Większość ludzi, którzy biegają mają tendencję do klasyfikowania się jako albo długi trener odległość lub krótki trener odległość dla ich nawyków biegowych. Długodystansowe bieganie jest dość oczywiste i obejmuje bieganie przez dłuższe okresy czasu i zazwyczaj przez co najmniej 1 milę. Biegi krótkodystansowe obejmują sprint i zazwyczaj nie przekraczają 1 mili. Poniżej, będziemy rozmawiać o obu typach stylów biegania i podkreślić niektóre z najlepszych aspektów znalezionych w każdym typie.
Długodystansowe bieganie
Gdy myślisz o długim dystansie biegania, jeden często myśli o biegu przez sąsiedztwo lub bieganie okrążeń wokół toru. Trening dystansowy kładzie silny nacisk na wytrzymałość układu krążenia i jest w dużej mierze ćwiczeniem aerobowym. Trening na dystansie to świetny sposób, aby się spocić i zwiększyć tętno. 1Jednakże ten rodzaj treningu prowadzi w dłuższej perspektywie do rozpadu masy mięśniowej. W zależności od celów treningowych, bieg na dystansie może, ale nie musi być dobrą formą ćwiczeń do włączenia w codzienną rutynę fitness. Dla sportowców potrzebujących wytrzymałości sercowo-naczyniowej, takich jak hokeiści czy koszykarze, może to być dobra opcja. Dla osób potrzebujących szybkich wybuchów energii w sytuacjach takich jak miotacz w baseballu lub biegacz w piłce nożnej, sprinty na krótkich dystansach mogą okazać się lepszą opcją.
Short Distance Running
Słowo często kojarzone z biegami na krótkich dystansach to sprint. Oba są zasadniczo takie same, z krótkim dystansie z reguły składa się z krótszych dystansów z szybkich wybuchów prędkości w przeciwieństwie do długich dystansów lub wytrzymałości biegania. 2Interestingly, and perhaps contrary to popular belief, sprinting burns more calories than distance running in a shorter period of time. Na przykład, spalanie 100 kalorii zajmie znacznie mniej czasu podczas wykonywania sprintów niż podczas biegania na długich dystansach. Sprint jest świetnym treningiem dla sportowców, którzy chcą pracować nad szybkimi odruchami. 3With that being said, sprint niesie ze sobą zwiększone prawdopodobieństwo kontuzji ze względu na wybuchowy charakter treningu. Ważne jest, aby prawidłowo rozciągać się przed i po biegu, a także włączać okresowe dni odpoczynku w celu uniknięcia urazów.
Konkluzja
Zarówno sprint, jak i bieg na odległość zapewniają świetne sposoby treningu i pozostania w formie. W zależności od indywidualnych celów, mogą one być lepiej dostosowane z jednym treningu nad innymi. Co jest najważniejsze, jest łatwość do treningu, bez względu na to, który rodzaj szkolenia wybrać, aby zrobić. Zarówno w przypadku sprintu, jak i biegu dystansowego, pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu i rozciąganiu przed i po treningu. Nie ma reguły mówiącej, że nie można zrobić kombinacji tych dwóch treningów, więc nie bój się mieszać rzeczy co jakiś czas ze swoją rutyną biegową!
Źródła
1 „Sprinting vs. Running: What You Need to Know”, Kindal Boyle, http://www.liftingrevolution.com/sprinting-vs-running-what-you-need-to-know/
2 „Sprinting Vs. Bieganie długodystansowe dla utraty wagi”, Collette Stohler, https://www.livestrong.com/article/261007-sprinting-vs-long-distance-running-for-weight-loss/
3 „Sprinting vs Long Distance Running”, Matthew Smith, http://watchfit.com/exercise/sprinting-vs-long-distance/
.