Co się stało z ruchem biegania na bosaka?

Byłem biegaczem przez ponad 10 lat, z osobistym najlepszym czasem maratonu wynoszącym 2:40. Był on wystarczająco dobry, aby bezpiecznie zakwalifikować się do Maratonu Bostońskiego, ale przez całą moją karierę biegacza zawsze byłem otwarty na eksperymentowanie i próbowanie nowych rzeczy, takich jak zmiana mojej formy biegowej, skracanie lub wydłużanie mojego naturalnego kroku i zmiana diety na dzień przed wielkim wyścigiem.

Jedna moda pokazała mi, że eksperymentowanie nie zawsze musi być dobrą rzeczą.

Gdy byłem w gimnazjum do moich wczesnych etapów w liceum, pamiętam co to był za szał w świecie biegania: bieganie boso. Każdy touting korzyści z biegania boso, wszystko zainspirowany przez dziennikarza, Christopher McDougall, który napisał Born to Run, książka o tym, jak pokonał uraz przez bieganie boso z Tarahumara, grupa rdzennych mieszkańców Meksyku znany dla boso biegania i ich zdolność do długodystansowego biegania.

Według Michaela Clarke w Active.com, minimalistyczne obuwie jest zdefiniowane jako: „każde obuwie, w którym brakuje wysoko amortyzowanych obcasów, sztywnych podeszew i wsparcia łuku”. Około 10 lat temu, nie było rzadkością zobaczyć ludzi noszących buty takie jak te, minimalistyczne Vibram Five Fingers. Sam zaopatrzyłem się w ich nieco bootlegową i tańszą kopię:

Ciągle jeszcze czasem biegam boso, gdy jestem po wewnętrznej stronie bieżni. Bieganie boso po chodniku, cóż, boli. Dlatego tego nie robię. Jednak nie widziałem Vibram Five Fingers wokół w latach, kiedy kiedyś widziałem je cały czas. Widzę znacznie mniej szału online na temat bosego biegania.

Co, mimo wszystko, się stało?

Dla jednego, w 2014 roku, Vibram rozstrzygnął sprawę sądową dotyczącą fałszywych roszczeń zdrowotnych – firma odłożyła 3,75 miliona dolarów, aby wypłacić zwroty do 94 dolarów każdemu, kto kupił ich produkt od 21 marca 2009 roku.

Trend w branży butów do biegania faktycznie wydawał się, ostatnio, iść w przeciwnym kierunku. Zamiast butów minimalistycznych, biegacze, w tym ja, kierują się bardziej w stronę butów maksymalistycznych, które faktycznie mają sporo amortyzacji, z grubymi i sztywnymi podeszwami. Hoka jest prawdopodobnie najbardziej popularną marką wśród butów maksymalistycznych, a modele takie jak Clifton są jednymi z najczęściej spotykanych. Choć but ten wygląda bardzo topornie – w rzeczywistości jest dość lekki i wygodny, a do tego sprawia wrażenie biegania po chmurach:

Co zatem stało się z ruchem bosych stóp i popularnością minimalizmu? Według Jima Hixsona z Natural Running Center, wahadło obuwia biegowego często z czasem wychyla się od maksymalistycznego do minimalistycznego. Obuwie dla biegaczy, jak wszystko, ma swoje mody, które z czasem zanikają, ale co ze starym środkiem, jakim są po prostu zwykłe buty do biegania.

„Kiedy większość biegaczy po raz pierwszy wypróbowała buty minimalistyczne, byli albo nieprzygotowani, albo kontynuowali bieganie ze słabą techniką i nie czerpali korzyści, które uważali za swoje. Niektórzy z tych biegaczy doznali kontuzji, ponieważ zbyt szybko przeszli na nowy model” – powiedział Hixson o ruchu minimalistycznym.

Główną pułapką ruchu bosego biegania było więc przejście. Jeśli dorastałeś przez całe życie ćwicząc, chodząc i biegając w butach z amortyzacją, to będziesz musiał nadal używać butów z amortyzacją. Jasne, pewnego dnia możesz być w stanie biegać zupełnie boso jak Tarahumara, ale to wymaga dużo czasu i przyzwyczajenia się do biegania boso.

