Choosing from a menu of massage techniques may sound like a heavenly dilemma (so many techniques, so little time …). Ale wybór, którego dokonujesz jest bardzo ważny – i nie chodzi tu tylko o Twoje preferencje dotyczące lekkiego lub głębokiego nacisku, ale także o Twoje zdrowie i kondycję fizyczną w tej chwili.
Więc skąd wiesz, która technika masażu jest najlepsza dla Twoich problemów zdrowotnych i priorytetów? Oto jak poznać swoje opcje, abyś mógł uzyskać największe korzyści terapeutyczne z masażu.
Masaż szwedzki
Najlepszy dla: Relaks, łagodzenie stresu, pierwszy masaż
Najpowszechniejsza forma terapii masażem w USA, masaż szwedzki ma na celu rozgrzanie tkanki mięśniowej, aby uwolnić toksyny, napięcie i bolesność. Pociągnięcia są dłuższe i wolniejsze niż w przypadku wielu innych form masażu. Zazwyczaj wykonuje się go dłońmi, czasami przedramionami. Masaż szwedzki może być wykonywany przy użyciu lżejszego lub głębszego nacisku, ale pociągnięcia są długie – od ramion do dolnej części pleców i z powrotem, na przykład, lub od nadgarstka przez całą drogę w górę ramienia do szyi, a następnie z powrotem w dół.
Ta forma masażu jest zazwyczaj bardzo relaksująca i jest idealną techniką do doświadczenia, jeśli nigdy wcześniej nie miałeś masażu.
Masaż tkanek głębokich
Najlepszy dla: Chronicznie napięte lub bolesne mięśnie, powtarzające się obciążenie, problemy z postawą, powrót do zdrowia po urazie
Masaż tkanek głębokich to połączenie różnych technik stosowanych w celu zwiększenia poziomu nacisku wywieranego na ciało. Często wykonuje się go bardziej za pomocą przedramienia lub łokcia, aby pomóc w wywieraniu większego nacisku na tkankę. Dwa z najbardziej powszechnych konkretnych form masażu tkanek głębokich:
- Petrissage jest ruch masażu, który jest dużo jak ugniatanie chleba, terapeuta wykorzystuje tę technikę, aby uzyskać przepływ krwi do uszkodzonego obszaru ciała. Jest on zazwyczaj stosowany w określonym obszarze ciała, a nie jako leczenie całego ciała.
- Tarcie jest inną techniką, która wytwarza ciepło i pomaga przynieść bardziej skoncentrowany przepływ krwi do obszaru.
- Tapotement (tah-pōt-ment´) jest często opisywany jako karate chopping, ale może być wykonane w inny sposób, jak również, takich jak przy użyciu opuszków palców lub z rękami cupped. Główną cechą charakterystyczną tapotement jest szybki, rytmiczny ruch stukania, zwykle z większą intensywnością nacisku na tkanki niż w przypadku wielu innych form masażu.
Większość technik tkanek głębokich wykonuje się w wolniejszym tempie, z dużą ilością komunikacji między terapeutą a klientem. Terapeuta powinien się z Tobą konsultować podczas zabiegu, pytając: „Czy przy tym nacisku chciałbyś, abym tu został, czy pogłębił lub zmniejszył?”
Może istnieć pewien poziom dyskomfortu – to, co nazywamy „w dobrym zakresie bólu” – aby masaż tkanek głębokich był skuteczny. Ale nie powinien być on zbyt nieprzyjemny. To jest podobne do rozciągania – może nie czuć się bardzo dobrze na początku, ale jeśli oddychasz i przytrzymaj rozciąganie, zaczyna czuć się lepiej.
