Welcome to the first month of the year, the worst time of the year for knowing what the hell I’m doing in the gym and giving a real crap about fitness. Dlaczego? Ponieważ właśnie teraz, każda pojedyncza sala wagowa została zalana przez was wszystkich bezwiednych newbies z postanowieniami noworocznymi.
Wiem, że macie dobre intencje: Jesteście na małych dwutygodniowych podróżach, aby wyglądać jak Dwayne Johnson lub uzyskać abs ze stali lub odzyskać swoje ciała z liceum. Ale nie miałeś skupienia na fitness w latach, a teraz przynosisz, że śmieci do siłowni, wraz z fitness tracker twój kuzyn dostał na Boże Narodzenie. I nie masz pojęcia, jak trafić w te cele.
Tutaj jest początek: Żaden bywalec siłowni tak naprawdę nie dba o to, ile kroków dziś przeszedłeś, ani ile osiągnięć fitness trackera zdobyłeś, bo fitness to nie gra wideo. A jednak jesteś tu, w mojej siłowni, praktycznie grając w jedną, dlatego największym ciężarem, jaki do tej pory podniosłeś, jest twój 6,14-uncjowy iPhone X.
Patrz, wiem, że jesteś nowicjuszem. I w głębi duszy, jestem z tym spoko. Way back when (I’m lying, but it’s for a good cause: You), I was too. Ale byłem dobrym nowicjuszem, który stosował się do zasad panujących na siłowni. Ty też powinieneś.
Lose. The. Phone.
Nie mogę ci tego wystarczająco powiedzieć, ponieważ to cię cofa i jest na mojej cholernej drodze. Zostaw go w swojej szafce, albo w samochodzie, albo w pysku swojego psa, albo, naprawdę, gdziekolwiek, byle nie na podłodze siłowni. Masz trening w sieci, który chcesz przynieść na siłownię? Wydrukuj go i przynieś ze sobą na prawdziwym papierze. Nie, kilka arkuszy nie zniszczy całego lasu deszczowego.
Kiedy przynosisz swój telefon na podłogę siłowni, jest to natychmiastowe rozproszenie, utrzymujące cię od skupienia. Kiedy nie jesteś skupiony na siłowni, jesteś na drodze kogoś innego. Siłownie są ciasne ze sprzętem, a ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, jest ludzka przeszkoda w postaci SMS-a lub surfowania po sieci.
Podcinasz swój własny trening i robisz z siebie publiczną dupę wszystko naraz. A potem ośmielasz się położyć swój telefon tam, gdzie ja mógłbym trenować? Newsflash: Pusta ławka to nie stacja dokująca do ładowania bezprzewodowego.
(Newsflash nr 2: Chodzenie po bieżni i rozmawianie z przyjaciółką przez komórkę nie jest treningiem, który sprawi, że twoje ciało będzie takie, jak chcesz. Naprawdę, wszystko, co robisz, to chodzenie i rozmawianie bez faktycznego pójścia gdziekolwiek. Jeśli to jest twój trening, wyjdź za drzwi i nie wracaj.)
Miej cholerny plan.
Ten nie jest całkowicie twoją winą, ponieważ ta siłownia sieciowa, do której dołączyłeś, zachęca cię do wędrowania po korytarzach ciężarów i maszyn treningowych bez żadnych wskazówek. Cel: Zostawić cię tak oszołomionego, że wracasz do jednego z ich biurek i płacisz im 50 dolców za sesję, aby pracować z jednym z ich drugorzędnych trenerów, który prowadzi cię przez jakiś jeden rozmiar pasujący do wszystkich ćwiczeń, które tak naprawdę nie sprawią, że będziesz sprawny.
Ale siłownia nie jest Trójkątem Bermudzkim, jeśli przyjdziesz z planem gry. Poszukaj informacji w internecie lub zapytaj przyjaciela, który trenuje od lat. Albo surfuj po Men’s Health; jesteśmy super-user-friendly, roi się od łatwych treningów na początek, takich jak ten na brzuch i ten na plecy.
Nie przychodź z załogą.
Bo nie ma nic gorszego niż smród pełnej kolekcji nowicjuszy na siłowni. Możesz poczuć ich zapach w ich odciętych koszulkach i opaskach na głowę. I zawsze możesz wskazać ich lidera, szczególnie bezwiednie wyglądającego alfę, który był kapitanem swojej drużyny futbolowej dwie dekady temu i myśli, że jest mistrzem w wyciskaniu na ławce, ponieważ kiedyś zrobił bounce rep z 225 funtami.
