Jeżeli naciskasz na siebie podczas swoich treningów, są szanse, że obudzisz się rano po treningu czując się co najmniej lekko obolały. A potem są te treningi, które po prostu całkowicie kopią twój tyłek. Wiesz, te, w których spędzasz cały czas trwania klasy przysiadów, skoków i biegania swoje małe serce. Te, które sprawiają, że walczysz o to, aby opuścić swój tyłek na krzesło biurowe – lub, co ważniejsze, na toaletę następnego dnia.
Przekładamy nasze ciała przez wiele podczas naszych treningów. Ale jak możemy odróżnić bolące mięśnie od mięśni naciągniętych? Czasami może to być trudne zadanie. Ale jeśli nadal będziesz ćwiczyć na naciągniętym mięśniu, może to oznaczać ryzyko jego dalszego uszkodzenia. Aby rozpoznać oznaki, że Twój mięsień jest naciągnięty, a nie tylko obolały, porozmawialiśmy z kilkoma fizykoterapeutami, aby nauczyli nas, jak dostrzec różnicę i jaki jest najlepszy kierunek działania, jeśli chodzi o leczenie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o ciągnięciu mięśni.
Co się dzieje, gdy naciągasz mięsień?
„Naciągnięcie mięśnia występuje zazwyczaj, gdy nadmiernie go rozciągasz, gdy próbujesz wykonać szybki ruch, na który mięsień nie jest gotowy, lub gdy podnosisz duży ciężar”, wyjaśnia Jesse Lewis, fizykoterapeuta, CSCS. Jeśli więc ból, który odczuwasz, pojawia się zaraz po tym, jak zrobiłeś coś zbyt szybko na jednych z zajęć, jest prawdopodobne, że to, czego doświadczasz, jest naciągnięciem, a nie tylko bólem mięśnia.
Jakie są niektóre powszechne oznaki?
Eksperci zgadzają się, że znakiem numer jeden, że naciągnąłeś mięsień jest doświadczanie ostrego bólu zaraz po aktywności, w której wykonałeś nagły ruch, który czuje się „źle”. Jednak naciągnięcie mięśnia może objawiać się w różny sposób w zależności od przypadku. David Patane, specjalista od ruchu i ćwiczeń oraz właściciel Physique, mówi, że oprócz tego kluczowego wskaźnika, istnieje kilka innych oznak, że mogłeś naciągnąć mięsień. „Jeśli odczuwasz tkliwość w tym lokalnym obszarze, lub niezdolność do efektywnego wykorzystania stawu lub mięśnia akcji, z którym jest połączony, są to również znaki, na które należy zwrócić uwagę”, wyjaśnia. „Jeśli lekko masować obszar, można wyczuć „węzeł”? Czy skóra czuje ciepło w miejscu, gdzie jest ciągnięcie? To są inne wskaźniki.”
Patane mówi, że podczas gdy każdy mięsień może być nadwyrężony, najczęstsze mają tendencję do bycia ścięgnami, łydkami, zginaczami bioder, dolną częścią pleców i mięśniami szyi. Więc jeśli doświadczasz bólu w tych obszarach i objawy pasują do siebie, prawdopodobnie coś naciągnąłeś.
Jak powinieneś to leczyć?
Rozumiemy to – nie chcesz wstrzymywać swojej rutyny treningowej. Ale jeśli doświadczasz wszystkich powyższych oznak, że coś pociągnąłeś i odczuwasz ból za każdym razem, gdy poruszasz wspomnianym mięśniem, Lewis mówi, że twoim najlepszym kursem odzyskiwania jest odpoczynek. „Najważniejszym leczeniem dla ostrego szczepu mięśni jest odpoczynek”, wyjaśnia. „Kontynuowanie stresu naciągniętego mięśnia może spowodować dalsze uszkodzenie mięśni i znacznie dłuższy czas gojenia. Icing może być bardzo korzystne natychmiast po urazie i przez dwa do trzech dni po, aby ograniczyć obrzęk. Okład kompresyjny może być również przydatny, aby pomóc w walce z bólem. Chcesz uniknąć rozciągania mięśni przez kilka dni, aby umożliwić ostrej kontuzji, aby rozpocząć gojenie. Gdy ostry ból się zmniejszy, możesz zacząć od delikatnego rozciągania przed rozpoczęciem pracy nad wzmocnieniem.”
Kiedy powinieneś szukać profesjonalnej pomocy?
„Jeśli odczuwasz nieustający ból lub nie możesz używać dotkniętego obszaru – na przykład, chodząc po naciągniętej łydce lub podnosząc naciągnięte ramię – skonsultuj się z lekarzem, najlepiej z lekarzem medycyny sportowej, ortopedą lub fizykoterapeutą”, mówi Patane. „Ponadto, jeśli doświadczasz obrzęku, zaczerwienienia lub bardzo gorącej skóry w tym obszarze, zwykle jest to znak, że coś jest nie tak”.
Ale nawet jeśli objawy nie są poważne, Patane radzi, aby uzyskać to sprawdzone przez kogoś, kto może dać ci wgląd. „Pobierz to spojrzał na przez kogoś, kto wie o problemie i będzie w stanie powiedzieć ci więcej o problemie,” mówi. „Konkretny problem wymaga konkretnego środka zaradczego. Jednym z najczęstszych powodów jest to, że ciągnięty mięsień „synergista”, lub mięsień, który wspomaga główny mięsień w funkcjonalnych wzorcach ruchowych, został zahamowany, powodując przeciążenie jego odpowiednika. Kluczem jest znalezienie winowajcy. Często rzeczy są mniej problemem niż się wydaje, a często ludzie przychodzą z czymś, co jest złagodzone przez czas sesji jest ponad.”
.