- Atak paniki i atak lęku to różne stany, choć mają pewne podobieństwa.
- Ataki paniki występują, gdy masz 4 lub więcej z 13 objawów wymienionych w DSM-5, i zwykle ustępują po 5 do 10 minutach.
- Ataki lękowe nie są wymienione w DSM-5, i chociaż mogą prezentować niektóre z objawów ataku paniki, mogą mieć różny czas trwania i intensywność.
- Ten artykuł został zweryfikowany pod względem medycznym przez Davida A. Merrilla, MD, PhD, psychiatrę i dyrektora Pacific Brain Health Center w Pacific Neuroscience Institute w Providence Saint John’s Health Center.
- Ta historia jest częścią Insider’s guide on Anxiety.
Ataki paniki i ataki lękowe są często używane zamiennie, ale w rzeczywistości opisują dwa różne zdarzenia.
Atak paniki to intensywny, wyniszczający przypływ lęku, który może pojawić się niespodziewanie i nie zawsze ma wyraźny spust.
Napad lęku, z drugiej strony, jest wybuchem lęku, który zwykle jest poprzedzony uczuciem zmartwienia lub stresu – prawdopodobnie będziesz świadomy tego, co wywołuje napad lęku.
Odróżnienie paniki od lęku może być trudne, ponieważ mają one podobne objawy psychiczne i fizyczne, a ty możesz używać tych samych strategii relaksacyjnych, aby poradzić sobie z atakiem.
Oto, co musisz wiedzieć o różnicy między atakiem paniki a atakiem lęku.
Co to jest atak paniki?
Atak paniki to nagłe pojawienie się strachu, często oznaczane fizycznie przez przyspieszone bicie serca, ucisk w klatce piersiowej lub mdłości. Szacuje się, że około 23% Amerykanów miało atak paniki w ciągu swojego życia.
Jeśli ktoś doświadcza wielu epizodów, może mieć zaburzenia paniczne – rodzaj zaburzeń lękowych, które dotykają około 2% do 3% Amerykanów. Charakteryzuje się on powtarzającymi się atakami paniki, które przeradzają się w strach przed atakami paniki, które wpływają na codzienne życie.
Objawy ataku paniki
Istnieje 13 głównych objawów ataku paniki, zgodnie z DSM-5, lub podręcznikiem, który specjaliści zdrowia psychicznego używają do diagnozowania pacjentów.
O’Rourke mówi, że trzeba doświadczyć co najmniej czterech z tych objawów, aby były one klinicznie rozpoznawane jako atak paniki:
- Zwiększone tętno
- Duszność lub uczucie, że nie możesz oddychać
- Pocenie się
- Drżenie lub wstrząs
- Uczucie dławienia
- Ból w klatce piersiowej
- Nudności lub inny dyskomfort w jamie brzusznej
- Światłowstręt, zawroty głowy, lub uczucie omdlenia
- Uczucie nagłego zimna lub gorąca
- Drętwienie lub mrowienie w niektórych częściach ciała
- Uczucie oderwania od siebie lub rzeczywistości
- Poczucie zagrożenia lub obawy, że umrzesz
- Strach, że tracisz kontrolę
Co to jest atak lęku?
Atak lękowy to psychiczny przypływ niepokoju, mówi Anthony Puliafico, PhD, psycholog kliniczny na Uniwersytecie Columbia i dyrektor Kliniki Lęku i Zaburzeń Pokrewnych Uniwersytetu Columbia.
Ataki lękowe są zazwyczaj wywoływane przez uczucia zmartwienia lub stresu, i chociaż mogą przypominać ataki paniki, mogą nie być tak intensywne fizycznie.
Na przykład, atak lęku może wystąpić, gdy ktoś z uogólnionym lękiem, rodzaj zaburzeń lękowych, obawia się, że sufit spadnie na niego w każdej chwili – nawet jeśli jest to mało prawdopodobne, że tak się stanie.
Objawy napadów lęku
Według Sarah O’Rourke, PhD, psychologa klinicznego w Duke Health, napady lęku nie są wymienione w DSM-5.
Więc, w przeciwieństwie do napadów paniki, nie ma jednego zestawu rozpoznawanych objawów. Zamiast tego, ataki lęku są często opisywane jako zaostrzenie uogólnionych zaburzeń lękowych.
