apetycie na coś słodkiego. W przeciwnym razie balsam zapachowy będzie miał ten sam efekt.
Skip the Hand Sanitizer
Możesz sądzić, że środek do dezynfekcji rąk pozwoli Ci pozbyć się zarazków i uchronić się przed chorobą, ale może również sprawić, że przytyjesz. Środek do dezynfekcji rąk zawiera triklosan, który, jak odkryli naukowcy, jest „obesogenem”, co oznacza, że może powodować przyrost masy ciała poprzez zakłócanie pracy hormonów w organizmie. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że u osób z wykrywalnym poziomem triklosanu w organizmie wskaźnik masy ciała (BMI) wzrósł o 0,9 punktu procentowego. Jeśli naprawdę martwisz się o zarazki, najlepiej polegać na dobrym starym mydle i wodzie.
Eat With Your Non-Dominant Hand
To brzmi głupio, ale przełączanie, którą ręką jesz, może zaoszczędzić kalorie i pomóc zwiększyć utratę wagi. „Potrzeba 15 minut, aby twój mózg zdał sobie sprawę, że jesteś pełny”, powiedział nam trener osobisty celebrytów Jay Cardiello w naszym artykule ponad 40 wskazówek dotyczących utraty wagi. „Aby dać swojemu umysłowi czas na dogonienie ust, po prostu przełącz widelec na rękę niedominującą. To może być frustrujące, ale jest to prosty i niezauważalny sposób na ograniczenie przejadania się i utratę wagi.”
Szczotkuj zęby zaraz po kolacji
Zaprzestanie jedzenia po kolacji to prosty sposób na łatwe ograniczenie bezmyślnego chrupania i dodatkowych kalorii, co może pomóc w zwiększeniu utraty wagi – twierdzi White. Jednym ze sposobów zapobiegania podjadaniu po kolacji jest mycie zębów niemal natychmiast po ostatnim posiłku w ciągu dnia. Miętowy smak w twoich ustach sprawi, że wszystkie twoje ulubione potrawy i tak będą miały okropny smak, a ty nie będziesz chciała wracać i myć zębów od nowa.
Wyłóż swoje trampki na noc przed
Wstawanie wcześnie na trening jest zawsze trudne, zwłaszcza gdy musisz się ubrać, zanim wzejdzie słońce. Pozostawienie trampek w zasięgu wzroku ułatwi Ci wstawanie z łóżka i przypomni o tym, po co w ogóle wstajesz. Dodatkowo, rozłożenie całego zestawu do ćwiczeń skróci czas przygotowywania się, więc możesz się ubrać i wyjść z domu, zanim zdążysz zmienić zdanie.
Odłóż telefon na noc
Przeglądanie mediów społecznościowych po raz ostatni może być rytuałem większości ludzi przed snem, ale może poważnie namieszać w cyklu snu. Światło z ekranu może tłumić melatoninę, hormon, który kontroluje sen. Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że osoby, które nie przesypiały zalecanych 7-8 godzin w nocy, były bardziej narażone na przyrost masy ciała. Postaraj się odłożyć telefon na 20 minut przed snem, aby uniknąć rozpraszania się światłem. A jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w zasypianiu, spróbuj 5 absolutnie najlepszych pokarmów do jedzenia dla lepszego snu.