Jeśli zmagałeś się przez większość swojego życia z depresją i nerwowością, lub nawet masz tendencję do odczuwania lekkiego doła, możesz chcieć sprawdzić, czy nie jesteś niedometylowany. Status metylacji jest czymś, co regularnie sprawdzam u pacjentów, ponieważ jest to proces, którego ciało potrzebuje do uruchomienia różnorodnych i ważnych funkcji, ale często ich proces metylacji nie jest całkiem zrównoważony – powodując niedetylowanie lub nadmetylowanie.
W zeszłym tygodniu opublikowałam artykuł o nadmiernej metylacji, ponieważ czułam, że jest to temat, który nie jest powszechnie poruszany, a jednak dotyczy wielu ludzi. Z tych dwóch siostrzanych warunków, undermetylacja ma tendencję do otrzymywania więcej uwagi, ale nadal ważne jest, abyśmy wyjaśnili różnice, niektóre wspólne błędne przekonania i naturalne opcje leczenia, abyś mógł zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zmniejszyć jej wpływ na twoje życie.
Więc krótko podsumujmy metylację. Metylacja jest procesem biochemicznym wykorzystywanym w całym organizmie jak małe włączniki światła do włączania naprawy DNA, produkcji energii, regulacji hormonów, detoksykacji, syntezy neuroprzekaźników i innych. Niedometylacja występuje wtedy, gdy ktoś nie ma wystarczającej ilości grup metylowych, aby włączyć pewne procesy. Większość ludzi metyluje prawidłowo, ale jeśli znajdujesz się na którymś z końców spektrum, będziesz to odczuwać.
12 Symptomy niedometylacji
Though undermethylation and overmethylation both share anxiety as a symptom, people who are experiencing a lack of methylation are typically experiencing anxiety that’s more geared towards perfectionism tendencies. Gdzie jako ludzie z nadmierną metylacją mają tendencję do ekstremalnego niepokoju, któremu w niektórych przypadkach towarzyszą ataki paniki.
Oto 12 objawów niedoetylowania:
- Zmęczenie
- Depresja
- Bezsenność
- Nerwowość i perfekcjonizm
- Uzależnienia
- Niska aktywność serotoniny
- Bóle głowy
- Obsesyjne zachowania kompulsywne
- Wysokie libido
- Alergie
- Zachowania rytualne
- Problemy trawienne
Undermetylacja jest związana z mutacjami MTHFR C677T, A1298C, MS, BHMT, MAT i SAHH. Proszę pamiętać, że kiedy dostajesz test genetyczny, dostajesz listę możliwości i nie jest on ostateczny do tego, czy jesteś undermethylating lub overmethylating. To powiedziawszy, jest to dobry sposób, aby dowiedzieć się, w jaki sposób twoje ciało może mieć tendencję do zachowywania się.
Co powoduje niedetylację?
Jest powszechne błędne przekonanie, że mutacje genetyczne związane są tym co powoduje niedetylację lub nadmetylację. Jednakże, nie jest to takie proste. Podczas gdy mutacje genetyczne mogą sprawić, że bardziej prawdopodobne jest, że nie metylujesz wystarczająco dużo, istnieją również prawdopodobne przyczyny środowiskowe. Narażenie na toksyny i pleśń, środowisko wysokiego stresu, niedobory składników odżywczych, a nawet trauma emocjonalna wydają się potencjalnie wpływać na metylację w organizmie.
Ponieważ nie ma jednej ostatecznej przyczyny niedometylacji, jeśli dojdziesz do wniosku, że to właśnie dzieje się w twoim ciele i powoduje twoje objawy, będziesz chciał zająć się podstawowymi przyczynami poprzez przywrócenie powiązanych czynników. Jeśli chodzi o naturalne uzdrowienie organizmu, aby zaczął metylować w normalnym tempie, warto upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość prekursorów, kofaktorów i wspierasz procesy detoksykacji organizmu.
Dieta na niedetylację
Oto niektóre z tych prekursorów i kofaktorów, które powinieneś dodać do swojej diety, aby pomóc w niedetylacji:
- Cholina – Ważny donor metylu.
- Glutation – Niski poziom glutationu może upośledzać metylację.
- Miedź – Wiele enzymów metylacji wymaga miedzi do reakcji.
- Magnez – Odgrywa ważną rolę i metylacji genów.
- Foliany – Ważny donor metylu.
- Cynk – Niewystarczający poziom cynku może zmniejszyć zdolność organizmu do wykorzystywania grup metylowych.
