What Dr. Melinda Ratini Says:
Boot camp to świetny sposób na szybkie rozpoczęcie odchudzania i fitness, ale jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć, zanim się zapiszesz:
Jest intensywny. To będzie pracować wszystkie główne grupy mięśni, w tym rdzenia, i daje wielki trening cardio do boot.
To nie jest dla Ciebie, jeśli nie lubisz się pocić. Chociaż możesz wykonywać ćwiczenia w swoim własnym tempie, otrzymasz najwięcej z tego, jeśli naprawdę popchniesz się.
Podejmij kroki, aby uniknąć obrażeń. Rozgrzej się najpierw i ochłoń po boot camp. Wykonuj ruchy dokładnie tak, jak mówi instruktor. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj.
Czy to jest dobre dla mnie, jeśli mam stan zdrowia?
Na pewno stracisz dodatkowe kilogramy i poprawisz swoją kondycję cardio. Zanim zaczniesz, zapytaj swojego lekarza, czy to jest dla ciebie w porządku.
Jeśli masz cukrzycę, będziesz spalać kalorie i obniżać poziom cukru we krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy trzeba dostosować swój plan leczenia cukrzycy. Być może trzeba będzie zmodyfikować high-impact ruchy, jeśli masz jakiekolwiek bóle nerwów lub uszkodzenia nerwów z diabetes.
Czy masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu? Trening aerobowy taki jak boot camp pomoże obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol, ale powinieneś zacząć powoli, jeśli masz te lub inne czynniki ryzyka chorób serca lub innych problemów medycznych.
Jeśli masz już choroby serca, lekarz może zalecić rozpoczęcie ćwiczeń w programie rehabilitacji kardiologicznej.
Boot camp nie jest dla Ciebie, jeśli masz niepełnosprawność fizyczną, artretyzm, lub ból kolan lub pleców. Wiele z tych ruchów jest ciężkich dla stawów. Poszukaj treningu o niskim wpływie zamiast.
To również nie jest dobry trening, jeśli jesteś w ciąży, chyba że robiłeś program boot camp przed ciążą. Nawet jeśli tak, będziesz musiał dokonać poważnych zmian w swojej rutynie, jak ciąża postępuje.
Gdy jesteś w ciąży, twoje stawy nie potrzebują wysokiego uderzenia, które będą brać. Ruchy takie jak wypady nie są bezpieczne, ponieważ twój brzuch rośnie, a twój środek ciężkości się przesuwa. Możesz się również przegrzać, a to może spowodować problemy dla Twojego dziecka. Ćwiczenia fitness, takie jak aerobik w wodzie, są bezpieczniejszym sposobem na zachowanie elastyczności i siły podczas ciąży.