8 Great Hand & Finger Exercises to Relieve Arthritis

Czy artretyzm wpływa na twoje ręce, palce i stawy nadgarstka? Czy masz trudności z pisaniem na telefonie komórkowym lub komputerze, zapinaniem guzików koszuli lub posługiwaniem się przyborami kuchennymi? Być może twoja funkcja jest w porządku, ale na jakość twojego życia nadal negatywnie wpływa sztywność, bolesność i ból w twojej ręce, palcach, kciuku i nadgarstkach.

Jeśli te obawy brzmią znajomo, zrozum, że nie jesteś sam. Szacuje się, że 54 miliony Amerykanów żyje z podobnymi objawami spowodowanymi zapaleniem stawów. Artretyzm jest szerokim terminem używanym do opisania ponad 100 chorób związanych z przewlekłym stanem zapalnym i uszkodzeniem stawów.

Osteoarthritis, który dotyka ponad 30 milionów Amerykanów, jest jednym z najczęstszych rodzajów artretyzmu, wpływającym na stawy w całym ciele, w tym te w dłoni i ramieniu.

Pomimo, że istnieje wiele sposobów radzenia sobie z bólem i innymi objawami związanymi z artretyzmem, ćwiczenia są niezbędnym narzędziem, które należy mieć w swojej skrzynce z narzędziami do samoopieki. W rzeczywistości, ćwiczenia są uważane za jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu artretycznego.

Jakie rodzaje ćwiczeń są pomocne w przypadku bólu dłoni, palców, kciuka i nadgarstka spowodowanego przez artretyzm? Chętnie podzielimy się naszymi najlepszymi rekomendacjami!

Objawy i symptomy zapalenia stawów

Porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą, jeśli martwisz się o zapalenie stawów. On lub ona może potwierdzić diagnozę i pomóc Ci rozpocząć dostosowany do Twoich potrzeb plan leczenia. Wcześniejsze podjęcie leczenia może poprawić wyniki leczenia, więc nie zwlekaj!

Znaki i objawy zapalenia stawów, które często skłaniają ludzi do poszukiwania opieki medycznej obejmują:

• Ból i tkliwość stawów
• Zaczerwienienie, ciepło, i opuchlizna wokół dotkniętych stawów
• Sztywność stawów i zmniejszony zakres ruchu
• Wielokrotne dotknięte stawy po jednej lub obu stronach ciała
• Zniekształcenia stawów
• Zwiększone trudności w wykonywaniu niektórych funkcji
• Depresja
• Zmęczenie

Oprócz dłoni, palców i nadgarstków, inne obszary ciała powszechnie dotknięte chorobą zwyrodnieniową stawów obejmują ramię, biodro i stawy kolanowe.

8 beznarzędziowych ćwiczeń rąk, które możesz wykonywać w domu

Więc martwisz się o zapalenie stawów. Co możesz zrobić, aby zmniejszyć ból i poprawić ruchomość dłoni?

Poniższe ćwiczenia pochodzą prosto ze świata rehabilitacji! Są one często zalecane przez fizykoterapeutów, terapeutów zajęciowych i innych klinicystów, którzy prowadzą terapię ręki u pacjentów odczuwających ból lub osłabienie.

I, wspaniałą rzeczą w tych ćwiczeniach jest to, że nie wymagają one żadnego sprzętu i mogą być wykonywane w zaciszu Twojego własnego domu. Jeśli jednak chcesz podnieść skuteczność ćwiczeń w miarę postępów, dodanie prostych narzędzi, takich jak szpachlówka do ćwiczeń, naprawdę przeniesie te ćwiczenia na wyższy poziom.

Głównym celem tych ćwiczeń jest złagodzenie bólu, zmniejszenie sztywności, poprawa zakresu ruchu i zwiększenie siły w rękach i nadgarstkach. Aby uzyskać optymalne wyniki, wykonuj każde ćwiczenie co najmniej 10 razy, dwa do trzech razy dziennie lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub terapeuty.

Pamiętaj, aby głęboko oddychać podczas wykonywania tych ruchów! Pomoże to zwiększyć ilość tlenu wysyłanego do twoich tkanek i może być również świetnym sposobem na zarządzanie jakimkolwiek bólem.

Pamiętaj, że podczas gdy te ćwiczenia mogą być wyzwaniem, nie powinny one zwiększać twojego bólu. Wykonuj tylko te, które są dla Ciebie najbardziej komfortowe, zatrzymaj się, jeśli doświadczasz pogarszających się objawów i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania.

Otwórz i zamknij

Zrób pięść, pozwalając kciukowi skrzyżować palce. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie zwolnij i otwórz dłoń jak najpełniej.

Opozycja palca i kciuka

Dotknij czubkiem kciuka czubek palca wskazującego, potem środkowego, potem serdecznego, a na końcu palca małego. Powtórz tę sekwencję co najmniej 10 razy. Możesz też spróbować w odwrotnym kierunku.

L to Claw

Zagnij knykcie, trzymając palce prosto. Twoja dłoń powinna mieć kształt litery L. Następnie pociągnij palce do tyłu i w górę, aż końce palców dotkną wierzchu dłoni (lub tak blisko, jak to możliwe). W tej pozycji dłoń wygląda jak szpon. Naprzemiennie wykonuj ruchy tam i z powrotem od kształtu litery L do kształtu szponu co najmniej 10 razy.

Rozciąganie dłoni w dół

Ułóż dłoń dłonią w dół na płaskiej powierzchni, takiej jak stół lub blat. Delikatnie oprzyj palce i dłoń o powierzchnię tak mocno, jak tylko potrafisz – zrób sobie wyzwanie, ale nie zmuszaj stawów do tej pozycji! Przytrzymaj przez 10-20 sekund, a następnie rozluźnij się.

Uszczypnięcie kitem

Na stabilnej powierzchni połóż trochę spłaszczonego kitu lub zimny, wilgotny ręcznik. Używając kciuka i palców wskazujących, ściśnij materiał co najmniej 10-20 razy.

Siła uścisku

Utrzymaj w dłoni piłkę tenisową, piłkę skarpetek lub podobny przedmiot. Ściśnij przedmiot tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez 5-10 sekund. Rozluźnij chwyt, a następnie powtórz.

Podnoszenie palców i kciuków

Połóż dłoń dłonią w dół na płaskiej powierzchni. Podnieś, a następnie opuść jeden palec na raz, tak wysoko, jak to tylko możliwe. Powinno to wyglądać tak, jakbyś powoli stukał palcami. Podnosząc kciuk, staraj się podnosić go prosto w górę, a także prosto w bok.

Kręgi nadgarstków

Utrzymaj dłonie przed sobą i zrób delikatne pięści. Obracaj nadgarstki w kierunku zgodnym lub przeciwnym do ruchu wskazówek zegara przez co najmniej 10-20 sekund. Następnie zatrzymaj się i odwróć kierunek.

Szukasz prostych, niedrogich i skutecznych narzędzi, które pomogą Ci zadbać o zdrowie Twoich stawów w domu? Sprawdź pełną ofertę Rehabmart w zakresie narzędzi do terapii ręki, aby pomóc w zarządzaniu i poprawie bólu oraz mobilności.

Źródła

***

.