Pomimo wielu udogodnień współczesnego życia, istnieje jeden szczególny problem, który wydaje się nękać współczesną rodzinę: gotowanie przyjaznego dla budżetu posiłku, który jest zarówno zdrowy i smaczny.
Na szczęście, z mnogością przepisów poświęconych zdrowemu posiłkowi rodzinnemu zalewającemu internet, ten wyczyn jest więcej niż możliwy do osiągnięcia. We’ve rounded up four fantastic, cost-efficient yet healthy pescetarian recipes that the whole family are guaranteed to love.
Fish often gets a bad rap for being pricey, but the truth is that there are many cost-effective options out there. Świeża Tilapia jest przyjazną dla budżetu rybą na główne białko Twojego posiłku, z Tilapią pełną niezbędnych minerałów, takich jak potas i fosfor oraz o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Włącz Tilapię do swoich posiłków tak często jak to możliwe, aby czerpać korzyści!
Pikantna ryba i spaghetti z oliwkami
Dla lunchu lub kolacji o tematyce śródziemnomorskiej, ugotuj pełnoziarnisty makaron spaghetti i zmontuj swój własny sos do makaronu z pomidorów w puszce, oliwy z oliwek, soli, czerwonej papryki, czosnku, oregano, oliwek i kawałków Tilapii. Kupowanie pełnoziarnistego makaronu to świetny sposób na dodanie dodatkowych porcji pełnoziarnistych produktów. Podczas gdy ważne jest, aby mieć oko na wielkość porcji, pełnoziarnisty makaron może być doskonałym dodatkiem do cotygodniowych posiłków, ponieważ jest źródłem błonnika, witaminy E wzmacniającej układ odpornościowy, żelaza i witamin z grupy B.
Przygotowywanie własnego sosu do makaronu może być również ogromnie korzystne w utrzymaniu zdrowia w ryzach. Niektóre z najłatwiej dostępnych sosów do makaronu kupionych w sklepie są naładowane dodatkowym tłuszczem, solą i cukrem, i mogą kosztować o wiele więcej niż kupowanie świeżych składników osobno i ubijanie własnej bazy pomidorowej.
Spróbuj przepis: Spicy Fish and Olive Spaghetti from Food Network Kitchen.
3-Ingredient Tilapia Skillet
Szybkie, zdrowe i niewiarygodnie łatwe do wykonania, to trzy składnikowe danie jest tak pyszne, jak proste. Przepis składa się z pokrojonej cebuli, pomidorów i Tilapii, podczas gdy pieprz i pietruszka dodają trochę dodatkowego smaku. I wisienką na torcie: składniki do dania kosztują znacznie mniej niż 15 dolarów! Para to z serdecznym danie boczne, i masz bogaty, pyszne i przyjazne dla budżetu posiłek gotowy do pracy w 20 minutes.
Try Recepta: 3-Ingredient Tilapia Skillet from Primavera Kitchen.
Spicy Tilapia Rice Bowl
Oprócz ryżu i Tilapii będących niedrogimi składnikami, ta pikantna miska ryżowa Tilapia będzie hitem dla całej rodziny ze względu na jej smakowitość i wszechstronność. Idealny do karmienia dużych rodzin, miska ryżowa Tilapia jest ulubieńcem tłumów i może być łatwo podawana gotowana na zamówienie lub za pośrednictwem baru żywnościowego.
Ta miska ryżowa zawiera letni kabaczek, fajita i przyprawy Cajun, pomidory, paprykę, cebulę, czarną fasolę i brązowy ryż. Wysoka zawartość błonnika, białka, budującego kości wapnia, magnezu i cynku sprawia, że czarna fasola jest doskonałą zdrową żywnością, którą warto włączyć do posiłków. Plus, są one niewiarygodnie przystępne.
Spróbuj Przepis: Spicy Tilapia Rice Bowl from Taste of Home.
One Skillet Tilapia Caponata
While ten przepis wymaga dość dużo siekania i krojenia w kostkę, kolorowy i smaczny wynik sprawia, że każda praca przygotowawcza jest warta tłuszczu łokciowego. Przepis zawiera tablicę pan-seared warzywa i innych zdrowych składników w tym kostki bakłażana, pomidory cherry, czerwona papryka, cebula, kapary, oliwki, czosnek, Tilapia i ocet balsamiczny. Wygodnie, większość składników są prawdopodobnie już pod ręką w swojej spiżarni lub refrigerator.
To danie jest pękające z atutów zdrowotnych uzyskanych z wszystkich gotowanych warzyw. It may even inspire you to eat more protein and vegetable-based meals throughout your week.
Try the Recipe: One Skillet Tilapia Caponata z Delicious Meets Healthy.
Zdrowe posiłki nie muszą kosztować i ręka i noga. Parując przyjazną dla budżetu Tilapię z wieloma zszywkami z twojej spiżarni, plus kilka świeżych składników, możesz mieć pyszny i pożywny posiłek na stole za mniej niż 15 dolarów. Dzięki tym szybkim, pysznym i niedrogim posiłkom, karmienie twojej rodziny nigdy nie było łatwiejsze!
Check out How to Prepare Fast, Filling, Nutritious Meals That Last to learn how to meal-plan and maximize your food budget like a pro.
Photo Credits: Delicious Meets Healthy, Food Network Kitchen, Taste of Home
.