Niektórzy ludzie są bardziej skłonni niż inni do zdobywania tłuszczu w dolnej części brzucha. Kobiety są bardziej prawdopodobne niż mężczyźni, aby rozwijać tłuszczu na brzuchu, zwłaszcza po menopauzie, a te z ciał w kształcie jabłka, w przeciwieństwie do ciała w kształcie gruszki, zazwyczaj uruchomić ryzyko przyrostu masy ciała w brzuchu. Ale istnieją środki, które można podjąć, aby zmniejszyć brzuch tłuszczu.
Tłuszcz trzewny
Harvard University donosi, że tłuszcz w brzuchu jest zwykle trzewny tłuszczu, podczas gdy tłuszcz, że zysk w tyłek i uda jest tłuszcz podskórny, lub tuż pod powierzchnią. Tłuszcz trzewny, który otacza narządy, jest bardziej niebezpieczny i może prowadzić do trudnych warunków medycznych, takich jak:
- choroby serca
- wysoki cholesterol
- cukrzyca typu 2
Harvard University donosi również, że tłuszcz trzewny może być aktywnym tłuszczem i może faktycznie uwalniać hormony, które będą miały wpływ na Twoje zdrowie, takie jak
- leptyna
- która wpływa na Twój apetyt,
- adiponektyna
- która wpływa na Twoją wrażliwość na insulinę
Dieta
How to Get Rid of Mother’s Apron Belly
Learn More
Jednym z głównych winowajców w brzuchu i dolnej części brzucha tłuszczu jest Twoja dieta. Jedzenie posiłków i przekąsek, które składają się z przetworzonej żywności, cukrów, białej mąki, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans doprowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej. A jeśli masz skłonność do przybierania na wadze tłuszczu z brzucha, to właśnie tam będzie się on gromadził. Zmiana rodzaju żywności, którą jesz, aby włączyć więcej pełnowartościowych, pożywnych posiłków będzie bardzo korzystna dla Ciebie i Twojego zdrowia.
Ćwiczenia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe nie tylko wzmacniają twoje serce, ale także pomagają spalać tłuszcz i kalorie, i są skuteczną bronią przeciwko tłuszczowi z brzucha. Uniwersytet Harvarda zaleca co najmniej 30 minut codziennej aktywności, która wymaga wytężenia energii, choć naukowcy twierdzą, że 60 minut dziennie byłoby jeszcze lepsze. Uniwersytet Harvarda podaje również, że bieganie wydaje się być szczególnie pomocne w spalaniu i zatrzymywaniu trzewnej tkanki tłuszczowej. Włączenie joggingu lub biegania do swojego programu treningowego od jednego do trzech razy w tygodniu przyniesie korzystne rezultaty.
Trening siłowy
How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy
Learn More
Podnoszenie ciężarów lub udział w zajęciach takich jak joga, które pomagają budować beztłuszczową masę mięśniową w całym ciele, mogą również zwalczać tłuszcz trzewny. Chuda masa mięśniowa pomaga zwiększyć metabolizm i ilość kalorii, które spalasz w ciągu dnia. Aby zmaksymalizować spalanie kalorii, wybieraj programy, które wzmacniają wszystkie grupy mięśni w twoim ciele, a nie tylko mięśnie brzucha czy rdzenia.