Whipping się zapiekanka jest zazwyczaj szybkie, tanie i wygodne rozwiązanie, aby uzyskać kolację na stole. Ale są one zbyt często poddane przetworzonej żywności jak puszki kremu z czegoś zupy i rozdrobnione, woskowy ser. To wstyd, zwłaszcza gdy prawda jest taka, że zdrowe przepisy na zapiekanki to świetna okazja do połączenia zdrowych, kurczących brzuch składników! Plus, te dania mogą być przygotowane z resztek, wykonane z wyprzedzeniem, łatwo odgrzewane, i dostosowane do każdego stylu jedzenia, pragnienia, lub czas posiłku.
Więc, aby wyrównać swoją grę zapiekanki i zdrowe się zdarzyć w mgnieniu oka, pożerać naszą zdrową listę zdrowych przepisów zapiekanek poniżej!
And for more, don’t miss these 15 Classic American Desserts That Deserve a Comeback.
Pieczone ziti
Oszczędzaj gotówkę – i swoje kleszcze – i jedz naszą zdrowszą wersję pieczonego ziti. Z łatwością zrobisz ją w domu i nie obciąży cię. To jest domowe comfort food w najlepszym wydaniu.
Zdobądź nasz przepis na Pieczone Ziti.
RELATED: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości o żywności w swojej skrzynce odbiorczej!
Chicken Pot Pie
Pot pie może być jednym z ulubionych amerykańskich comfort foods, ale nie ma nic pocieszającego w daniu, które może połknąć cały dzień kalorii, tłuszczu i sodu, jak wiele restauracji renderowania zrobić. My pozbywamy się tłuszczów zatykających tętnice, zmniejszamy ilość kalorii o ponad połowę i dostarczamy łatwy przepis na ciasto z kurczaka, które z pewnością pokochasz.
Poznaj nasz przepis na ciasto z kurczaka.
Green Bean Casserole
W tej wersji, pozostajemy wierni smakom oryginalnego przepisu na zapiekankę z zielonej fasoli (cebula, grzyby, zielona fasola związana w kremowym sosie do zupy), ale zatrudniamy użycie świeżych składników, aby stworzyć coś z większą teksturą, smakiem i odżywianiem daleko wykraczającym poza oryginał.
Poznaj nasz przepis na zapiekankę z zielonej fasolki.
Lasagna z kiełbasą z kurczaka
Ta wersja przepisu na lasagnę z kurczaka reprezentuje to, co najlepsze z obu światów, mieszając serowy, pomidorowy komfort amerykańskiej wersji z mięsistością i względną zdrowotnością włoskiego ujęcia.
Poznaj nasz przepis na Lasagne z kurczakiem i kiełbasą.
Turkey Meatloaf
Klucz do doskonałego klopsa jest potrójny: dobrze przyprawiona podstawa, obfita glazura i staranne gotowanie. Zdajemy sobie sprawę, że niektórzy ludzie mogą nadal nosić blizny po suchych jak kość bochenkach z dzieciństwa, ale kreacja taka jak nasza sprawi, że znikną one po jednym kęsie tego przepisu na klops z indyka.
Poznaj nasz przepis na klops z indyka.
Spicy Macaroni and Cheese With Jalapeños and Prosciutto
Ten pikantny makaron i ser bazuje na beszamelu – maśle, mące i mleku – co pomaga zmniejszyć kalorie o połowę. Dodajemy jalapeños i prosciutto dla pikantnej, dymnej dobroci; nie krępuj się ich pominąć, jeśli nie jesteś fanem przypraw.
Zapoznaj się z naszym przepisem na pikantny makaron i ser z jalapeños i prosciutto.
Red Chile Chicken Enchiladas
Przygotowanie własnych enchilad w domu oznacza kontrolowanie porcji i tego, co faktycznie wchodzi do dania. Możesz bawić się nadzieniem według własnego uznania, ale to jest prawdziwa mapa drogowa do prawdziwego sukcesu enchilady.
Poznaj nasz przepis na Enchiladas z kurczaka z czerwonym chili.
Frittata z kiełbasą i pieczarkami
Te włoskie omlety z otwartą pokrywą są lżejsze.Te włoskie omlety są lżejsze niż ich amerykańscy kuzyni, ponieważ są mniej prawdopodobne, że są naładowane serem, a bardziej prawdopodobne, że są wypełnione warzywami. Będziesz chciał robić tę frittatę z pieczarkami i kiełbasą przez cały czas.