Teraz jest w dół, aby kierować klasą fitness grupy idiotów, którzy żartują między zestawami trzech powtórzeń, gdy próbują zmaksymalizować maszyny, które wcale nie są przeznaczone do bycia zmaksymalizowanym. Śmiało, spróbuj przesunąć cały stos ciężarów na maszynie do robienia kląskawek. Just wait ’til you shred a labrum.
Ditch the group, and at most, come with one friend. Nie jest źle mieć partnera dla nowicjusza dla moralnego wsparcia (i dla miejsca, ponieważ jest to sprytny sposób na zrobienie pierwszych powtórzeń w wyciskaniu na ławce). Ale spowalniasz swoje zyski, gdy jesteś w dużej grupie i zatrzymujesz je, gdy słuchasz kolesia, który twierdzi, że zna się na fitnessie. Ponownie, chwyć ćwiczenia z miejsc, które je znają. Zrób ten trening ramion zamiast tego od Kapitana Bro-Science Bonehead.
Pomiń historię życia.
W przeciwieństwie do skupionych spojrzeń na naszych twarzach, większość z nas, ludzi z siłowni, jest super miła i z radością zaoferujemy ci wskazówki, abyś osiągnął swoje cele fitness, lub zauważymy cię podczas zestawów prasy ławkowej. A kiedy już skończysz, nie będziemy mieli problemów z oceną twojej formy lub damy ci poprawkę do ćwiczeń.
Ale nie obchodzi mnie, dlaczego jesteś na siłowni, lub jak kiedyś byłeś w stanie wycisnąć ławkę tak dobrze, zanim miałeś dzieci, lub jak właśnie dostałeś awans w pracy w zeszłym tygodniu, ponieważ jestem w środku mojego własnego cholernego treningu. Jeśli jestem w połowie trzaskania moich tricepsów, chętnie pomogę kolesiowi, który potrzebuje sprawdzenia formy, ale nie, nie będę słuchał twojego paplania o życiu, wolności i pogoni za życiem osobistym. Staram się szanować pracę, którą moim zdaniem chcesz włożyć na siłowni. Na pewno lepiej szanuj pracę, którą ja zawsze tam wkładam.
Nie bądź dzieckiem.
Tłumaczenie: Przestańcie bawić się zabawkami. W dzisiejszych czasach, przedszkolaki trafiają na siłownię i odchodzą od niezawodnych narzędzi, które pozwolą im dojść do formy. Pozbywają się hantli, które powinni robić na biceps oraz przysiadów i martwych ciągów, które powinni robić na nogi.
I co robią? Przechodzą do nowych i błyszczących rzeczy, których nie mają co robić, lin bojowych, TRX-ów i sanek. Wszystko to są niesamowite narzędzia fitness w odpowiednich rękach, ale te ręce nie są twoje.
Jeśli jesteś nowicjuszem, który będzie w i poza w mniej niż miesiąc, nie ma większego giveaway niż ta smutna niezdolność do korzystania z narzędzi, które mogą rzeczywiście dostać się do swoich celów. Prawda o nowych zabawkach na siłowni jest taka, że są one dla weteranów, którzy mogą ich używać jako sposobów na powielanie klasycznych wzorców ruchowych z różnymi bodźcami. Albo są dla najlepszych trenerów na siłowni, którzy mogą przeprowadzić cię przez treningi, które integrują te narzędzia w inteligentny sposób, który podniesie twoje tętno i doprowadzi cię do formy. Chcesz użyć liny bojowej? Przyjedź z planem takim jak ten.
23 Battle Rope Moves that Blast Fat!:
Naucz się formy.
Wiedz o tym: Obserwujemy cię. Jesteśmy skupieni, ale trudno jest nie patrzeć na ciebie, jeśli jesteś tym palantem pod drążkiem do podciągania, kołyszącym się i kręcącym się na drodze do pełnego podciągnięcia. Jest to godna pożałowania próba treningu, która nie robi absolutnie nic, aby uczynić cię silniejszym (chociaż możesz w ten sposób rozerwać błonę maziową ramienia).
Again, jeśli pojawisz się na siłowni w Nowym Roku, ucz się. Dowiedz się, jak wykonywać ćwiczenia we właściwy sposób, oglądając treningi ciągnące, takie jak ten, i studiując formę na treningach z klasycznymi ruchami, takimi jak ten. Są to podstawy siłowni, a kiedy widzę, że próbujesz zrobić to dobrze i uzyskać je w prawo, zamiast próbować wyciąć taśmę demo Instagram influencer, wiem, że faktycznie jesteś poważny o siłowni.
Najbardziej przydatne rzeczy, które możesz zrobić teraz? Wydrukuj to, przyklej do lodówki i czytaj codziennie, aby nie wkurzać nikogo innego w swojej siłowni.
.