- Witamina B2 – Pomaga w recyklingu folianu, dzięki czemu jest on użyteczną formą donora metylu.
- Witamina B3 – Utrzymuje właściwą metylację genów, co pomaga zapobiegać powstawaniu nowotworów.
- Witamina B6 – kofaktor dla ważnego enzymu, który pomaga w przenoszeniu grup metylowych.
- Witamina B12 – Kluczowy enzym używany w syntezie najważniejszego dawcy metylu w organizmie, S-adenozylometioniny (SAMe).
- SAMe, metionina lub TMG mogą być również przyjmowane
Pokarmy, których należy unikać:
- Oleje roślinne
- Przetworzone pokarmy
- Gluten
- Sojowe
Pokarmy, którymi należy się cieszyć:
- Organiczne świeże warzywa
- Wołowina karmiona trawą
- Łosoś poławiany na dziko
- Jogurt pełnotłusty
- Jajka (jeśli tolerowane)
Podstawowo, kluczem tutaj jest wyeliminowanie rzeczy, które często powodują u ludzi problemy, takie jak wspólne wrażliwości pokarmowe i pokarmy zapalne. To będzie naprawdę ważne, abyś przeszedł na dietę roślinną opartą na produktach pełnowartościowych. Następnie będziesz chciał skupić się na składnikach odżywczych wymienionych powyżej, ponieważ są one niezbędne dla metylacji.
Juicing prawdopodobnie nie będzie czuć się świetnie dla Ciebie, ponieważ jest wysokie stężenie kwasu foliowego, który może powodować ludzi, którzy są undermethylating problemy. Kwas foliowy uszczupla grupy metylowe w jądrze komórki, gdzie powstaje DNA. Poza jądrem, kwas foliowy może faktycznie przyczynić się do zwiększenia grup metylowych w organizmie. To może być mylące, ponieważ wydaje się przeczyć samemu sobie, ale najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że kwas foliowy zwykle hamuje procesy detoksykacji i dlatego nie czuje się dobrze dla kogoś, kto jest undermethylating.
Prawdopodobnie skorzystasz również z ograniczenia histaminy w swojej diecie. Dzieje się tak, ponieważ wysoki poziom histaminy i undermetylacja są powiązane.
Undermetylacja & Histamina
Inną rzeczą, która może przyczynić się do undermetylacji oprócz mutacji genu MTHFR i przyczyn środowiskowych, są wysokie poziomy histaminy w organizmie. Histamina jest ważnym mediatorem uwalnianym przez twoje komórki tuczne w celu wywołania ostrego stanu zapalnego. Histamina zyskuje złą sławę, ale w rzeczywistości potrzebujemy histaminy, aby pomóc uzyskać ważne elementy układu odpornościowego do urazów i do ataku najeźdźców. Tamto bycie mówione, to jest dość wspólne doświadczyć wysokiej histaminy w taki sposób , że to staje się problematyczne.
Co może przyczynić się do wzrostu poziomu histaminy?
- Nadaktywne komórki tuczne
- Pokarm sfermentowany
- Mięso peklowane
- Mięso wędzone
- Pokarm w puszkach
- Pokarm kiszony
- Pozostałości
Zauważasz motyw w pokarmach wymienionych powyżej? Dzieje się tak dlatego, że gdy jedzenie siedzi, rozpada się i tworzy histaminę.
Leczenie undermetylacji
Jeśli podejrzewasz, że undermetylacja jest przyczyną Twoich problemów, zachęcam Cię do skorzystania z pomocy lekarza medycyny funkcjonalnej z doświadczeniem w tej dziedzinie. Dzięki testom i dokładnemu zapisowi diety i stylu życia, Ty i Twój lekarz powinniście być w stanie pomóc Ci zmniejszyć liczbę czynników, które przyczyniają się do Twojego niedetylowania.
Jeśli jesteś zainteresowany dowiedzeniem się więcej na temat nadmiernej metylacji, zachęcam Cię do sprawdzenia mojego bloga: Is Overmethylation The Cause of Your Anxiety?
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744
* Niniejsze oświadczenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty wymienione w tym artykule nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia, wyleczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. Informacje zawarte w tym artykule nie mają na celu zastąpienia jakichkolwiek zaleceń lub relacji z lekarzem. Prosimy o zapoznanie się z referencjami umieszczonymi na końcu artykułu w celu uzyskania naukowego poparcia dla wszelkich twierdzeń.