W złym dniu osoby bez depresji prawdopodobnie powiedzą: „Po prostu czuję się przygnębiony” lub „Jestem dziś trochę przygnębiony”. Osoba z depresją czuje się tak każdego dnia. Dla nich nie jest to tylko chwilowy smutek, ale ciągła walka o znalezienie radości w codziennym życiu.
Dobrą stroną depresji, podobnie jak każdej innej choroby psychicznej, jest to, że istnieją sposoby radzenia sobie nawet w najgorsze dni. Możesz czuć się pusty, a świat może wydawać się ponury, ale wdrożenie pewnych strategii radzenia sobie może zmniejszyć utrzymujące się skutki depresji.
Poniżej znajduje się nasza lista 5 umiejętności radzenia sobie z depresją. Pamiętaj, że te umiejętności nie są natychmiastowymi lekarstwami na depresję. Potraktuj je raczej jako stałe umiejętności praktyczne. Poprawią one twój nastrój, im częściej będziesz ich używać. Nie wahaj się regularnie włączać ich do swojego życia.
Zacznij (i zostań) aktywny
Przytłaczające zmęczenie i brak motywacji to dwa kluczowe objawy depresji, które nie pozwalają nam cieszyć się ulubionymi zajęciami. Wybór ćwiczeń, choć na początku może być trudny, jest bardziej korzystny dla naszego zdrowia psychicznego niż pozostawanie w stagnacji.
Zacznij od czegoś małego. Nawet 10 minut ćwiczeń może podnieść twój nastrój na dwie godziny. Zwiększaj stopniowo przyrosty.
Gdy już zaczniesz czerpać przyjemność z ćwiczeń, trzymaj się ich. Jeśli 10 minut dziennie przez tydzień sprawi, że poczujesz się odświeżona, rób to dalej. Nie chodzi o to, ile robisz w każdym odstępie czasu, ale o utrzymanie harmonogramu. Tylko wtedy poprawi się Twój nastrój i Twój duch.
Obejmij swoją religię
W co wierzysz? Badania przeprowadzone przez National Center for Biotechnology Information (NCBI) dotyczące stylów radzenia sobie pacjentów pakistańskich wykazały, że większość pacjentów stosowała religijne metody radzenia sobie z depresją. Wiara w coś jest klejem, który trzyma nas razem i może dać nam siłę, by iść naprzód w trudnych czasach.
Bez silnej wiary, mamy tendencję do tracenia nadziei w naszą przyszłość. Gubimy się w natłoku złych doświadczeń, nie zdając sobie sprawy z ich celu. Tylko patrząc przez pryzmat wiary możemy osiągnąć boskie zrozumienie.
Wybierz wiarę w coś, bez względu na to, co to jest. Jeśli nic innego, uwierz, że możesz pokonać depresję.
Zjedz zrównoważoną dietę
Ciągle słyszymy to od naszych lekarzy, ale zdrowa dieta może być kluczowym elementem stylu życia wolnego od depresji. Jednak decyzja o usunięciu z menu wszystkiego, co kochasz, może cię jeszcze bardziej przygnębić. Jak to często bywa, jedz to, co kochasz, z umiarem.
Karbo nie jest wrogiem, jest po prostu spożywane zbyt często i zbyt dużo. Spróbuj raz na jakiś czas zastąpić kawałek białego chleba chlebem o niskiej zawartości węglowodanów lub bogatym w błonnik. Albo zamień stronę frytek na bogate w witaminę C brokuły. Owoce posiadają zdrowe cukry więc dab jabłko do niektórych orzeszków ziemnych, a nie sięgać po tej przekąski masła orzechowego w czekoladzie.
Naucz się nowego przepisu. Eksperymentuj z przyprawami. Spróbuj międzynarodowego dania. Spraw, aby czas kolacji znów był ekscytujący, dla twojego ciała i umysłu.
4.Zrób jeden krok w kierunku swojego celu
Czy czujesz, że nie jesteś w stanie osiągnąć swoich celów? Czy to powoduje, że zostajesz w łóżku i wmawiasz sobie, że nigdy nie osiągniesz tego, czego chcesz? Takie pasywne myślenie powoduje, że wierzymy, że nie mamy kontroli nad naszym życiem. Umysł, który mówi „mogę” rozpala nas i popycha do przodu, podczas gdy umysł, który mówi „nie mogę” poddaje się zanim jeszcze spróbuje.
Co jest jedną rzeczą, którą możesz zrobić dzisiaj, aby osiągnąć swoje cele? Założyć stronę internetową? Napisać tweeta? Przeczytać artykuł? Poprosić przyjaciela? Samo wyciągnięcie ręki w jakiś sposób, czy to po pomoc, czy po wiedzę, przybliża nas do rzeczy, których pragniemy. Rób małe kroki. W końcu te kroki się sumują. Gdy to zrobisz, przekonasz się, że jesteś bliżej swoich celów, niż myślisz.
Użyj wielu ścieżek
Pozytywne zmiany w swoim życiu nigdy nie są dokonywane w izolacji. To wymaga kombinacji wyborów podtrzymywanych przez pewien okres czasu, który okazuje się najbardziej skuteczny. Według portalu healthyplace.com istnieje sześć odrębnych dróg, którymi można podążać w kierunku życia wolnego od depresji:
- Ścieżka myśli i działań
- Ścieżka biologii
- Ścieżka związków
- Ścieżka stylu życia
- Ścieżka duchowa
- Ścieżka uważności
Normalnie wybieramy jedną drogę, aby dotrzeć do celu. Jeśli chodzi o depresję, poruszanie się tymi ścieżkami razem prowadzi do odnowy. Musimy przeanalizować i zmienić nasze negatywne myślenie, poznać nasze biologiczne potrzeby, zaangażować się w znaczące relacje z innymi, zrównoważyć nasze codzienne zadania, jednocześnie robiąc rzeczy, które kochamy, łącząc się z naszym wnętrzem i pozostając obecnym w danej chwili. Może się to wydawać przytłaczające, ale to właśnie integracja, a nie izolacja, czyni nas naprawdę wolnymi od depresji.
Jeśli cierpisz na depresję, Real Life Counseling może pomóc Ci wrócić na właściwe tory. Nasi doradcy zapewniają pomysłowe strategie i zachętę, abyś mógł osiągnąć swoje cele i pokonać objawy depresji. Skontaktuj się z nami już dziś!