Anyone może rozwijać żylaki i pajączki w każdej chwili, ale kobiety w ciąży są szczególnie podatne na nie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ich matki i babki je miały. Chociaż nie ma pewny sposób, aby im zapobiec, utrzymanie zdrowego krążenia może pomóc. Niestety, ponieważ od Twojej krwi zależy rozwój całej innej osoby, krążenie może zwolnić podczas tych dziewięciu miesięcy. Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby je poprawić. Oczywiście, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w stylu życia podczas ciąży.
1. Ćwiczenie.
Za zgodą lekarza powinnaś kontynuować swoje ćwiczenia przez cały okres ciąży, o ile nie są one ekstremalne. Jeśli nie masz rutyny, zwiększenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do co najmniej 30 minut dziennie może poprawić krążenie. Idź na spacer lub popływaj – to takie proste!
2. dopraw swoją dietę.
Przyprawy takie jak pieprz cayenne i imbir mogą również pomóc poprawić przepływ krwi, więc dodawaj je do swoich posiłków tak często, jak tylko możesz tolerować. Bądź jednak ostrożna, ponieważ niektóre pikantne potrawy mogą wywołać poród. Jeśli nie chcesz dodawać ich do swojej diety, rozważ przyjmowanie ich w formie suplementów.
3. Wykonuj masaż raz w tygodniu.
Chcesz, aby twoja krew płynęła bez wkładania w to pracy? Zrób sobie cotygodniowy masaż. Może to również pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
4. Unikaj siedzenia przez cały dzień.
Czy często podróżujesz, czy spędzasz długie dni przy biurku w pracy, siedzenie przez długi czas może zmniejszyć krążenie, nawet jeśli nie jesteś w ciąży. Jeśli siedzisz dłużej niż godzinę, staraj się robić przerwy, chodzić i rozciągać się. Ewentualnie, jeśli stoisz cały dzień w pracy, odciążaj się na 5 minut co godzinę.
5. Unikaj obcisłych ubrań.
Może to być kuszące, aby pochwalić się, że nadal możesz zmieścić się w te nie-macierzyńskie dżinsy, ale obcisłe ubrania mogą ograniczyć przepływ krwi w twoim ciele. Wybierz wygodne sukienki maxi zamiast chudych dżinsów i zrezygnuj z obcasów na rzecz mieszkań i sandałów. Dotyczy to również bielizny, rajstop, a nawet skarpet.
6. Noś pończochy uciskowe.
Pończochy uciskowe są notorycznie stosowane w celu poprawy krążenia i mogą być szczególnie pomocne, jeśli jesteś na urlopie macierzyńskim lub musisz siedzieć lub stać przez długie okresy w pracy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy są one odpowiednie dla Ciebie, czy nie. Zazwyczaj można je kupić w każdej aptece, a wiele sklepów z odzieżą ciążową również je sprzedaje.
7. Zmień pozycję do spania.
Znalezienie wygodnej pozycji do spania w ciąży jest wystarczająco trudne, ale czy wiesz, że niektóre z nich mogą nawet prowadzić do słabego krążenia? Idealnie byłoby, gdybyś spała na lewym boku, aby zwiększyć i pomóc w przepływie krwi. Pomaga to również zapobiegać obrzękom. Na rynku dostępnych jest wiele poduszek i poduszeczek, które mają na celu pomóc kobietom w ciąży dobrze się wyspać, więc rozważ zakup jednej z nich, abyś mogła bez problemu spać na lewym boku.
8. rozciąganie.
Czasami wystarczy trochę rozciągania, aby Twoja krew zaczęła płynąć we właściwym kierunku. Zapoznaj się z instrukcjami jogi lub rozciągania dla kobiet w ciąży i rozważ uczynienie ich częścią swojej codziennej rutyny.