Sposób, w jaki prawdopodobnie to zrobisz jest taki: rób to, co robiłeś, zwłaszcza jeśli to działało. Jeśli ciągle doznajesz kontuzji lub twoja technika jest słaba, zmień ją, ale maksymalistyczna moda z Hokas i Altras nie jest najbardziej produktywna dla biegaczy również, ponieważ „większy but nie równoważy słabej techniki” według Hixsona. Ale ludzie, którzy nosili buty do biegania przez całe życie powinni to robić, a ludzie, którzy biegali całe życie boso powinni to robić również.

Myślę, że jest czas i miejsce na bieganie boso. To nie jest tak, że zaniedbałem to całkowicie, ale jeśli biegam na miękkiej trawie lub polu, pójdę boso czasami, aby pomóc w mojej formie i technice. Jednak nie zobaczysz mnie idącego boso na szlaku lub na drodze, gdzie mógłbym naprawdę zranić moje stopy.

Hixson zauważa, że ruch minimalistyczny kiedyś wydawał się rosnąć tak szybko, że nie wyglądało na to, że można go zatrzymać. Profesor Harvardu David E. Lieberman i jego grupa opublikowali w 2010 roku bardzo wpływowe badanie Nature, w którym porównali „siły zderzenia” podczas biegania w butach i bez butów, badanie, które zostało zinterpretowane jako silnie wspierające bieganie boso.

Born to Run, opublikowane w 2009 roku, wydawało się zmieniać cały świat przemysłu obuwia do biegania. Jeden but, gdy został wydany, Nike Free Run, został natychmiast skrytykowany przez runnersphere, ponieważ wydawał się dziwny dla biegaczy, aby uruchomić „naturalnie”. Po Born to Run, buty takie jak Nike Free Run zaczęły być przyjmowane jako buty z mniejszą amortyzacją.

Firmy takie jak Asics, Nike, Saucony, Brooks i New Balance, zaczęły poświęcać całe nowe kategorie butom minimalistycznym. Ruch ten podkreślał więcej uderzeń przodostopia lub śródstopia w formie biegowej, w przeciwieństwie do uderzeń pięty, które większość biegaczy długodystansowych wykonuje. To również podkreślił „naturalny bieg” jako forma i bronił boso running.

Ale, jak wiele rzeczy, to skończyło się tylko moda, choć minimalistyczne bieganie skończyło się co wielu biegaczy odwrócić od tradycyjnych butów. W 2012 roku zainteresowanie minimalistycznymi butami zaczęło się zmniejszać, a w końcu nawet spadło, chociaż większość biegaczy, którzy dokonali przejścia z powodzeniem, nigdy nie rozważałaby nawet ponownego biegania w tradycyjnych butach” – powiedział Huxson.

Sprzedaż jest nadal silna w Internecie, mimo że wielu sprzedawców już ich nie nosi. Ludzie nadal noszą minimalistyczne buty, oczywiście, i za każdym razem, gdy ścigam się lub prowadzę ciężkie treningi, noszę je. W dyskusji o tym, jakie buty najlepiej nosić, gubi się jednak to, że czasem nudne jest lepsze. To, co robisz i nosisz od lat jest prawdopodobnie lepsze niż jakiś drastyczny przełącznik do nowego stylu, czy to bardziej minimalny czy maksymalny.

Humor nad ruchami obuwia jak parcie w kierunku bosego biegania lub maksymalnie amortyzowanych butów jest świetny, ale centralną zasadą biegania, i chyba wielu aspektów życia, jest to, że spójność jest lepsza. Nie jest dobrze wprowadzać jakiekolwiek drastyczne zmiany w granicach rozsądku, chyba że nic nie działa. Od dziesięciu lat kupuję te same modele butów i zazwyczaj nie jest to coś, czym koniecznie chwalę się przed innymi, bo nie jest to fakt zbyt seksowny czy efektowny.

Ale może powinien być. Czasami, nudne jest lepsze.

.