6 Pozycji Jogi, Które Pomagają Złagodzić Niepokój

Przechodzimy przez momenty w życiu, które czynią nas zmartwionymi, zestresowanymi i bardzo niespokojnymi…tak niespokojnymi, że nasze wzorce myślowe są zniekształcone lub stajemy się nieruchomi i nie chcemy podejmować działań.

Niektórzy ludzie samoleczą się alkoholem lub narkotykami, a nawet przejadają się niezdrowym jedzeniem, co może prowadzić do innych uzależniających zachowań. Nawet jeśli te metody mogą działać tymczasowo, są one tylko odrętwiające uczucia, a nie łagodzące podstawowe problemy. To, co jest potrzebne, to regularna, codzienna zdrowa rutyna na dłuższą metę. Jeżeli ty zmagasz się z zaczynaniem i utrzymywaniem zdrowej, codziennej rutyny, ty z pewnością skorzystasz z bezpłatnego 30-dniowego wyzwania medytacyjnego. Medytacja, będąca istotną i piękną częścią jogi, może pomóc uspokoić niespokojny umysł w krótkim czasie.

Istnieje tak wiele aspektów niepokoju i tak wiele, które mogą pomóc złagodzić objawy, takie jak terapia rozmowa, sztuka, ćwiczenia, dobre odżywianie i oczywiście joga.

Dlaczego Joga Może Pomóc

Często czujemy się przepełnieni strachem i niechęcią i stwierdzamy, że nie ma wyjścia z naszych stresujących sytuacji. Regularna praktyka jogi zawierająca odpowiednie pozy może pomóc złagodzić niektóre z tych niepokojów.

Joga obejmuje głębokie oddychanie, skupienie się na pozycjach i wyciszenie umysłu. Jest to praktyka stworzona specjalnie dla ciebie. Nie jest to słuchanie hałasu z zewnątrz ani konkurowanie z kimś innym. Celem praktyki łagodzącej niepokój jest wybranie ruchów, które cię uspokajają, utrzymują cię w chwili obecnej, a nie w pośpiechu i nie są dla ciebie ekstremalnym wyzwaniem.

Następujące ruchy są pomocne w łagodzeniu niepokoju i są możliwe do wykonania i praktykowania przez prawie każdego. Upewnij się, że masz wygodną matę i ubranie, wystarczającą przestrzeń, brak rozproszenia uwagi, spokojną muzykę i olejek eteryczny (jeśli lubisz) oraz odpowiedni czas (co najmniej 30 nieprzerwanych minut). Bez odpowiedniego miejsca i ustawienia, praktyka jogi nie przyniesie ci komfortu, którego potrzebujesz. Pamiętaj, aby zawsze brać pełne, długie, głębokie oddechy podczas praktyki.

6 Pozycji Jogi, które pomagają złagodzić niepokój

Oto sześć pozycji jogi, które możesz praktykować codziennie, aby spowolnić swój pędzący umysł. Postaraj się spędzić co najmniej 3-5 minut w każdej pozycji, aby uzyskać maksymalne korzyści. Sama joga nie jest lekarstwem na niepokój, ale cieszenie się tymi ruchami jest ważną częścią dbania o siebie i pielęgnowania ciała i umysłu.

Nogi na ścianie

• Postaw matę przy ścianie, gdzie możesz rozprostować nogi.
• Połóż pośladki jak najbliżej ściany. Łatwiej będzie, jeśli najpierw przekręcisz się na bok, przyciskając biodro do ściany, a następnie obrócisz się, gdy będziesz mógł wyciągnąć nogi prosto do ściany.
• Rozluźnij ramiona przy boku z dłońmi skierowanymi do góry.
• Zamknij oczy lub użyj poduszki pod oczy (świetnie sprawdza się zapachowa). Oczyść umysł, koncentrując się na oddechu.
• Weź tutaj głębokie oddechy: 5 liczeń do wdechu, 5 liczeń do wydechu. Pozwól sobie na uwolnienie napięcia w tej pozycji, utrzymując ją tak długo, jak chcesz. Twoje tętno zazwyczaj natychmiast zwalnia w tym miejscu.

Wskazówki: Jeśli trudno jest utrzymać plecy na podłodze z podniesionymi nogami, użyj bolstera pod biodrami, aby pomóc je podnieść. Możesz również włączyć jakąś relaksującą muzykę lub dźwięki natury.

Coś w rodzaju unoszenia nóg powyżej serca pozwala napięciu i stresowi rozpłynąć się.

Pozycja Dziecka

• Upewnij się, że masz wystarczająco grubą matę (lub użyj koca), która podtrzymuje kolana, abyś mógł czuć się komfortowo.
• Możesz mieć kolana razem lub rozstawione w kształcie litery V.
• Wyciągnij ramiona w górę i rozciągnij się do przodu tak daleko, jak tylko możesz.
• Uspokój się, uwolnij, puść i zamknij oczy. Uwolnij głowę, ramiona, szyję, barki, plecy i oczywiście swoje myśli.
• Pozwól swojemu ciału wtopić się w matę; staraj się nie utrzymywać napięcia w mięśniach. Pozwól sobie na głębsze wtopienie się z każdym głębokim oddechem. Znajdź spokój w tej pozie.