Zapoznaj się z naszym przepisem na frittatę z kiełbasą i pieczarkami.
Blueberry Peach Cobbler
Wiemy, że deser ma być odpustowym przysmakiem – dlatego jemy go po obiedzie! Ten jagodowy brzoskwiniowy cobbler może być pieczony w naczyniu do pieczenia lub w naczyniu do zapiekania – z chrupiącymi, delikatnymi herbatnikami, idealnymi do wchłonięcia tych wszystkich cudownych soków owocowych.
Poznaj nasz przepis na jagodowy brzoskwiniowy cobbler.
Apple-Sausage Stuffing
W naszym przepisie, zwracamy się ku złożonej kombinacji kiełbasy, cierpkich jabłek i świeżej szałwii, która bez wysiłku przekształca zwykły farsz w coś niezwykłego.
Poznaj nasz przepis na Farsz Jabłkowo-Kiełbasiany.
Roast Pork Loin Recipe, Porchetta-Style With Lemony White Beans
Użyj tego naczynia do zapiekanek, aby upiec polędwiczkę wieprzową, która może Ci wystarczyć na cały tydzień na kolacje lub obiady! Możesz nawet umieścić wieprzowinę na kanapce.
Zdobądź nasz przepis na Pieczoną Polędwicę Wieprzową, Porchetta-Style Z Cytrynową Białą Fasolą.
BBQ Pork Shepherd’s Pie With Sweet Potato Topping
Ten zdrowy przepis wykorzystuje zgodny z paleo sos barbecue, a także niesłodzone mleko migdałowe, aby ograniczyć dodatkowe kalorie, jednocześnie nadając daniu pikantną, ale kremową konsystencję. Plus, dodatkowy jarmuż wkrada jeszcze więcej składników odżywczych do posiłku.
Zdobądź nasz przepis na BBQ Pork Shepherd’s Pie With Sweet Potato Topping.
Fudgy Raspberry Brownies
Brownies może nie wydawać się daniem, które może zamieszkać na liście zdrowych przepisów na zapiekanki. Ale nasza wersja utrzymuje kalorie na niskim poziomie i piecze się bezpośrednio w tym naczyniu do zapiekanek dla Ciebie. To jest win-win! Zdrowa dawka mrożonych malin, wraz z przybraniem skórką cytrynową, przenosi te brownies na wyższy poziom. Jest tu tak wiele smaków, a każdy z nich doskonale uzupełnia się z pozostałymi.
Zdobądź nasz przepis na Kruche Brownie Malinowe.
Shakshuka
Zrobiony ze świeżych lub puszkowanych pomidorów, sos zaczyna się od podsmażonej papryki, cebuli i czosnku. Kilka łyżek pikantnej północnoafrykańskiej pasty z czerwonej papryki harissa dodaje głębi shakshuce, sprawiając, że mieszanka tej zapiekanki paleo jest o wiele bardziej ekscytująca niż codzienny sos pomidorowo-czosnkowy.
Poznaj nasz przepis na Shakshukę.
Wegańska kiełbasa i warzywa
Obiady na blachę mogą z łatwością zapiec się w twoim naczyniu do zapiekanek! To wegańskie danie z kiełbaskami ma bardzo krótką listę składników, z przyprawami takimi jak papryka, płatki chili, koper włoski i tymianek, które stanowią jej połowę. Możesz zachować kiełbaski w formie kiełbasy, lub pokruszyć je i użyć w innych przepisach, które wymagają mielonego mięsa roślinnego.
Zdobądź nasz przepis na Wegańską Kiełbasę i Warzywa.
Keto Cheeseburger Casserole
Zdrowe przepisy na zapiekanki są świetnym posiłkiem make-ahead. Możesz przygotować małe porcje tego przepisu i zamrozić je w małych pojemnikach przyjaznych dla zamrażarki. Jest to również świetne rozwiązanie dla stron z bezglutenowymi gośćmi.
Poznaj nasz przepis na Keto Cheeseburger Casserole.
Green Machine Veggie Casserole
Cała patelnia jest zapiekana, więc możesz zająć się swoim porankiem, podczas gdy śniadanie jest przygotowywane! Ta zapiekanka wegetariańska Whole30 to idealny przepis na przygotowanie się do tygodnia i daje ci całą satysfakcję quiche w lżejszym opakowaniu.
Zdobądź nasz przepis na zapiekankę wegetariańską Green Machine.
