When chest day rolls around, most men head straight for the bench.
But here’s why you should skip the lines and take your pressing to the floor instead.
Prasa podłogowa jest nie tylko łatwiejsza na twoich ramionach, ale celuje w twoje tricepsy lepiej niż standardowa wersja ćwiczenia. Silniejsze mięśnie trójgłowe pomogą Ci przejść przez fazę „lockout” lub ostateczne pchnięcie na szczycie prasy, co jest częstym punktem zaczepienia dla mężczyzn.
Powiązane: THE 21-DAY METASHRED-an At-Home Body-Shredding Program From Men’s Health That Strips Away Fat and Reveals Hard Muscle
Oto pięć moich ulubionych odmian prasy podłogowej: sztanga, spadek z mostkiem pośladkowym, hantle, kettlebell, i bottomoms-up single-arm kettlebell.
Zalecam dodanie jednego lub dwóch z nich do rutyny dnia klatki piersiowej-nawet jeśli masz dostępną ławkę.
.