Siedzący Wygięcie do przodu

• Credit: Kristin McGee

  Siądź prosto na macie z nogami wyciągniętymi przed sobą. Przesuwaj siedzenie z boku na bok, aby wyregulować się tak, aby kości siedzące połączyły się z matą.

• Wyciągnij ramiona w górę z długim kręgosłupem i rozciągnij serce do przodu, aż do palców stóp.
• Przejdź tak daleko, jak to jest możliwe dla twojego ciała, gdzie możesz poczuć rozciąganie, ale bez bólu.
• Jeśli utrzymujesz płaskie plecy, będziesz celować w rozciąganie w ścięgnach szyjnych. Jeśli twoje plecy są zaokrąglone, rozciąganie będzie celować w większą część pleców. Oba są skuteczne i użyteczne. Wybierz, którykolwiek odpowiada ci lepiej w tym momencie.
• Możesz mieć palce stóp spiczaste lub zgięte. Spróbuj obu, aby zobaczyć, jakie rozciąganie jest dla ciebie najlepsze. Po kilku minutach, powoli się zwiń.

Ta pozycja może złagodzić niepokój, łagodną depresję i pomaga złagodzić bóle głowy.

Cat/Cow Pose

• Przyjdź na czworakach z rękami poniżej barków i kolanami poniżej kości biodrowych, utrzymując plecy prosto w neutralnej pozycji.
• Wdech, opuść brzuch, przyciągnij łopatki do siebie i obierz otwartą klatkę piersiową, podnosząc wzrok, aby znaleźć Cow Pose. Wydech, naciśnij na dłonie, zaokrąglij się do tylnej części ciała, przyciągając łopatki od siebie, patrząc w kierunku pępka, aby znaleźć Pozycję Kota. Kontynuuj te ruchy podążając za oddechem.
• Odczuj ruch łuku w górę i w dół na całych plecach podczas wdechu i wydechu z rytmem ruchu.
• Ruszaj się powoli, aby poczuć ruch każdego kręgu kręgosłupa.

Jest to tak relaksująca i uwalniająca kombinacja pozycji, jeśli jest wykonana prawidłowo. Trzymaj oczy zamknięte, aby skupić się na połączeniu każdego ruchu z oddechem.

Standing Forward Bend

Jest to bardzo korzystna pozycja, która może być stosowana w dowolnym momencie, ponieważ nie jest wymagana mata. Wykonuj ją w biurze, podczas zakupów, przed wszystkim, co wywołuje niepokój. Dodaje energii i uwalnia napięcie.

• Stań ze stopami razem lub w odległości bioder od siebie.
• Zachowaj wydłużony kręgosłup, podnosząc ramiona nad głowę, a następnie wykonaj zawias od bioder, składając się do przodu, sięgając w dół w kierunku palców stóp.
• Możesz po prostu puścić wszystko i zwisać jak szmaciana lalka lub przytrzymać przeciwległe łokcie przeciwległymi rękami.
• Poczuj, jak ciężkość uwalnia się z twoich ramion, górnej części pleców i głowy (miejsca, w których mamy tendencję do utrzymywania większości naszych napięć).
• Zamknij oczy i weź głęboki oddech, pozwalając odejść wszelkim myślom i wytrzymaj tak długo, jak chcesz.

Pozycja Korpuśna

Ta pozycja jest uważana za najłatwiejszą do wykonania fizycznie, ale najtrudniejszą do opanowania dla umysłu i ducha.

• Połóż się na macie z rękami przy boku, dłońmi do góry, nogami rozluźnionymi, ze stopami zwróconymi w kierunku boków maty.
• Możesz użyć poduszki pod kolanami, aby podeprzeć dolną część pleców, jeśli czujesz tam napięcie.
• Zamknij oczy, uwolnij wszelkie napięcie na twarzy.
• Praktykuj głębokie wdechy i wydechy, aż poczujesz się bardzo zrelaksowany.

Wskazówki: Najlepszym sposobem na określenie, czy jesteś zrelaksowany i nie utrzymujesz napięcia, jest naprężenie lub zaciśnięcie całego ciała, przytrzymanie przez chwilę, a następnie zwolnienie.

Oczyść swój umysł; a jeśli pojawi się jakakolwiek przeszkadzająca myśl, przypomnij sobie, że to nie jest czas na myślenie o tym. Wrócisz do niej później.

Miejmy nadzieję, że te pozy staną się dla ciebie drugą naturą i będziesz mógł się do nich zwracać w razie potrzeby. Możesz ćwiczyć w domu lub gdziekolwiek indziej, gdzie masz fizyczną i emocjonalną przestrzeń do praktykowania jogi.

Nie zapomnij o oczyszczeniu umysłu poprzez praktykowanie głębokiego oddychania i skupienie się na każdym ruchu. Niepokój nie jest na zawsze i może być zarządzany w drodze powrotnej do stania się spokojnym i zadowolonym.