Źródło zdjęć: Studio37
Najlepsze wybory dla ciebie…
Nie próbujmy ubierać tego w wymyślny sos, fast foody są generalnie niezdrowe, ale to nie znaczy, że wszystko w fast foodzie jest bombą tłuszczową czekającą, aby zniszczyć twoją definicję mięśni.
Unless twój na misję gainer wagi, to jest prawdopodobne, że będziesz chciał utrzymać białka wysoki i kalorii w kontroli. Cóż masz szczęście, zdrowsze opcje istnieją, a kiedy jesteś w pośpiechu, trudno jest top wygodę drive-thru hit białka.
Po prostu postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami poniżej dla fast food sukces…
The Basics
Źródło obrazu: Jacob Jirsak
A whopper ma JAK wiele kalorii?!
Badania żywieniowe
Większość restauracji szybkiej obsługi jest dość bystra i dobrze świadoma, że ich jedzenie jest kontrolowane przez bardziej świadomego kalorii klienta w tych dniach, więc wiele z nich zapewnia wszystkie informacje żywieniowe, których potrzebujesz. Simply research the menu via the website before you visit.
Size does matter
If you want to order a beef burger, go for a smaller one rather than a triple-decked, bacon, double cheese calorie bazooka special. Oczywiście, że chcą, abyś się powiększył, ale jeśli nie chcesz mieć zbyt dużego żołądka, grzecznie odmówisz uaktualnienia.
Przygotowanie
Wybierz kurczaka zamiast wołowiny i grillowanego zamiast smażonego, a zaoszczędzisz sobie trochę niechcianego bagażu w talii z dodatkowego tłuszczu, którego nie potrzebujesz. Więc nuggetsy z kurczaka powinny być unikane, te chrupiące elementy zewnętrzne to głównie tłuszcz.
Unikaj dodatków
Pozostań z dala od dodatków takich jak frytki (400 kalorii & 20g tłuszczu) i napoje gazowane (200+ kalorii i dużo cukru). Woda jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o napoje. Zamów niskotłuszczowe dressingi i vinaigrettes gdzie tylko możesz i unikaj wszystkich tłustych sosów i dodatków takich jak majonez, ser i bekon. Żadnych koktajli ani deserów. Przykro mi, ale patrzysz na 1000+ kalorii dodatkowo, jeśli zdecydujesz się na deser. Po prostu powiedz nie!
Recenzje
Źródło obrazu: Moving Moment
Nie możesz się pomylić z grillowanym kurczakiem.
Przestrzegaj powyższych wskazówek, a przetrwanie w restauracji fast food powinno być wystarczająco łatwe, ale nie rób z tego regularnej rzeczy to nasza rada. Abyś mógł zacząć, oto kilka bezpiecznych posiłków oferowanych w trzech najpopularniejszych miejscach do jedzenia.
McDonalds
Złote łuki są trudne do ominięcia, co jest dobre i złe w zależności od tego, gdzie stoisz. Chociaż McDonalds podejmuje świadome wysiłki, aby zaoferować zdrowsze opcje w swoim menu. Oto kilka, które znaleźliśmy:
-Grilled Chicken Sandwich: 435 kalorii, 10g tłuszczu, 27g białka
-Grilled Chicken Salad Wrap: 330 kalorii, 9g tłuszczu, 24g białka
-Hamburger: 250 kalorii, 8g tłuszczu, 14g białka (łączna zawartość tłuszczu w dwóch z nich jest nadal znacznie lepiej niż Big Mac, który jest 24g).
Burger King
Burger King jest domem The Whopper i większość ich posiłków są na stronie whopping więc być bardzo ostrożnym wewnątrz inaczej wróżka tłuszczu dostanie cię. Oto kilka zdrowszych opcji:
Char-grillowane paski filetów z kurczaka: 122 kalorie, 2.1g tłuszczu
-Rodeo BBQ Burger: 360 kalorii, 13.4g tłuszczu, 14.9g białka
-Hamburger: 274 kalorie, 9g tłuszczu, 15g białka
-Sweet Chilli Chicken Wrap: 297 kalorii, 19.8 tłuszczu, 11.3g białka
Subway
Subway nie jest złym wyborem dla kulturystów i każda z kanapek w sekcji low fat subs będzie w porządku. Pamiętajcie tylko, żeby nie dodawać sosów i dressingów tam, gdzie możecie, oto dwie z naszych ulubionych:
.