Najlepszą częścią tworzenia dziennika utraty wagi jest fakt, że nie ma absolutnie żadnych zasad!
Możesz swobodnie tworzyć to, co lubisz, tak długo, jak śledzisz kilka istotnych kawałków danych.
To może być tak proste, jak przy użyciu kartki papieru z długopisem, aby zalogować swoją wagę lub można utrzymać dziennik z układami i trackerów.
(Sprawdź bezpłatny drukowany zestaw tracker utrata masy ciała stworzyłem poniżej dla idei!)
Tutaj jest lista kluczowych rzeczy, które powinieneś dodać, gdy robisz dziennik odchudzania.
Cele
Twój dziennik powinien zawierać twój cel.
Jeśli chcesz, możesz dalej podzielić go na mikro-cele.
Na przykład, ustawienie tygodniowych lub miesięcznych celów zamiast tylko jednego rocznego celu może działać znacznie lepiej w większości przypadków.
Ale znowu, jesteś całkowicie wolny, aby zindywidualizować to tak długo, jak masz swoje cele napisane.
Dziennik wagi
Jednym z kluczowych elementów danych, które musisz zrobić swój dziennik utraty wagi jest twój dziennik wagi.
To znaczy, że musisz ważyć się pod podobnym warunkiem każdego dnia.
Skoro waga skali ma tendencję do wahań z powodu wielu różnych czynników, nagrywanie codziennych odczytów wagi może pomóc obliczyć średnie tygodniowe i oprzeć swoje postępy off tych.
Wygładzają one skoki wagi i są lepsze do porównania tydzień po tygodniu!
Pomiary
Kolejnym elementem informacji, który powinieneś śledzić są twoje pomiary.
Nie muszą być one wykonywane codziennie i mogą być wykonywane w odstępach czasu takich jak 4, 8 lub 12 tydzień.
Wynika to po prostu z faktu, że pomiary nie mają tendencji do wahań tak dużych jak waga.
Kilka kluczowych obszarów do pomiaru to:
-
Trzustka
-
Biodra
-
Kosz
-
Ramiona
-
Ręce
Możesz swobodnie śledzić wszelkie dodatkowe obszary (Pamiętaj, nie ma żadnych reguł!).
Ćwiczenia
Kolejną kluczową zmienną jest śledzenie twoich ćwiczeń.
To obejmuje twoje treningi treningu oporowego i cardio.
Jeśli dopiero zaczynasz, możesz dążyć do osiągnięcia ustalonej liczby tygodniowych treningów i sesji cardio/celów krokowych.
Jeśli nie jesteś początkujący i chcesz szybszego postępu, polecam posiadanie bardziej dogłębnej sekcji, w której również śledzisz swoje zestawy i powtórzenia, które mogą pomóc ci zapewnić, że stopniowo przeciążasz swój trening w czasie.
Odżywianie
Dziennik odchudzania nie jest kompletny bez śledzenia odżywiania.
Najprostszą formą robienia tego byłoby zapisywanie całkowitego dziennego spożycia kalorii.
Jeśli wolisz mieć więcej danych, możesz stworzyć dziennik żywności i zapisać, co jesz na co dzień.
Zdrowe nawyki
Ostatni istotny element informacji w dzienniku odchudzania powinny być Twoje zdrowe nawyki.
To może być nawodnienie, sen i cokolwiek innego, o czym wiesz, że powinieneś się tym zająć.
Najprostszym sposobem na skonfigurowanie tego byłoby użycie szablonu trackera nawyków.
(Psst, jeśli to wszystko jest skomplikowane, pobierz darmowy zestaw trackerów do wydrukowania połączony poniżej i zaczynaj!)
Idee And Inspiration For Your Weight Loss Journal Smash Book
Odkąd masz zasadnicze elementy na miejscu, możesz iść dalej i dodać więcej stron do swojego dziennika.
Te są konieczne i nie jesteś ograniczony tylko do tej listy.
Personalizacja jest nazwą gry i to tylko kilka więcej pomysłów, aby zainspirować Cię do stworzenia swojego dziennika utraty wagi.
Śledź makroskładniki
Dlaczego warto zatrzymać się na kaloriach?
Spróbuj nagrać swoje dane dotyczące makroskładników.
Rejestrowanie spożycia białka wraz z kaloriami może pozwolić Ci upewnić się, że dieta jest zrównoważona i zapobiega niepożądanej utracie beztłuszczowej tkanki.
Śledzenie czasu spożywania posiłków
Śledzenie czasu spożywania posiłków może być cennym źródłem, które pomoże Ci zrozumieć, jaki styl diety może działać najlepiej dla Ciebie.
Te dane mogą pozwolić Ci zrozumieć, czy protokół taki jak Intermittent Fasting może być odpowiednim dodatkiem do Twojego stylu życia.
Track Your Hunger
Tracking hunger along with your food log can help you understand what foods help you feel fuller.
Once you find out what these foods are for you, you can incorporate them into your diet and lean down effortlessly.
4. Track Your Mood
Mood trackery są bardzo popularną techniką psychologii pozytywnej i mogą być korzystne w pomaganiu ci zrozumieć, jak zmienia się twój nastrój.
Choć może to nie wydawać się ważne na początku, może pozwolić ci poprawić swoje zdrowie psychiczne, co nie tylko poprawia twój plan odchudzania, ale ogólną jakość życia.
To może wydawać się przytłaczające, ale wystarczy zacząć i wszystko wpadnie na miejsce.
To jest o wiele mniej skomplikowane niż się wydaje.
Aby zacząć, chwyć kopię darmowego zestawu Weight Loss Tracker Set, który stworzyłem poniżej!
.