-
Czy to wczesna poranna senność, ten powysiłkowy spadek motywacji, czy po prostu chcesz przenieść ją na wyższy poziom; czasami potrzebujesz dodatkowego psychicznego i fizycznego impulsu, aby wykonać świetny trening.
Kawa, napoje energetyczne i formuły przedtreningowe to główne opcje, do których ludzie zwracają się o dodatkowy zastrzyk energii, ale te trzy opcje nie są sobie równe. Dziś skupimy się na głównych różnicach między tymi produktami, aby dać ci lepszy pomysł na to, co powinieneś wziąć, aby zmielić ten trening.
Pre-Workout Boost: Kawa
Dzięki stymulującym efektom kofeiny, większość ludzi wie, że ich ciało dostaje zastrzyk energii po filiżance porannego Joe.
W sportach beztlenowych (takich jak podnoszenie ciężarów) kofeina wywiera jednak swój wpływ poprzez zwiększanie produkcji energii, głównie poprzez hamowanie receptorów adenozyny, co skutkuje łagodnym efektem hamującym ból (1).
Jedna filiżanka kawy (zwykle zawierająca 80-100 mg kofeiny) przed treningiem może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby uzyskać dodatkowy impuls do cięższych ćwiczeń. Ale kawa nie jest dla każdego, ponieważ kofeina może mieć szkodliwy wpływ na ciśnienie krwi, tętno i powodować uczucie nerwowości lub niepokoju u niektórych osób. Ma ona również właściwości moczopędne, więc musisz ją popijać odpowiednią ilością wody, abyś nie stał się odwodniony.
Pre-Workout Boost: Energy Drinks
Need more than a cup of coffee to kick start your workout and have moved onto energy drinks as the next step up.
Still packed with caffeine (usually even more than what you will find in a cup of coffee), energy drinks often provide other energy boosting ingredients such as B vitamins and taurine. W połączeniu z kofeiną, te składniki odżywcze zapewniają synergistyczny efekt stymulujący, zwiększając energię i czujność (2). Niestety, te dodane składniki są zazwyczaj dodawane tylko w niewielkich ilościach, bardziej dla celów marketingowych niż prawdziwego wpływu na organizm.
Pre-Workout Boost: Pre-Workout Supplement
Dobry suplement przedtreningowy będzie często zawierał kofeinę plus mnóstwo innych składników wzmacniających zdolności poznawcze, takich jak Huperzina, L- Teanina, β Alanina, Dendrobium Nobile, Jabłczan Cytruliny i Nitrozyna (3, 4). W porównaniu z napojami energetycznymi, poziomy tych dodanych składników są zazwyczaj wyższe; dlatego też efekty tych suplementów nie są oparte głównie na stymulujących efektach kofeiny.
Teraz wiele produktów będzie miało duże różnice w profilach składników, ale ogólnie rzecz biorąc, suplementy przedtreningowe będą złotym standardem w dostarczaniu dodatkowej energii w porównaniu z kawą i napojami energetycznymi (3). Dla tych z was, którzy chcą uniknąć kofeiny, istnieje również wiele przedtreningówek bez kofeiny, które nadal zawierają świetne składniki dla tego dodatkowego impulsu.
Indywidualnie, każdy produkt oferuje pewne korzyści, aby zasilić swój trening, ale dla najlepszych rezultatów, przedtreningówka powinna być twoim pierwszym wyborem. My uwielbiamy Hard Magnum lub SuperNova, aby podnieść nasz poziom energii do intensywnego treningu.
Jakie jest twoje paliwo przedtreningowe z wyboru?! Daj nam znać, komentując poniżej lub oznaczając nas na Facebooku, Instagramie lub Twitterze, używając #ReflexNation. Your best starts here!
https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2012/08000/Caffeine,_Energy_Drinks,_and_Strength_Power.3.aspx
Peacock A, et al. Energy Drink ingredients: Contribution of caffeine and taurine to performance outcomes. Appetite. 2013;64:1.
https://reflexsupplements.com/supplements/pre-workout-supernova-nutrabolics-review/
https://www.hardmagnum.com/product/rocket-science
Supernova
.