Praca z punktami spustowymi
Najlepszy dla: Silnie zlokalizowanych „węzłów”, w których ciało utrzymuje napięcie;
Praca z punktami spustowymi ma na celu dostanie się do tych małych węzłów. Jest to często wykonywane za pomocą kciuka, knykci lub łokcia, aby zastosować statyczny nacisk na te punkty. Terapeuta może poczuć ten węzeł, aby wykryć, kiedy się rozluźnia i jest przeszkolony, aby wiedzieć, co mięsień ma czuć się normalnie, a co czuje się, gdy jest „w węzłach.”
Wspólne punkty spustowe – jak ten dokuczliwy obszar między łopatkami – są związane z faktem, że toksyny powszechnie gromadzą się w pewnych miejscach w organizmie. Kiedy terapeuta zlokalizuje punkt spustowy i zastosuje nacisk, ból ten często będzie „odnosił się” lub podróżował do innej części ciała. Na przykład, jeśli terapeuta stosuje nacisk na ścięgno szyjne lub z tyłu nogi, możesz poczuć to w dolnej części pleców.
Praca w punktach spustowych pomoże uzyskać kontuzjowanego klienta tkanki mięśniowej z powrotem do bardziej normalnego stanu, ale początkowy masaż może być o uzyskanie wszystko wokół tego obszaru kontuzji bardziej zrelaksowany. Czasami tkanka klienta nie jest w stanie wytrzymać głębszego nacisku, lub klient nie lubi uczucia głębokiej pracy tkanek – może to być niewygodne dla niektórych klientów.
Masaż gorącymi kamieniami
Najlepszy dla: rozluźnienia napięcia mięśni bez głębokiego nacisku; maksymalizacji czasu masażu
Masaż gorącymi kamieniami może wyglądać i czuć się zbyt dobrze, aby być terapeutycznym, ale te kamienie w rzeczywistości służą celom klinicznym.
Kształt samych kamieni umożliwia terapeucie użycie specjalnych technik, które mogą przynieść więcej korzyści terapeutycznych – korzyści, które naprawdę poczujesz.
Terapeuta może użyć zaokrąglonej krawędzi kamienia w okolicy łopatki lub w dolnej części pleców lub karku, aby naprawdę rozluźnić tkankę pomiędzy mięśniami a kością.
Oczywiście jest też ciepło. Poza czynnikiem „ahhh”, jakim jest uczucie, że te gorące kamienie pracują nad twoimi obolałymi plecami lub karkiem, kamienie przenoszą ciepło do twojego ciała. W ten sposób terapeuta może pracować bardziej efektywnie.
Wciąż chcesz mieć najdłuższą sesję, jaką możesz uzyskać z masażem gorącymi kamieniami. Kamienie są wstępnie podgrzewane do 125 stopni w momencie rozpoczęcia sesji. Chcesz 80- lub 110-minutowy masaż gorącymi kamieniami, aby uzyskać największe korzyści.
Masaż prenatalny
Najlepsze dla: Zmniejszanie obrzęków, łagodzenie bólów i dolegliwości, łagodzenie fizycznych i emocjonalnych stresów związanych z ciążą
Jeśli jesteś w ciąży, bardzo ważne jest, aby pracować z terapeutą, który jest przeszkolony w masażu prenatalnym. Szkolenie w zakresie masażu prenatalnego obejmuje instruktaż w zakresie określonych modyfikacji stosowanych w celu ochrony dziecka, łagodzenia objawów, takich jak obrzęki i bóle pleców, które są powszechne w czasie ciąży, oraz zapewnienia mamie większego komfortu zarówno podczas masażu, jak i po jego zakończeniu.
Masaż prenatalny jest zazwyczaj wykonywany z klientką leżącą na boku lub na plecach z klinem podtrzymującym plecy i kolana, aby odciążyć narządy wewnętrzne mamy od dziecka.
Terapeuta musi być również przeszkolony w zakresie pewnych aspektów masażu prenatalnego, takich jak punkty nacisku, które mogą wywoływać skurcze. Badania niekoniecznie to potwierdzają, ale chcesz mieć pewność, że terapeuta posiada wiedzę w tym zakresie.
