Ugli fruit has several health benefits.
As a member of the citrus family, it’s rich in vitamins, minerals, and plant compounds thought to have beneficial effects on your health.
Bogaty w witaminy i minerały
Połowa jednego owocu ugli (około 100 gramów) zawiera prawie dzienną dawkę witaminy C, wraz z kilkoma innymi witaminami i minerałami.
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest silnym przeciwutleniaczem. Może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom spowodowanym przez wysoki poziom wolnych rodników, które mogą prowadzić do chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca lub rak (3, 5).
Witamina ta odgrywa również ważną rolę w gojeniu się ran i rozwoju kolagenu, białka w organizmie, które jest kluczowym składnikiem skóry, mięśni i tkanki łącznej (6).
Co więcej, owoce ugli zawierają folian, wapń i potas – istotne składniki odżywcze, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie, kontroli mięśni oraz zdrowiu kości i serca (7, 8, 9).
Może pomóc Ci schudnąć
Owoce ugli są bardzo niskokaloryczne, połowa jednego owocu (około 100 gramów) zawiera tylko 47 kalorii.
To sprawia, że owoce ugli są doskonałą niskokaloryczną przekąską dla tych, którzy próbują schudnąć. Może pomóc w spożyciu mniejszej ilości kalorii niż spalasz, co jest jedyną sprawdzoną drogą do utraty wagi (10, 11).
Jedzenie całych owoców, takich jak owoce ugli lub inne owoce cytrusowe, jest również związane ze zmniejszonym ryzykiem nadwagi lub otyłości (12).
Jedno z badań przeprowadzonych na ponad 1000 osób wykazało, że ci, którzy jedli więcej porcji owoców i warzyw, częściej odnosili sukcesy w utracie wagi i utrzymaniu wagi, w porównaniu z tymi, którzy jedli mniej porcji (13).
Ponadto owoce ugli zawierają błonnik, który może pomóc ci dłużej czuć się sytym (14).
Potencjał antyoksydacyjny i przeciwzapalny
Owoce ugli są pełne związków zwanych flawonoidami, które mają właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne (15, 16).
Jeden z flawonoidów tangelo, zwany naryngeniną, jest uważany za silny antyoksydant. W jednym z badań na myszach, zmniejszyła uszkodzenia wątroby spowodowane przez wolne rodniki (16).
Naryngenina ma również silne działanie przeciwzapalne i może pomóc w zmniejszeniu poziomu markerów stanu zapalnego, takich jak interleukina-6 (IL-6) we krwi (17).
Jest to istotne, ponieważ przewlekły stan zapalny został powiązany z kilkoma warunkami, w tym z cukrzycą typu 2 i chorobami serca (18, 19, 20).
Jednakże większość tych badań została przeprowadzona w próbówkach i na zwierzętach. Potrzeba więcej badań na ludziach, zanim będzie można wyciągnąć zdecydowane wnioski na temat antyoksydacyjnego i przeciwzapalnego potencjału owoców ugli.
Podsumowanie
Owoce ugli są niskokaloryczne i zawierają błonnik oraz szereg witamin i minerałów. Może się również poszczycić silnymi przeciwutleniaczami o działaniu przeciwzapalnym.
.