Pumpkin Bread Pudding
Więcej przepisów na zdrowe zapiekanki z deserem? Tak, proszę! Ze skórką pomarańczową, żurawiną, syropem klonowym i pekanami (wraz z przyprawą pumpkin pie, oczywiście), ten deser jest w zasadzie jesienią w pigułce.
Poznaj nasz przepis na Pumpkin Bread Pudding.
Przyjazne wegetarianom nadziewane pomidory
Użyj naczynia do zapiekanek, aby upiec te nadziewane pomidory! Z tym przepisem na przyjazne wegetarianom nadziewane pomidory, poświęcisz tylko 2 minuty swojego czasu na wykonanie niezbędnych prac przygotowawczych i tylko 20 minut rzeczywistego gotowania, zanim zmienisz zwykłe pomidory w coś niezapomnianego: słodkie, kremowe, chrupiące i przesiąknięte słabym szeptem czosnku i świeżej bazylii.
Poznaj nasz przepis na przyjazne wegetarianom nadziewane pomidory.
Steak Nachos
Ten przepis wykorzystuje pikantny sos serowy (który w rzeczywistości oszczędza kalorie), zdrową ilość salsy i mnóstwo dodatków, aby dostarczyć wysokosmakowy, niskokaloryczny talerz dobroci.
Poznaj nasz przepis na Steak Nachos.
Jajka zapiekane z pieczarkami i szpinakiem
Przygotuj mini zdrowe przepisy na zapiekanki, używając kilku foremek! Te małe ceramiczne naczynia są idealne do umieszczenia w nich jajek, mięsa, sera i warzyw, a następnie wrzucenia do piekarnika. To, co wyłania się 10 minut później to doskonale ugotowane jajko – białka miękkie, ale jędrne, żółtko wspaniale rzadkie – otoczone smaczną i sycącą obsadą. Użyj większej ramekiny, jeśli wolisz dwa jajka na śniadanie. Tak czy inaczej, proponujemy pełnoziarniste grzanki do zanurzenia bezpośrednio w daniu.
Poznaj nasz przepis na Jajka Zapiekane z Grzybami i Szpinakiem.
Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole
Kto powiedział, że zdrowe przepisy na zapiekanki powinny być przygotowywane w naczyniu do zapiekanek? Dlaczego nie zrobić zapiekanki w wolnowarze zamiast tego! Smak wszystkich tych składników jest nie z tego świata. A co najlepsze? Nie potrzebujesz mnóstwa przypraw, aby ją zrobić! Niech przyprawy i smak z sosu enchilada wykonają pracę za ciebie.
Zdobądź nasz przepis na Crock-Pot Chicken Enchilada Casserole.
Whole30 Date Squares
Mieć cukry dodane na Whole30 to wielkie nie-nie. Ale posiadanie naturalnych cukrów pochodzących z całej żywności, takich jak daktyle, jest całkowicie dopuszczalne podczas stosowania tej czystej diety. Dlatego właśnie placuszki daktylowe są łatwym pomysłem na deser Whole30, który zaspokoi Twój apetyt na słodycze.
Zapoznaj się z naszym przepisem na placuszki daktylowe Whole30.
Załadowana frittata warzywna
Jajka to odżywcze potęgi, proste i oczywiste. Ale jeśli znudziły Ci się typowe jajka na twardo, ten przepis na frittatę pomoże Ci urozmaicić to danie. Jest naładowana bekonem i wszelkiego rodzaju warzywami, plus odrobina sera, soli i pieprzu dla maksymalnego smaku.
Zdobądź nasz przepis na Frittatę Warzywną z Obciążeniem.
Herb Roast Chicken With Root Vegetables
Głębokie naczynie do zapiekanek można łatwo wykorzystać jako patelnię do pieczenia! Dlaczego nie upiec całego kurczaka z warzywami korzeniowymi i nie jeść go na kolację przez cały tydzień?
Poznaj nasz przepis na kurczaka pieczonego z warzywami korzeniowymi.
Kurczak i czarna fasola Nacho
Ta wersja zapewnia, że każdy chips jest równomiernie pokryty pełnym białka kurczakiem i bogatą w błonnik fasolą, plus tyle salsy i kwaśnej śmietany, że aż chce się pić. Nie martw się, mamy mnóstwo sera Monterey Jack roztopionego na wierzchu, abyś był zadowolony. W końcu nacho to nie nacho bez sera.
Zdobądź nasz przepis na Nachos z kurczakiem i czarną fasolą.