Masaż sportowy
Najlepszy dla: Zapobieganie i leczenie urazów oraz zwiększanie wydajności sportowej.
Masaż sportowy jest przeznaczony głównie do pracy przed lub po imprezie sportowej. Na przykład, można uzyskać masaż sportowy dzień lub dzień przed wydarzeniem, takim jak półmaraton, aby uzyskać ciało naprawdę gotowy do aktywności.
Masaż sportowy nie jest zazwyczaj tak relaksujące, jak inne formy masażu – ogólnie bardziej szybkie działanie niż masaż szwedzki, techniki terapeuta używa do stosowania nacisku na ciało poruszać się w szybszym tempie. Wspomagane rozciąganie jest również wspólna technika masażu sportowego, a to jest używane, aby pomóc uzyskać nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach do dissipate.
Ale nie musisz być profesjonalnym sportowcem, aby uzyskać masaż sportowy. Jest to idealne rozwiązanie dla każdego, kto jest aktywny fizycznie – jak również dla kogoś, kto właśnie rozpoczyna nowy program treningowy, biegnie swoje pierwsze 10K lub maraton, lub robi cokolwiek innego, co jest poza ich normalną rutyną aktywności. Zwłaszcza jeśli jesteś początkującym sportowcem, masaż sportowy przed startem może sprawić, że to wydarzenie będzie dla Ciebie lepsze. A dla regularnych maratończyków, istnieją specyficzne techniki używane, aby pomóc ciału, które przeszło przez ten rodzaj intensywnego wydarzenia.
Właściwa technika, właściwy terapeuta
Większość masażystów jest przeszkolona w masażu szwedzkim i masażu tkanek głębokich. Niektórzy przeszli zaawansowane szkolenie w innych technikach, a każdy ma techniki, w których jest szczególnie uzdolniony lub doświadczony. Tak więc wysokiej jakości dostawca masażu terapeutycznego spojrzy na historię Twojego zdrowia, cele, wyzwania i styl życia, aby dopasować Cię do terapeuty, który jest najlepszy dla Twojej sytuacji. Nie chcesz po prostu dostać się do szczeliny czasowej – musisz być dopasowany do odpowiedniego terapeuty dla Ciebie.
Twoje preferencje dotyczące lekkiego lub głębokiego nacisku to kolejny powód, dla którego chcesz być dopasowany do terapeuty vs. tylko technika szczeliny czasowej. Poziom nacisku terapeutów masażu nie jest określona przez terapeuty postury, wielkości lub siły, ale przez to, jak dźwignia ich masy ciała, aby zrobić głęboki bodywork.
Many ludzie wierzą, że mężczyzna terapeuta jest silniejszy niż kobieta terapeuta i zakładają, że będą one uzyskać głębszy masaż, ale to naprawdę nie jest prawda. Istnieje wiele filigranowych terapeutek, które wiedzą jak wykorzystać ciężar swojego ciała i zapewnić głęboki masaż tkanek. Pamiętaj więc, że płeć nie determinuje rodzaju i głębokości masażu jaki otrzymasz.
W Elements Therapeutic Massage, nasze podejście terapeutyczne jest zaprojektowane tak, aby dopasować Cię do masażysty i specyficznej techniki, która jest najlepsza dla Twojego unikalnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Specjalizujemy się w dostosowywaniu każdej sesji masażu do specyficznych potrzeb każdego klienta. Dlatego często łączymy techniki z każdego rodzaju masażu, aby zapewnić, że otrzymujesz najlepsze i najbardziej odpowiednie leczenie.
Używamy również zastrzeżonego systemu numeracji, który wskazuje poziom pracy terapeuty. Poziom 1 to lekki nacisk, a poziom 4 to głęboki nacisk. Niektóre choroby, takie jak rak, epilepsja lub cukrzyca nie są odpowiednie dla niektórych technik masażu. Proszę skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu terapii masażem.