Fundacja Arthritis Foundation mówi nam, że 27 milionów Amerykanów cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów i jest to najczęstszy stan stawów. Jeśli cierpisz na chorobę zwyrodnieniową stawów, nie musimy Ci mówić o sztywności i dyskomforcie, nie musimy też przytaczać informacji o utracie mobilności. Jeśli zaczynasz odczuwać sztywność stawów, zwróć uwagę na te 7 sposobów ochrony stawów i zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Czego nie możesz zrobić
Zacznijmy od tego, czego nie możesz zrobić, aby zapobiec chorobie zwyrodnieniowej stawów. Nie możesz zatrzymać zegara i nie możesz zmienić historii swojej rodziny. Zmiana płci jest również dość trudna.
Twój wiek, płeć i historia rodzinna odgrywają rolę w czynnikach ryzyka rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów. Z wiekiem nasze stawy ulegają naturalnemu zużyciu, co często skutkuje sztywnością i bólem, ponieważ chrząstka ulega zniszczeniu. Jeśli w Twojej rodzinie były osoby cierpiące na chorobę zwyrodnieniową stawów, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka jej rozwoju. Dodatkowo, wydaje się, że więcej kobiet choruje na OA z wiekiem. Podwójne zagrożenie!
Teraz, gdy już wiesz, czego nie możesz kontrolować, spójrzmy na to, co możesz zmienić.
Zachowaj aktywność
Kucharze uważaj, mówimy do Ciebie.
Ruszaj się, biegaj, spaceruj, jeździj na rowerze i angażuj się w każdy rodzaj ruchu lub ćwiczeń, które pomogą chronić Twoje stawy i zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów. Nie ma znaczenia, jak poważnie podchodzisz do ćwiczeń, tak długo, jak długo się ruszasz.
Nawet jeśli musisz siedzieć przy biurku przez cały dzień w pracy, rób przerwy i ruszaj się co godzinę lub co jakiś czas. Siedzenie w tej samej pozycji przez zbyt długi czas będzie sprzyjać sztywnym stawom.
Be Smart About House Cleaning and Cooking
Kup „nowomodny” otwieracz do puszek, jeśli jeszcze go nie masz, aby oszczędzić stawy. Wybierając specyficzne produkty jak no-scrub czyściciele dla wanny i toalety, i spray-on pleśniowy remover pracuje cuda podczas gdy save ciebie od wycierania. Znajdź inne narzędzia do czyszczenia, które pomogą Ci uniknąć schylania się i pochylania.
Utrzymaj zdrową wagę
Niesienie zbyt wielu kilogramów powoduje niepotrzebny nacisk na stawy i jest jednym z największych czynników ryzyka rozwoju OA. Zrzuć trochę wagi i obserwuj, jak zmniejszy się Twój ból.
Kontroluj poziom cukru we krwi
Wysoki poziom glukozy może powodować sztywność stawów i wyzwalać stan zapalny, który zwiększa utratę chrząstki. Utrzymywanie cukrzycy pod kontrolą może pomóc w zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Odpoczywaj i zachowaj równowagę
Ćwiczenia są świetne w zapobieganiu OA, ale nadmierne wykorzystywanie stawów może również powodować zużycie chrząstki. Jeśli dany staw jest opuchnięty lub zaczyna boleć, należy dać mu odpocząć. Pozwolenie kontuzjowanemu stawowi na prawidłowe gojenie jest kluczem do zapobiegania problemom ze stawami w przyszłości.
Talk With Madison Medical Associates About Your Job
Jeśli masz pracę, która wymaga podnoszenia, skręcania, klęczenia lub czegokolwiek, co wywiera stały nacisk na Twoje stawy, porozmawiaj ze specjalistą o sposobach zmniejszenia ryzyka rozwoju OA.
Stick With a Balanced Diet
Wiesz co to jest i słyszałaś to już wcześniej, ale to się powtarza. Witamina C, owoce i warzywa, kwasy tłuszczowe Omega 3, pełne ziarna, chude mięso i zdrowe oleje powinny być częścią Twojego regularnego menu.
Przejmij kontrolę nad tym, co możesz, aby chronić swoje stawy i zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów. Ta niewielka inwestycja Twojego czasu i uwagi już teraz będzie warta ogromnej ulgi dla Twoich stawów później!
Zaplanuj wizytę w Madison Medical Associates, aby uzyskać więcej sugestii dotyczących zapobiegania OA, dzwoniąc pod numer (256) 325-1160.
.