Kurczak z pesto
Użyj naczynia do zapiekanek, aby przygotować trochę kurczaka z pesto! Jest to idealny posiłek na diecie keto: piersi z kurczaka z serem mozzarella i sosem pesto. Pesto, wykonane z bazylii, oliwy z oliwek, czosnku, parmezanu i orzeszków piniowych, dodaje do obiadu bogate, sycące, zdrowe dla serca tłuszcze nienasycone.
Zdobądź nasz przepis na Kurczaka z Pesto.
Keto Jaja Zapiekane w Śmietanie z Prosciutto, Parmezanem i Bazylią
Kolejny świetny przepis na mini zapiekankę do zrobienia z ramekinami! To danie zawiera masło, ciężką śmietanę, ser, jajka i prosciutto. Czy można pomyśleć o czymś bardziej odpowiednim na keto śniadanie? Plus, jajka są podstawą każdego zdrowego śniadania, zwłaszcza jeśli próbujesz dokonać bardziej świadomych zdrowotnie wyborów posiłków.
Zdobądź nasz przepis na Keto Eggs Baked in Cream With Prosciutto, Parmesan, and Basil.
RELATED: Łatwy sposób na zdrowsze comfort foods.
Potluck Casserole with Turkey and Squash
While możemy chwalić się o butternut squash cały dzień – ma tłuszczu spalania składników odżywczych i zdolność do uczynienia cię tan – szpinak jest bardziej niż godne niektórych ego-głaskania, too. Jak się okazuje, Popeye był na coś, kiedy chwalił się tym warzywem liściastym. Szpinak zawiera roślinne kwasy omega-3 i zwalczające choroby składniki odżywcze, takie jak luteina i foliany. Odeprzyj zwyrodnienie mięśni, choroby serca, udar, otyłość i osteoporozę za pomocą tego obfitego dania w formie zapiekanki.
Zdobądź przepis od Weary Chef.
Zapiekanka z płatków owsianych
Zapiekanka z płatków owsianych prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą, która przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o zapiekance, ale ten przepis jest tak doskonały, że już nigdy nie będziesz się zastanawiać. I nie przejmuj się ilością cukru. Jeśli tylko pominiesz te z torebki, reszta pochodzi z naturalnych źródeł, takich jak zwalczające raka borówki, bogaty w potas banan, odchudzające truskawki i odstresowująca ciemna czekolada. Nie ma za co.
Zdobądź przepis z Love Family and Home.
Zdrowa zapiekanka z papryki nadziewanej
Te papryki są nadziewane pełnym białka chudym mielonym indykiem, bogatą w przeciwutleniacze cebulą, wzmacniającym odporność zmiażdżonym pomidorem, bakteriobójczym czosnkiem i innymi zapobiegającymi chorobom przyprawami. Jest on następnie zwieńczony roztopionym serem mozzarella, tworząc zdrową równowagę tłuszczu, węglowodanów i białka.
Zdobądź przepis od Rachel Cooks.
Skinny Chicken Parmesan Casserole
Kurczak parm: To jest cheesy, saucy, crispy….but nie dokładnie pożywne. Jednakże, jeśli masz zamiar się rozpieszczać, możesz równie dobrze zrobić to z tym przepisem, który ma cały smak za ułamek typowego kosztu kalorycznego. Dla więcej sposobów, aby cieszyć się swoim ulubionym białkiem, sprawdź te 35 Best-Ever Receptury kurczaka dla utraty wagi!
Zdobądź przepis z The Seasoned Mom.
Grecka zapiekanka z indykiem, ryżem i fetą
Może Cię kusić, aby zdecydować się na beztłuszczową fetę w tym, rozważ to: przegląd badań 2013 European Journal of Nutrition stwierdził, że w 11 z 16 badań uczestnicy, którzy spożywali więcej wysokotłuszczowych produktów mlecznych, albo ważyli mniej lub przybrali mniej na wadze w czasie niż ich odpowiednicy bez tłuszczu. Podczas gdy eksperci od zdrowia przez dziesięciolecia ostrzegali nas, abyśmy trzymali się z dala od tłuszczu zwierzęcego, nowe badania przekonują, że tłuste rzeczy są bardziej sycące (a zatem spożywamy ich mniej).
Zdobądź przepis z Cookin Canuck.
