Po ukończeniu szkoły, kiedy życie stało się bardziej przewidywalne i napędzane rutyną, a metabolizm zaczął zwalniać, oczywiście po tym, jak zaczęły przychodzić dzieci, zaczęłam próbować biegać na własną rękę, starając się „pozostać w formie”. Zawsze byłam aktywna fizycznie, uprawiałam sporty drużynowe, byłam ratownikiem, regularnie jeździłam na rowerze, uwielbiałam zajęcia na siłowni, jednak bieganie nigdy nie było czymś, co robiłam dla przyjemności, było tylko niezbędnym środkiem do uprawiania sportów, które uwielbiałam, zwłaszcza piłki nożnej. Jednakże, nie byłem już częścią żadnego zespołu, nie byłem już ratownikiem, nie jeździłem na rowerze od wieków, moje członkostwo w siłowni dawno wygasło i zaczynałem widzieć i czuć różnicę i nie było to dobre.
Bieganie wydawało się prostą poprawką do mojej sytuacji, ale wszyscy biegacze, których znałem byli „poważnymi” biegaczami i wszyscy trenowali rano. Jestem klasyczną nocną sową i zawsze czułem się bardziej energiczny w nocy. Jako osoba niepijąca kawy potrzebuję trochę czasu, aby obudzić się rano i poczuć się naprawdę sobą. Jednak niektórzy z moich znajomych biegaczy twierdzili, że też są naturalnymi nocnymi sowami i przedstawili kilka dobrych argumentów na temat tego, dlaczego poranne bieganie jest dla nich skuteczne.
Zalety porannych biegów:
- Załatwiasz sprawę i masz resztę dnia, aby skupić się na wszystkich innych rzeczach, które musisz zrobić, czując się dobrze z faktem, że już dostałeś swoje ćwiczenia.
- Ranki mogą być jedynym czasem w ciągu dnia, kiedy możesz realistycznie wcisnąć bieg w.
- Endorfiny i adrenalina, które przepływają przez twoje ciało po biegu mogą cię obudzić, wprowadzić w dobry nastrój i nadać ton reszcie dnia. It never hurts to start your day on the good foot, dosłownie!
Cons for Morning Runs:
- You may be less productive for the rest of your day because you are tired, sluggish and sleepy because you’re not wired to be up and active at that time of day.
- Możesz mieć wstać wcześniej niż naprawdę chcesz (to jest duży jeden dla mnie, naprawdę każdy czas muszę wstać przed 7 rano jest walka), ponieważ będziesz musiał uruchomić, a następnie nadal przejść przez swoją poranną rutynę po uruchomieniu i jako nocna sowa pomimo zmęczenia może nie być w stanie dostać się do snu wcześnie w nocy.
- To może być tak wcześnie, że nie jesteś głodny (wiem, że nie jestem) i dlatego nie jest w stanie „paliwa” prawidłowo przed treningiem, który będzie miał wpływ na intensywność treningu.
Pros for Afternoon/Evening Runs:
- Możesz trenować kiedy chcesz i nie musisz przegapić żadnego krytycznego czasu snu.
- Będziesz jadł co najmniej 2-3 posiłki i 1-2 przekąski oraz spożywał wystarczającą ilość wody, aby być odpowiednio „zasilanym”, co daje Ci energię potrzebną do wykonania pełnego lub bardziej intensywnego treningu.
- Byłeś w ruchu przez cały dzień, więc Twoje ciało jest ciepłe, aktywne i gibkie od dnia zmniejszając ryzyko kontuzji, skurczy i/lub podatności na bóle.
Cons for Afternoon/Evening Runs:
- Twoja praca i/lub harmonogram rodzinny może nie pomieścić popołudniowych lub wieczornych biegów. Możesz być zmuszony do pozostania do późna w biurze, wkładając w to nadgodziny, lub jesteś na haku, aby odebrać dzieci z przedszkola, a następnie chcesz spędzić z nimi czas, a do czasu, gdy zejdą, jesteś pooped i bieganie jest ostatnią rzeczą w twoim umyśle.
- Zależnie od zawodu, możesz być wyczerpany pod koniec dnia i nie czuć się fizycznie do biegania w tym momencie.
- Jeśli nie możesz tolerować biegania na bieżni (nienawidzę tego i nie zrobię więcej niż 3 mile na bieżni), jest ciemno i nie wszystkie ścieżki są dobrze oświetlone, co sprawia, że nocne bieganie jest trudniejsze.
Pomyśl dokładnie o porach dnia, kiedy czujesz się najbardziej energiczny i kiedy czujesz się zmęczony. Czy jesteś naturalną nocną sową czy wczesnym ptakiem? Czy czujesz się przejrzysty i gotowy do działania rano, czy też nocne życie daje ci tę dodatkową iskrę energii, której potrzebujesz, aby się przełamać? Raz można ustalić te rzeczy będzie w stanie wywnioskować czas dnia, który może naturalnie pracować najlepiej dla Ciebie.
Cokolwiek zdecydujesz, jeśli Twoim celem jest ćwiczenie, utrata wagi, utrzymanie, ogólny stan zdrowia, lub jakaś kombinacja wszystkich tych rzeczy, spójność jest kluczem. Wybierz czas i harmonogram treningu, który działa najlepiej dla Ciebie, zaplanuj odpowiednio, i STICK to it!
.