Ataki lękowe mogą dawać podobne objawy jak atak paniki, choć prawdopodobnie nie będą one tak poważne.
- Bóle w klatce piersiowej
- Ciepłe dreszcze
- Zwiększone tętno
- Światłowstręt
- Pocenie się
- Strach lub poczucie zagłady
Jak radzić sobie z atakiem paniki lub lęku
Atak paniki ma tendencję do osiągania szczytu po 10 minutach, Puliafico mówi, i to powinno rozwiązać na własną rękę. Istnieją jednak pewne strategie, które można zastosować w środku ataku paniki, aby pomóc zachować spokój i przejść przez niego.
Ponieważ ataki lęku mają podobne objawy jak ataki paniki, te techniki relaksacyjne będą prawdopodobnie przydatne w obu przypadkach.
Na przykład, O’Rourke zaleca „kwadratowe oddychanie”, które jest sposobem na wizualizację oddechu i pozwolenie mu na spowolnienie.
- Wyobraź sobie kwadrat w swojej głowie. Zaczynając od lewego dolnego rogu kwadratu i podążając w górę jego lewej strony, powoli weź głęboki oddech licząc do czterech.
- Potem poruszając się od lewego górnego rogu do prawego górnego rogu kwadratu, wstrzymajcie oddech na cztery sekundy.
- Zrób głęboki wdech przez cztery liczenia podczas przemieszczania się w dół po prawej stronie kwadratu, a następnie wstrzymaj oddech ponownie przez cztery liczenia podczas przemieszczania się z dołu po prawej do do dołu po lewej.
- Powtórz technikę oddychania wokół kwadratu, aż tętno zwolni, a wolniejszy oddech nie czuje się wymuszony. Powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany.
Ta metoda kontrolowanego oddychania aktywuje przywspółczulny układ nerwowy.
Podczas ataku paniki, twoja reakcja walki lub ucieczki jest wyzwalana. Twój przywspółczulny układ nerwowy jest co pomaga twój ciało ruszać się z że walka lub ucieczka reakcja tak, że ty możesz wracać relaksujący state.
Inne strategie radzić sobie z paniką lub niepokojem ataki zawierać:
Zaokrąglać się
O’Rourke opisuje także uziemienie technika dzwoniąca „5-4-3-2-1” – który zawiera zauważać te rzeczy w twój otoczeniu:
- 5 rzeczy, które możesz zobaczyć
- 4 rzeczy, których możesz dotknąć
- 3 rzeczy, które możesz usłyszeć
- 2 rzeczy, które możesz powąchać
- 1 rzecz, którą możesz posmakować
Służy to do reorientacji w twoim fizycznym środowisku, mówi O’Rourke. To ćwiczenie nie tylko na krótko odwróci twoją uwagę od fizycznych objawów, których doświadczasz, ale także powstrzyma cię przed skupianiem się na niespokojnych, goniących cię myślach.
Rozpoznaj, przez co przechodzisz
Puliafico mówi, że często jednym z największych zmartwień kogoś, kto ma atak paniki, jest to, że coś jest z nim poważnie nie tak.
„Moim pierwszym zaleceniem byłoby rozpoznanie objawów za to, czym są. Że 'nie jestem w niebezpieczeństwie'”, mówi Puliafico.
O’Rourke mówi, że pozytywne myśli mogą również pomóc ci przejść przez ten stresujący moment.
Jeśli nie jest to twój pierwszy atak paniki, proponuje przykład: „Radziłem sobie z atakiem paniki wcześniej i z tym też sobie poradzę”.
Powiązane artykuły z Health Reference:
- 5 typów zaburzeń lękowych i jak dowiedzieć się, czy masz jeden
- Jak radzić sobie z lękiem i poprawić swoje zdrowie psychiczne
- Czy mam depresję? Rozwiąż nasz quiz, aby zmierzyć swoje objawy i znaleźć odpowiednie leczenie
- Ćwiczenia na depresję: Jak regularna aktywność fizyczna może pomóc zdrowiu psychicznemu
- Dowiedz się o mindfulness i jego korzyściach – oraz jak go praktykować z medytacją lub bez niej