BBQ Chicken Casserole
BBQ Kurczak, który nie wymaga grilla (więc możesz się nim cieszyć jeszcze długo po tym, jak liście nabiorą kolorów) i nie sprawi, że poczujesz się jak spuchnięty balon – czego tu nie kochać? Musimy jednak ostrzec, że jeśli nie jesteś ostrożny, wiele kupowanych w sklepach sosów BBQ jest pełnych cukru, sodu i szkodliwych składników. Zawsze upewnij się, że sprawdzasz etykiety, zanim uduszysz swoje mięso w potencjalnie pikantnym koszmarze. Całkowicie zakochałeś się w BBQ? Sprawdź te 18 pysznych przepisów na kurczaka BBQ, które nie zrujnują twojej diety.
Zdobądź przepis z Gimme Some Oven.
Pepperoni Pizza Cauliflower Casserole
Zamiast oszczędzać na zwykłym cieście, zrób to zamiast niego. Podczas gdy jest ono bardzo ubogie w kalorie, węglowodany i cukier, a także zawiera 9 gramów białka, zawartość sodu nie jest taka, jaką zalecamy spożywać na co dzień. Jednak spożywa się go prawie dwa razy więcej niż dwa kawałki pizzy!
Zdobądź przepis z Closet Cooking.
Chicken Pot Pie Bake
Chicken Pot Pie może być amerykańskim zszywką, ale jego profil odżywczy nie jest dokładnie przyjazny dla utraty wagi. Poza kurczakiem i warzywami, nie ma się czym chwalić. Jednak ten przepis nie zostawi cię rozpiąć spodnie i przychodzi razem w ciągu kilku minut. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tłuszczu, zamiast kwaśnej śmietany użyj przyjaznego dla jelit beztłuszczowego jogurtu greckiego. Dzięki jego pikantnemu smakowi, nawet nie zauważysz różnicy.
Zdobądź przepis z Plain Chicken.
Veggie Loaded Breakfast Casserole
Hot sauce swag? Tak, ta wegetariańska zapiekanka jest oblana ognistym sosem. A to z korzyścią dla twojej talii, dzięki spalającej kalorie kapsaicynie – związkowi, który nadaje paprykom ich parujące, gorące doznania.
Zdobądź przepis z Little Spice Jar.
Stuffed Apple and Bacon Sweet Potato Casserole
Ta słona i słodka zapiekanka nie tylko zadowoli Twoje kubki smakowe; pomoże Ci osiągnąć cele związane z Twoim ciałem. Oprócz błonnika wyszczuplającego brzuch, jabłka w tym przepisie zawierają silny przeciwutleniacz o nazwie kwercetyna, który, jak pokazują badania, poprawia wytrzymałość na ćwiczenia. W rzeczywistości, według Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyk z Nashville i autorka Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, „uważa się, że kwercetyna może pomóc w tworzeniu nowych mitochondriów w komórkach organizmu i zwiększyć pojemność oksydacyjną, co oznacza maksymalną ilość tlenu, jaką mięśnie mogą wykorzystać.” Aby uzyskać więcej fit żywności, sprawdź te 25 najlepszych pokarmów dla stonowanego ciała!
Zdobądź przepis z Mel’s Kitchen Cafe.
Cheesy Caprese Chicken Quinoa Casserole
Białko odgrywa kluczową rolę w utracie wagi, ponieważ odgania głód. Spożywanie posiłków takich jak ta zapiekanka Caprese – która dostarcza 31 gramów sycącego białka na porcję – to pewny sposób na wciągnięcie tych chudych dżinsów!
Zdobądź przepis z serwisu Eat Yourself Skinny.
Paleo Tuna Green Chile Zoodle Casserole
Sałatka z tuńczyka jest zwykle oblana częściowo uwodornionym olejem (znanym również jako majonez). Ten dodatek do żywności może wykoleić wszystko, od mocy mózgu i zdrowia serca po funkcje seksualne. Ale pozbądź się przetworzonego majonezu i skorzystaj z tego przepisu, ponieważ tuńczyk jest w rzeczywistości doskonałym źródłem zdrowych dla serca kwasów omega-3, które chronią przed tłuszczem z brzucha, a także niezbędnych witamin i minerałów, które promują optymalny ogólny stan zdrowia.
Zdobądź przepis z Cotter Crunch.
Pieczona zapiekanka ze squasha spaghetti
Zapiekanka ze squasha spaghetti to kolejny z tych dietetycznych hacków, do których nigdy nie przestajesz się zwracać, gdy już się ich nauczysz. Zamieniając kabaczek na makaron, zmniejszasz ilość tłuszczu, węglowodanów i kalorii, a także zwiększasz objętość posiłku, dzięki czemu możesz zjeść więcej jedzenia przy mniejszej ilości kalorii – a kto tego nie chce?!
Zdobądź przepis z Eat Yourself Skinny.
