Zawsze zastanawiałam się, co ma największe znaczenie, gdy próbujemy schudnąć – dieta czy ćwiczenia. Jak bardzo powinniśmy ufać wiadomościom, które otrzymujemy na ten temat? Kiedy jadę do pracy, mijam wiele siłowni. O 6:45 rano, wszystkie są zajęte. Widzę niezliczone reklamy w telewizji dla sprzętu do ćwiczeń pokazując dramatyczne przed i po wyniki – bez wzmianki o diecie. Z drugiej strony, widzę równie wiele reklam obiecujących, że stracisz 10 funtów lub więcej w ciągu jednego miesiąca, po prostu zamawiając i jedząc ich pyszne posiłki – znowu bez żadnej wzmianki o ćwiczeniach. Więc co powinniśmy wierzyć?
Z naszą miłością do żywności i społeczeństwa wyidealizowany obraz sześciu-pack abs, to nie jest zaskoczeniem, że wielu w USA zwrócić się do ćwiczeń, aby powstrzymać w ich dodatkowych funtów. Wydaje mi się dziwne, że niektórzy cenią sobie 40-50 dolarów za miesiąc członkostwa w siłowni, a mimo to narzekają na koszty produkcji i innych produktów spożywczych. Co oni mogą nie wiedzieć, jednak, jest to, że istnieje wiele nauki, aby sugerować, że ćwiczenia nie jest magiczna kula szukamy.
Nie chcę umniejszać ćwiczenia. Jest ono niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz obniżyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób przewlekłych.
Jednakże, jeśli chodzi o utratę wagi, wszystko sprowadza się do równowagi energetycznej. Jeśli chcesz schudnąć, ilość energii, którą przyjmujesz z jedzenia i picia powinna być mniejsza niż ilość energii, którą zużywasz każdego dnia. Siedemdziesiąt do dziewięćdziesięciu procent zużycia energii pochodzi z dwóch procesów zachodzących w organizmie: Energia potrzebna do rozkładu żywności w naszym ciele i nasza podstawowa przemiana materii (BMR).
BMR to ilość energii, jaką twoje ciało zużywa, aby, no cóż, istnieć. To może być dobra wiadomość dla tych z nas z niepełnosprawnością ruchową, którzy zużywają dużo energii, aby chodzić, ubierać się, kąpać się lub wykonywać zwykłe codzienne czynności. Złą wiadomością jest to, że niepełnosprawność ruchowa może sprawić, że będziesz bardziej siedzący, co obniża twój BMR i sprawia, że dużo łatwiej jest przybrać na wadze.
Ponieważ nie mamy dużej kontroli nad 70-90 procentami wydatku energetycznego, który składa się na nasz BMR, skupienie naszych wysiłków na tym, co jemy i ile ćwiczymy może prowadzić do lepszych wyników odchudzania. Widząc billboard z fast foodem w drodze do domu, możesz pomyśleć: „To był długi dzień, nie chce mi się gotować. Po prostu spędzę dodatkowe pół godziny na siłowni po obiedzie, żeby to nadrobić”. Jednakże, to nie działa w ten sposób.
Możesz mieć spędzić godzinę na bieżni, aby odpracować wszystkie kalorie, które wziąłbyś w przez picie puszki Coca-Coli. Być może trzeba będzie tam być cały dzień, jeśli faktored w całym posiłku. Ten artykuł z Vox łamie temat dalej.
Kluczowy punkt? Ćwiczenia i dieta nie są równe, jeśli chodzi o utratę wagi. Nie przestawaj ćwiczyć, ale pamiętaj, że dodatkowa godzina na siłowni nie zrekompensuje kalorii z happy hour.