Healthy Sweet Potato Casserole
W tym przepisie jest tak wiele superfoods, że nawet nie wiemy, od czego zacząć. (Badania opublikowane w Journal of Toxicology and Environmental Health w 1985 roku dowiodły, że pojedynczy zastrzyk kwasu kaprylowego (który obfituje w olej kokosowy) spowodował „początkowo gwałtowny, a następnie stopniowy spadek spożycia pokarmu i równoległą utratę masy ciała” u samców szczurów. Jak wspomniano powyżej, MCT zawarte w oleju kokosowym są dobre dla zwiększenia wydatku energetycznego organizmu i spalania kalorii. Plus, to jest wielki dla budowania mięśni!
Zdobądź przepis z Well Plated.
Kurczak teriyaki i zapiekanka ryżowa
Przenoś swoje kubki smakowe do Japonii dzięki tej zapiekance teriyaki. Pierś z kurczaka bez kości, brązowy ryż, mieszane warzywa i ananas zostały przyprawione miodem i sosem sojowym o niskiej zawartości sodu, aby stworzyć zapierające dech w piersiach danie, które nie będzie sabotować twojej diety.
Zdobądź przepis od Emily Bites.
Creamy Quinoa Broccoli Casserole
Zamiast pozbawionych składników odżywczych krakersów, ten przepis jest wykonany z królem ziaren: quinoa. Wyjątkowa równowaga błonnika, białka i tłuszczu w tym superżywności sprawia, że jest ona godna swojej korony – zwłaszcza dla osób niejedzących mięsa (ponieważ ziarno to jest pełnowartościowym białkiem). Nie wspominając o tym, że przepisy na quinoa dostarczają twojemu organizmowi mnóstwo korzyści, takich jak wapń, żelazo, przeciwutleniacze i zdrowe dla serca tłuszcze.
Zdobądź przepis z Pinch of Yum.
Tex Mex Spiralized Sweet Potato Chicken Casserole
Spiralizery odmieniły świat miłośników zdrowej żywności. Dzięki jednemu prostemu narzędziu, możesz zwiększyć profil odżywczy, obniżyć liczbę węglowodanów, pozbyć się glutenu i/lub zweganizować każdy posiłek. Jeśli nigdy nie miałeś przyjemności korzystania z tego zabawnego gadżetu, oto Twoja szansa! Ten przepis przekształca słodkie ziemniaki w makaron i jest wypełniony jedną żywnością, którą eksperci twierdzą, że powinieneś jeść codziennie – czarną fasolą. Te małe magiczne kule okazały się dosłownie sprawić, że jesteś mądrzejszy, dzięki antocyjanom lub związkom przeciwutleniającym, które zwiększają funkcjonowanie poznawcze.
Zdobądź przepis z Gimme Delicious.
Pumpkin French Toast Casserole
Ogromną częścią udanej diety jest planowanie czasów, w których będziemy sobie pobłażać (czyli „cheat meals”). Kiedy całkowicie pozbawiamy się pokarmów, które kochamy, jesteśmy o wiele bardziej skłonni do całkowitego wykolejenia naszej diety. Spróbuj włączyć ten smakowity posiłek do brunchu w następną niedzielę. Po tym wszystkim, tosty francuskie i dynia tworzą tylko jedną rzecz – niebo.
Zdobądź przepis z Little Spice Jar.
Cabbage Roll Lasagna
No no noodles here. Tylko ryż, kapusta, czosnek, mielony indyk, sos pomidorowy, włoska przyprawa i parmezan. Zaintrygowany jeszcze?
Zdobądź przepis z Grounded and Surrounded.
Zielona fasolka
Zielona fasolka jest naszym zdaniem niedoceniana, mimo że wiąże się z zapobieganiem rakowi okrężnicy i zwyrodnieniu wzroku, łagodzeniem cukrzycy i zwiększaniem odporności. Ponadto, jest niskokaloryczna, łatwo dostępna i nie nadszarpnie Twojego budżetu. Sparuj to chude danie z chudym białkiem, aby uzyskać sycący posiłek z płaskim brzuchem. A teraz, gdy masz już wszystkie te świetne pomysły, pamiętaj, aby unikać tych 25 okropnych składników, których wszyscy wciąż używają, a nie powinni!
Zdobądź przepis z Gimme Some Oven.
Aby uzyskać jeszcze więcej zdrowych przepisów, które ukoją duszę, oto 100+ przepisów na wygodne jedzenie, które możesz wykonać.
.